寒舍餐旅將IPO 打造美學
寒舍餐旅將IPO 打造美學企業
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【2013/05/10 經濟日報】
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2013年5月15日 星期三
百貨零售廣場
2013年5月11日 星期六
百貨零售廣場
新東陽二代接班 要讓「三味」更香
新東陽二代接班 要讓「三味」更香
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新東陽西進 雙品牌搶市
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國內老字號食品業者新東陽啟動多元布局策略，除了食品本業，將跨入商場營運，計畫西進大陸展店，以「新東陽」與「寶島美饌」兩大通路品牌，分別以直營與加盟型態，創造新東陽成長第二條曲線。
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百貨零售廣場
4月營收年增5% 寶雅續展店至94家
平價美妝雜貨通路商寶雅（5904）4月合併營收5.12億元，年增5.03%，月減5.7%，成長穩健，昨盤中股價一度達109元，碰觸歷史新高，終場收107.5元，上漲2%。
今年獲利年增估2成
展望今年營運，寶雅預計持續展店，將由78家店增至94家，法人估，寶雅今年營收可望成長1成，獲利年增率2成。
寶雅去年營收年增不到1成，但受惠規模經濟，去年整體獲利年增近30%，稅後純益達4.33億元新高，每股純益4.75元，擬配息4.1元及配股0.1元，股利水準同步攀高。
以寶雅昨收盤價107.5元推算，現金殖利率約3.8%，雖不算特別突出，但因大股東持股集中，籌碼面穩定，成為近期漲勢強勁的百貨股。
寶雅第1季營收16.44億元，年增9.44%，4月合併營收5.12億元，年增5.03%，月減5.7%，累計前4月營收21.55億元，年增8.36%，成長穩健。由於業績與獲利表現良好，5月22日將參與櫃買中心舉行的業績發表會。
寶雅主管表示，計劃年底前總門市數上衝94家，2015年達126家。法人估，因寶雅持續展店，可望帶動今年營收成長達1成，獲利年增率則上看2成。
寶雅合作的供應商多達千家，並擁有近3萬種商品品項，以往庫存天數高達105天，但去年第3季起，實施中央倉儲系統，已順利改善現金轉換周期和庫存控管效率，也減少各門市後台的人力成本，毛利率順利提升。
寶雅去年營收年增不到1成，但受惠規模經濟，去年整體獲利年增近30%，稅後純益達4.33億元新高，每股純益4.75元，擬配息4.1元及配股0.1元，股利水準同步攀高。
以寶雅昨收盤價107.5元推算，現金殖利率約3.8%，雖不算特別突出，但因大股東持股集中，籌碼面穩定，成為近期漲勢強勁的百貨股。
寶雅第1季營收16.44億元，年增9.44%，4月合併營收5.12億元，年增5.03%，月減5.7%，累計前4月營收21.55億元，年增8.36%，成長穩健。由於業績與獲利表現良好，5月22日將參與櫃買中心舉行的業績發表會。
寶雅主管表示，計劃年底前總門市數上衝94家，2015年達126家。法人估，因寶雅持續展店，可望帶動今年營收成長達1成，獲利年增率則上看2成。
寶雅合作的供應商多達千家，並擁有近3萬種商品品項，以往庫存天數高達105天，但去年第3季起，實施中央倉儲系統，已順利改善現金轉換周期和庫存控管效率，也減少各門市後台的人力成本，毛利率順利提升。
百貨零售廣場
試喝部隊沿街請 新店開幕
試喝部隊沿街請 新店開幕整杯送
夏天到了，又是冷飲店大發利市的時候，不過，根據加盟協會統計，目前全台灣有兩百個冷飲店品牌，包含加盟總店數高達一萬間，競爭非常激烈，有新開幕的飲料店，為了打響名號，每天都會隨機跑到辦公大樓，送一整杯價值45元的飲料，讓上班族免費試喝，也有業者組成試喝部隊，走出店外，請民眾試飲，就是想提高知名度，在眾多飲料店中脫穎而出，吸引客人。 工作人員在馬路上排成一列隊伍，這是冷飲店的試喝部隊。試喝部隊：「漂亮的阿姨，喝杯茶，謝謝喔！」 試喝部隊主動出擊，到了黃昏市場，不管是攤販還是客人，都請他試喝一杯，以徒步方式，深入大街小巷，也跑到店家，請人試喝。冷飲店店長：「客人這樣走上前，(其他店)直接請他試喝，他頂多做到這樣，但是我們不一樣，我們會走出戶外，一般都是在店門口請試喝，我們就是用這樣熱情的方式，走出去…。」 店長說，每天分成兩個時段，走上街頭讓民眾免費試飲，但是，有業者更大手筆，不用小小試飲杯，而是直接跑到辦公大樓，送你一整杯飲料。冷飲店店長：「這請妳喝杯茶，這是我們招牌梅果茶。」 免費一杯飲料送到面前，就像天上掉下來的禮物，來往的上班族有點意外。上班族：「(試喝)都是小小杯啊，這一次送這麼大杯，有一點受寵若驚。」記者：「以後會想要訂這家的茶嗎？」上班族：「會啊！當然會啊！他這麼大方，我也要大方一點啊！」 民眾：「很驚訝！試喝竟然是送一整杯…會考慮訂他們飲料，畢竟他們這麼大方，我們也要大方一點。」 這間飲料店開幕3個月，每天免費隨機外送20杯，一杯飲料45元，一個月就送了2萬7，到目前為止成本就花了8萬多元，飲料店不惜成本，送飲料，就是因為太競爭。TVBS記者彭心一:「這裡是台中市西屯路，在我右手邊就有一間飲料店，我們繼續往下看，這裡還有一間正在裝潢，繼續往下走，走個5步又可以看到，又有3間飲料店，竟然連著開在一起，整整不到100公尺距離，就有將近20家冷飲店。」根據台灣連鎖加盟協會統計，目前全台冷飲店有200個品牌，包含加盟的總店數高達1萬間，競爭激烈，現在越來越多業者化被動為主動，要在炎炎夏日，異軍突起，搶賺冷飲財。
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百貨零售廣場
太平洋百貨：「加盟」將是未來營運方向
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太平洋建設（簡稱太設）宣布太百雙和店由「直營」轉「加盟」後，未來若新開百貨將採取「加盟」機制。太平洋百貨總經理徐元正表示，「加盟也是一個經營百貨的方向」，未來不排除與其他業主合作，由公司提供技術指導，收取品牌授權金。 他指出，以前不少日資百貨來台技術支援，開設新百貨；現在太平洋百貨也有經營百貨的Know-how，未來在兩岸展新店，可能採取「加盟」機制。 太平洋建設原本旗下有太平洋SOGO百貨、太平洋百貨，採「雙品牌」營運，在一級都會區為與日方合資的太平洋SOGO百貨，在二級城市，則設有獨資經營太平洋百貨。2002年太平洋建設爆發財務危機之後，雖失去太平洋SOGO百貨，仍握有全台3家太平洋百貨的經營權。 目前太平洋百貨全台有三店，包括雙和店、豐原店、屏東店，將雙和店改採加盟後，實質的經營權剩後面兩店。
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2013年5月7日 星期二
運動筆記
產品快訊] Bryton發表世界最輕薄GPS跑步錶
Bryton群利科技，在推出了內建LTHR以及FTP測驗功能的自行車錶Rider40之後，2013年又推出了針對跑步訓練的GPS運動資訊錶Cardio40。
重量僅有48g的Bryton Cardio40，在厚度上也是突破性的達到了11.7mm，搭配可自訂訊息的1.4吋LCD螢幕，長達14天的待機時間以及輕巧的時尚外型，無論是日常使用或是運動配戴皆輕鬆自在。
內建多國語言，身為台灣在地品牌，繁體中文介面是一定要有的親切！電波時計已經落伍，直接由GPS校時輕鬆又方便，心跳帶採用ANT+通訊協定，訊號穩定無干擾。內建G Sensor，無須外接步頻感應器，即可準確提供步頻以及步幅等資訊。
透過BrytonBridge2軟體將每次運動紀錄資訊上傳至Bryton Sport網站，將揮灑的汗水數據化，是你管理訓練以及健康的最佳秘密武器！
Bryton群利科技，在推出了內建LTHR以及FTP測驗功能的自行車錶Rider40之後，2013年又推出了針對跑步訓練的GPS運動資訊錶Cardio40。
重量僅有48g的Bryton Cardio40，在厚度上也是突破性的達到了11.7mm，搭配可自訂訊息的1.4吋LCD螢幕，長達14天的待機時間以及輕巧的時尚外型，無論是日常使用或是運動配戴皆輕鬆自在。
內建多國語言，身為台灣在地品牌，繁體中文介面是一定要有的親切！電波時計已經落伍，直接由GPS校時輕鬆又方便，心跳帶採用ANT+通訊協定，訊號穩定無干擾。內建G Sensor，無須外接步頻感應器，即可準確提供步頻以及步幅等資訊。
透過BrytonBridge2軟體將每次運動紀錄資訊上傳至Bryton Sport網站，將揮灑的汗水數據化，是你管理訓練以及健康的最佳秘密武器！
百貨零售廣場
餐飲創業：掌握利基市場是成功關鍵
文／林政忠老師 主講／林政忠老師 中國青年創業總會顧問及講師 中國文化大學推廣教育部餐飲門市經營系列課程講師 包裝輔導：金三峽牛角烘培坊2011年台灣OTOP設計大賞 開設課程：門市經營管理系列 Step by Step 餐飲成功學 台灣餐飲業進入百年難得一見的發展榮景，不僅台灣品牌積極進軍國外，連日本餐飲集團都看好台灣市場，大舉來台展店，所謂餐飲新貴的故事也一一在媒體前面曝光，也掀起了一股餐飲創業的浪潮 ，在這個所謂「百家爭鳴」的時代，要如何掌握成功的方向，筆者有以下幾個基本建議。 餐飲開店決不是憑感覺、憑經驗、憑技術、憑運氣的行業，關鍵的第一步在於能找到立足於市場的關鍵點，例如鬍鬚張魯肉飯，以出餐快聞名，滿足了許多爭取用餐時間的消費者，在商圈競爭中遂能有一席之地。麥當勞提供不用下車的得來速服務，讓開車族得到許多方便。而你開餐廳要抓住消費者哪種生活形態上的基本商機，確保基本客源，是你在創業前必須思考的。 要積極吸取新知，如果你懶，千萬不要創業 就筆者所見到的案例，真正成功的餐飲創業者，會勤於上課，到處吸取新知，觀摩成功案例，並具有龜毛的完美主義，如果你沒有上述的精神與積極度，建議你真的不要創業。 僅就我認識餐飲業年營收上億的學生，其知識擷取的方式做個分享；一是會主動查詢何處有開餐飲課程，並進行有系統的學習，原則上最少一個月上一次課，以瞭解最新趨勢。二是時常出國，拜訪名店，了解與世界先進餐飲市場的發展差距，學習別人的長處。三會以嚴格角度檢視自己的菜單、產品、服務流程之問題，並不定時邀請顧問前來指導，進行經營上的修正。反之，如果一昧不敢面對自己問題的經營者，抑或是只會誇讚自己產品沒問題，卻不調整缺失的業者，其市場競爭力的逐漸衰退也是顯而易見的。 建構有系統的商品策略並將商品複雜化 看到這段開頭，你會很驚訝地問道：將商品複雜化？老師，你有沒有搞錯？我這邊再說一次；沒錯，就是要商品複雜化，因為你要開的是餐飲店，不是餐飲連鎖店。而這樣的思考是基於幾項思考角度：一、商品複雜化並不是要你一次將所有的商品推出，而是分時段、分季節、有系統、有計畫的將商品做輪動式的展現，以吸引消費者回流，隨時讓消費者有嘗新的感覺。二、商品複雜化須立基於核心的商品策略，例如麥當勞，其商品很多種，但漢堡仍是其品牌核心商品，且早餐的漢堡和晚餐的漢堡就明顯不同，創造出消費者差異化的市場選擇。三、在核心商品的概念下強調堅實的品項比，賦予消費者專業的感覺，以建立自己的品牌特色。例如，一家火鍋店不是只準備牛、羊、豬三種肉，而是應該將牛肉種類的品項放大，提供牛小排、牛五花、霜降牛等選項，讓消費者覺得業主對牛肉認知很擅長，進而加深印象，提升己身的競爭力。四、複雜化的商品基礎乃有利於後續的商品組合銷售，也就是俗稱的「套餐」規劃，便於未來在不同市場環境下的多樣化需求做好因應準備，避免競爭對手快速複製仿效。 確保品牌深耕的四大導向思維 在具備前述創業基本觀念後，一個好的餐飲品牌要能抓住消費者的心，必須掌握有下列四個面向： ‧操作消費者觀點 在服務流程或菜色呈現上營造一個特色，讓消費者體會到業主的專業，並進而拍照上傳，創造口碑行銷效果。 ‧營造身分者識別 從馬斯洛原理來看，餐飲絕非是滿足吃飽而已的基本產業，消費者到某些餐廳用餐，可能有炫耀，凸顯其品味等心理層面的需求因素，甚至是到某些餐廳，就代表是某種社會階層的意義，是故，經營者有意無意塑造出這種感受就十分重要，不僅可凸顯市場的差異化，爭取特定消費者的認同，尚可搭配特權行銷，強化消費者的黏著度。 ‧切中消費者需求 餐點的提供及營運模式能滿足消費者在生活上的某種需求，讓消費者在需要時能想到這家餐廳，例如餐廳設置有包廂，並有專屬的菜單，就可滿足消費者在商務招待上的屬性需求。 ‧滿足消費者價值 不論是服務品質，產品的特色，氛圍的塑造，器具及設施的品質，都能讓消費者有物超所值的感覺，感受到經營者的用心，進而時常回來體驗。 |
百貨零售廣場
Telly觀點／營銷3.0 提升品牌意
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應邀參加大陸《新營銷》雜誌在廣州星河灣遊輪上舉辦的媒體年會，與許多與會的大陸營銷高手們分享營銷3.0概念。 在菲利浦‧科特勒教授的營銷3.0理論中，近代的成功營銷方式，正在由過去的注重產品差異化、消費者表面的需求，提升為客戶心裡層面的需求。 能對消費者內心深處產生共鳴的營銷，正是營銷3.0理念所提到的新時代營銷成功之道。 賈伯斯推出蘋果手機取得巨大的成功，正是營銷3.0的具體體現。其實，不只是蘋果，許多產業也都選用了營銷3.0的理念，在各自的領域大放異彩。 例如：重慶譚木匠營造了「千年木梳，萬絲情緣」的意境，把功能性的木梳，提升到男女之間的情愫。 還有，紅遍海內外的大紅袍茶葉，也因多種傳說而得名，其一說法來自民間故事： 一位上京赴考的秀才途徑武夷山因病暈倒在寺廟外，廟裡的大師以茶葉治好他的病，之後秀才中了狀元，經狀元郎引薦茶葉，又治好了皇后難以治癒的怪病，而使茶樹贏得了日後的「紅袍加身」。 這樣的品牌故事不論真偽，都同樣超越了茶葉的基本功能，而到達了更高的意境。 在科特勒教授的營銷3.0理論中認為，產品的功能應該只是基本元素，甚至只是一個載體，而非成功要素；能觸動客戶心靈的意境故事，才是營銷成功的關鍵。 或許我們可以思考我們的「why」，也就是我們的產品故事、品牌意境，來完成我們自己的營銷3.0！
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美國之音
五角大楼：中国军事与安全发展态势
华盛顿 — 美国国防部负责东亚事务的副助理国防部长大卫•哈尔维(David Helvey)星期一(五月六日)下午在五角大楼就美国国防部递交给国会的有关中国军事以及安全发展态势的2013年度报告，做了新闻简报。
哈尔维表示，根据美方的观察，中方在继续从事长期、全面的军事现代化工程，目的是要加强中国军队的作战能力，力争打赢以信息化为主、高强度、持续时间不长的地区性战役。
哈尔维说：“虽然中共从去年秋天到今年春天这段时间里进行了领导人换届，但是在军事现代化方面，政策大体上是持续性的。中国领导层继续将军事现代化看作是强国战略的一个中心组成部分。”
在美国国防部看来，中国军方目前尽管面临着一系列的新、老使命，但是，中方在军事上的投资，其主要动力和焦点还是围绕着台湾海峡潜在的变故。而这一点，并没有因为两岸之间的关系有所改善而受到影响。
五角大楼在星期一递交给国会的专门谈及中国军事以及安全发展态势的报告中指出，中国的地面部队规模在一百二十五万，其中有四十万聚集在台湾海峡附近，以东南沿海的南京、广州军区以及济南军区为主。相比之下，台湾的地面部队只有十三万。
报告说，除了台湾海峡之外，中方的一个军事重点是海事领土。
五角大楼同时注意到，在武器发展方面，中方在隐形战机J-20试飞的两年内，已经于去年十月试飞了另外一种隐形战机J-31。美方估计，2018年以前，中方的J-20和J-31两种所谓“第五代”隐形战机，都不大会投入使用。
与此同时，中方“反介入”武器的研发和部署，也是美方关注的一个焦点。
美国国防部副助理部长哈尔维在回答记者提问时说，美方注意到，中方的东风21D型反舰导弹已经进入部署状态，美方目前在密切关注中方的其他“配件”是否已经到位。
哈尔维说：“在过去一年(2012)里，中方总共进行了18次太空发射，并且扩大了以太空为基础的情报、监测、导航、通讯等卫星系统。”
五角大楼在递交给国会的中国军力以及安全局势动态2013年度报告中指出，在过去的一年里，美中之间的军事互动有好转的迹象，而且中方在军事信息透明化方面也做出了一定的努力。
哈尔维表示，根据美方的观察，中方在继续从事长期、全面的军事现代化工程，目的是要加强中国军队的作战能力，力争打赢以信息化为主、高强度、持续时间不长的地区性战役。
哈尔维说：“虽然中共从去年秋天到今年春天这段时间里进行了领导人换届，但是在军事现代化方面，政策大体上是持续性的。中国领导层继续将军事现代化看作是强国战略的一个中心组成部分。”
在美国国防部看来，中国军方目前尽管面临着一系列的新、老使命，但是，中方在军事上的投资，其主要动力和焦点还是围绕着台湾海峡潜在的变故。而这一点，并没有因为两岸之间的关系有所改善而受到影响。
五角大楼在星期一递交给国会的专门谈及中国军事以及安全发展态势的报告中指出，中国的地面部队规模在一百二十五万，其中有四十万聚集在台湾海峡附近，以东南沿海的南京、广州军区以及济南军区为主。相比之下，台湾的地面部队只有十三万。
报告说，除了台湾海峡之外，中方的一个军事重点是海事领土。
五角大楼同时注意到，在武器发展方面，中方在隐形战机J-20试飞的两年内，已经于去年十月试飞了另外一种隐形战机J-31。美方估计，2018年以前，中方的J-20和J-31两种所谓“第五代”隐形战机，都不大会投入使用。
与此同时，中方“反介入”武器的研发和部署，也是美方关注的一个焦点。
美国国防部副助理部长哈尔维在回答记者提问时说，美方注意到，中方的东风21D型反舰导弹已经进入部署状态，美方目前在密切关注中方的其他“配件”是否已经到位。
哈尔维说：“在过去一年(2012)里，中方总共进行了18次太空发射，并且扩大了以太空为基础的情报、监测、导航、通讯等卫星系统。”
五角大楼在递交给国会的中国军力以及安全局势动态2013年度报告中指出，在过去的一年里，美中之间的军事互动有好转的迹象，而且中方在军事信息透明化方面也做出了一定的努力。
2013年5月1日 星期三
健康世界
獨處時的心臟病發作急救術
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| 假設現在時刻是下午五點五十分，忙忙碌碌的你上了一整天的班，正在開車回家的路上(當然是一個人囉！)。其實，工作忙碌沉重也就罷了，今天還跟上司意見不合。好說歹說，說破了嘴，他就是不肯換個角度來看你的立場。你真是氣炸了！到現在還是越想越 氣。 突然，你感到胸口有一股劇痛，並且開始漫延到手臂和下巴。可是，離最近的醫院大概還有五公里遠。更糟糕的是，你自己都不知道能不能撐得了那麼遠。怎麼辦？你以前曾經受過心肺複甦術CPR訓練，但是教課老師並沒教你怎麼自己給自己做急救的方法。 獨處時，心臟病發作急救術(許多人心臟病發作時，四周沒有旁人。因此，學會能自己給自己做簡單的心肺複甦術是非常重要的。) 一個人若是心臟不能正常跳動，並且開始感到快要昏過去時，他大概只有十秒鐘的時間，然後就會失去知覺，不省人事。若是四周沒有旁人能幫忙急救，患者要立刻把握這十秒鐘的短暫時間自己救自己。要不停咳嗽！用力的咳！每一次咳嗽前，都要先深吸一大口氣。然後，用力地、深深地、長長地咳，好像要把胸腔深處的痰咳出來一般。每間隔大約兩秒鐘，要做一次吸、一次咳，一直要做到救護趕到時，或者已經感到心跳恢復正常，才能休息。 做深呼吸的目的是要把氧氣吸進肺部，咳嗽的目的則是要以這個動作壓擠心臟，進而促進血液循環。對心臟的擠壓也可以幫它恢復正常脈搏。如此急救，可以讓心臟病發作患者有機會打電話求救，或者在每次吸氣間呼救。 救人一命，勝造七級浮屠。請大家把這個自我心肺複甦急救術告訴大家，或再影印分發。說不定就因此救了您的家人、親戚、朋友、同事、左鄰右舍、或任何一個不管您認識或不認識的人一命。 |
運動筆記
跑步一百點50點要訣、50點禁忌
跑步，是近年來時興的健身運動。一套輕鬆的運動衣，一雙輕鬆的慢跑鞋，不需其他的任何裝備，就可以開始跑步了，這是國內外每年有愈來多的人加入跑步的行列，但是，你有沒有想過，這項看來簡單的運動，有許多該注意的跟不該做的。英國一家電視公司製作易個教人跑步的電視節目，綜合了運動，醫學名專家的意見，提出了跑步者應該注意的一百點事項，其中必須做的有五十件，不能做的也佔了五十項，以幫助每位想從跑步中得到好處的人們，能夠直正的身受其利，享受跑步的樂趣。
要訣五十點
1. 把訓練項目分散在每天來做，記住，持久的努力才會進步。
2. 準備一本訓練日記，記載每天的進度。
3. 在經濟許可的範圍內，購買一雙最好的慢跑鞋。
4. 剛開始跑步的人，應該保持跑步時仍可以交談的速度。
5. 跑步之前做些伸展運動暖身，然後慢慢步行幾分鐘再開始跑步。
6. 如果一口氣跑完設定目標太累，不妨採取跑步和步行交替做訓練。
7. 最好加入俱樂部，一方面有同伴，另一方面互相砌磋，交換心得。
8. 如果你已經超過三十五歲想開始路步健身，最好跟醫師商量是否適合。
9. 新加入跑步行列的，必須以漸進的方式加快速度和跑步距離。
10. 避免經常改變跑步的路線，增加精神緊張。
11. 記住，只有讓身體狀況漸漸適應日增的訓練負擔，才會有好成績。
12. 保持抬起下顎、伸直頸部，放鬆肩膀的姿勢向前進。
13. 經常測量脈博跳動的次數，隨時記得和你同年齡層的人應有的最高脈博和心臟跳動頻率。
14. 試著在草地、砂土或柏油等不同的跑道上跑步。
15. 找到一個合自己的跑步方式，當你一直保持輕鬆的狀態跑步時，這個方式自然會出現。
16. 當你了解自己的體能和弱點時，設計一套屬於自己的訓練計劃。
17. 在固定的路線中，設法一週加入一次的山路跑步。
18. 一週至少休息一天。
19. 夜間跑步記得穿上淺色運動衣，或以彩條裝飾你的裝備。
20. 休息一段時間間再恢後跑步時，要以較輕的運動量重新出發，漸漸回到原來的標準。
21. 確實了解每趟跑步距離的長遠。
22. 避免在車輛多的地方跑步而吸入太多的廢氣，最好的地方是公園、山路或空曠。
24. 儘可能從書報雜誌中學習一些訓練的方法。
25. 以事先預定的速度來跑，換句話說，以你的速度完成你預定的的路程。
26. 當你準備做一次長途跑步時，告訴你的家人或你的朋友目的地。
27. 在運動衣上寫上你的名字或可以辨識的衣服記號。
28. 定期檢討你的跑步方式，對大多數來說腳跟著地再把重心換到腳尖最正確。
29. 如果你的老腳在同一個地方長水泡，就該換跑鞋了。
30. 每週至少變換一次速度跑步。
31. 把跑鞋上強調保護腳關節的東西剪掉。
32. 在跑鞋中放入一塊吸震的鞋墊。
33. 跑鞋濕了，塞些報紙在裡面，可以吸水又快乾。
34. 每十至十四天抽掉鞋帶一次，舒展跑鞋，同時要有備鞋，以備需要之用。
35. 跑長途之前，在腳趾或腳後跟上擦點滑潤的油膏。
36. 隨時檢查跑鞋底步，如果鞋底磨得左右不平均，正可說明腳痛或提醒需汰換了。
37. 保持腳指甲的清潔，並且隨時修剪整齊。
38. 只能用消毒過的針來戳破腳上的水泡，以免感染細菌。
39. 當冬天進行訓練時，從頭到腳都要保護好。
40. 運動衣要輕便，透氣及保暖。
41. 如果因受傷而不能跑步時，以游泳或騎腳踏車等運動來替代。
42. 抽筋時，記得伸展肌肉，可以幫助減輕痛苦。
43. 注意身體上任何警告信號，任何部位的疼痛都表示要「停止跑步」！
44. 在展開一次快速跑步，山路跑步或田徑場中的訓練之前，徹底做好暖身。
45. 在人行道上跑步，不要驚擾路人，尤其在夜間跑步更要注意。
46. 腳部受傷，直接在傷處敷上冰塊但不要超過五分鐘，以減輕疼痛或腫脹。
47. 訓練份量增加時，要多吃碳水化合物，如麵食、馬鈴薯及全麥麵包。
48. 要保持充份的睡眠。
49. 常常試著在平整的草地上赤腳跑步，那是種另人興奮的感覺。
50. 在自己的範圍內跑步。記住跑步的過程是訓練而不是製造緊張。
禁忌五十點
1. 不要急功心切，持之以恆，總會有進步，即使需要較長的時間。
2. 不要期盼每天跑完總會有同樣的感覺，總有幾天會更好。
3. 不要籍口同伴未來而停止練習。
4. 不要在暖身做的不夠時快跑，以免傷到腳。
5. 不要把每次練習都變成計時賽，也要有幾天輕鬆的跑步。
6. 不要企圖超過狀況比你好的人，因為對你們沒有好處。
7. 不要在全速奔跑之後突然停止，要以漸緩的方式放慢步子。
8. 不要有意地加大步伐，以自己最舒適的速度跑完，它自己會調整間距的。
9. 不要在有霧的天氣中跑步，不僅對肺不好，交通上也會有所障礙。
10. 不要因天候轉變而突然改變訓練的內容及份量。
11. 不要在跑步或比賽之前坐太久。
12. 不要在雨中穿著羊毛衣服，因雨水會增加它的份量。
13. 不要忽視了訓練和比賽之前的暖和活動。
14. 不要忽視跑步中出現的胸部疼痛，停止跑步去看看醫生吧。
15. 不要在長距離跑步的最後全力衝剌，剩下最後半英里距離時放慢腳步。
16. 不要貿然參加馬拉松比賽，除非你已做了週全的準備。
17. 不要連續數日在徑賽場中激烈跑步。
18. 不要在長距離練跑結束後坐下或躺下。
19. 不要在公路參加公路賽時太興奮。
20. 不要受到其他與賽者外型及狀況影響，看似強壯，往往是虛有其表。
21. 不要在進食之後的二至三小時之內練跑，記得要先食物消化。
22. 不要邊跑邊想某樣食物，否則會越跑越快。
23. 不要抄襲沿用優勝者的食譜或訓練日程，要找出適合自己的食譜及訓練內容。
24. 不要在比賽的前一天喝太多酒，否則會產生缺水現象。
25. 不要在跑步之後立即進食，當然更不能邊跑邊吃。
26. 不要以跑步為藉口而飲食過量，隨時注意均衡的飲食
27. 不要在開始跑步之初，因體重減輕而沮喪。
28. 不要戴「隨身聽」在公路或人行道上跑步。
29. 不要負傷而跑，受傷時要看醫生治療或休息幾天。
30. 不要聽信人們宣稱「跑步者易罹患心臟病」的說法是不正確的。
31. 不要立刻按摩受傷的肌肉，如果做只會越弄越糟。
32. 不要在最熱的情況下跑步。
33. 不要在一腳受傷的情況下跑步，那會加重另一隻腳的負擔。
34. 不要同時採行嚴厲的訓練及過份的控制飲食。
35. 不要訓練過度，否則會造成傷害。
36. 不要穿已磨損的跑鞋，以免腳受傷害。
37. 不要穿全新的跑鞋作長距離的跑步。
38. 不要穿打過補丁的鞋子，否則會把腳磨出水泡。
39. 不要相信「最貴的跑鞋就是最好的跑鞋」。
40. 不要帶病或發燒的時候跑步，那只會延誤恢復健康。
41. 不要吸煙，跑步的前一晚絕不能熬夜。
42. 不要帶病或發燒去跑步，那只會延誤恢復健康。
43. 不要在練跑或比賽結束之後只顧著聊天，忘了穿上保暖的衣服。
44. 不要在短期間內參加太多次的公路長距離賽跑。
45. 不要因為真正疲勞過度偶爾休息幾天而感到內疚。
46. 不要忘了你的家人也許不像你一樣興趣跑步。
47. 不要冒險橫越馬路，隨時注意跑步的安全。
48. 不要擠壓膿泡的膿血，以免引起感染，讓它自然痊癒。
49. 別忘了你每週至少需要跑上三次二十分鐘的路程，才能瘦身喔！
50. 不要成為你碼錶的奴隸，為了興趣而跑吧！
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