運動筆記

[跑步教了你什麼] 改變，跑步人生的感動         

by annlin22

為什麼要跑步？當然一開始只是很單純想陪小果跑完紀念堂一圈；後來發現唯有開始跑步，才有機會與藉口買那些鮮豔的運動服飾；接著很享受大量流汗感覺，而且體重也確實緩慢下降中，早上跑完也神清氣爽...還有還有，完賽後拿到獎牌的那一刻，感動是會上癮的。

看著自己部落格第一篇關於跑步的文章...。

3月12日【關於跑步】萬事起頭難
昨天小果拿了一張通知單，學校希望中年級能夠跑或走完中正紀念堂一圈，日期是3/27，家長可以陪跑，分挑戰組與休閒組。
小果說他想要挑戰組，但擔心他不懂分配時間與調息呼吸，跑太急氣喘發作，所以跟他約定星期三晚上，母子倆一起跑，如果可以順利跑完2km，那就可以報名親子挑戰組 (天真以為只要在3/27前多練習應該是沒問題的) 。
其實我非常討厭跑步，從小我永遠是班上跑最慢、躲避球第一個出場、跳不遠的那個小孩。上國中因為升學班，體育課根本不上的，但也莫名被派去參加游泳比賽，差點溺死在泳池中 (是因為我長得高嗎？) 。高中又差點被選為網球隊，明明就是體育白癡一枚 (當時胡娜正紅) 。是年過20接觸當時正紅的佳姿，才開始我的〝運動〞生涯。這20年來，玩過有氧舞蹈、直排輪、疾走、瑜珈以及騎車，也去過健身房進行體能訓練，但就是不碰跑步。
該來的還是來了，瑜珈練這麼久，NTC也一陣子了，體能怎說2km應不成問題，就以此開始我的路跑日記吧！昨晚默默下載 sports tracker APP。

也終於可以秀出裝備，實力不如人，裝備更重要。有在義大OUTLET不小心買到的NIKE 緊身保暖長褲；另一件是去年底在香港CITY GATE OUTLET不小心挖到寶的運動背心，可以固定胳膊，回頭要再買第二件時，店員說價錢標錯了...。
另外關於跑步要注意的事項，早不知閱讀多少文章，像是上半身要挺直，腹部要用力，全身放鬆...這樣應該算是準備充分吧？今晨收到Rufus傳來的APP，更是振奮我心！63歲的他跟太太，上星期完成第一個全馬！！

晚上放棄瑜珈，全副武裝出發，目標是跑完一圈四號公園 (約1.5km，平常疾走2圈花約25分鐘，大夥別笑啊~突破心裡障礙用意多啦) 。

結果是...沒達成目標，才跑3分鐘就覺喘不過氣來，腳踝好重，滿腦子想的就是騎車多愉快啊~我為什麼不去熱瑜珈呢？最後是跑加走。回家後想了一下，手臂擺動幅度有照指示、上半身也是挺直但微傾，縮腹部，也許是我太在意姿勢反而無法放輕鬆跑，也許是習慣疾走，沒有習慣慢慢跑。總之，明晨再跑一次，就不相信每天跑不會進步！！我一定要陪小果跑完中正紀念堂一圈(不能用走的)！

5月16日【關於跑步】心得分享
從3月中為了陪小果跑步至今2個月，從一開始跑200公尺就喘，到現在可以跑4公里以上，比起很多人當然還是遜啊，但這樣的成果尚在可接受範圍，畢竟年紀大了，不強求以免造成運動傷害。

大嬸我綜合各方資訊，歸納出幾個注意事項，這些都是盡量讓自己不因受傷而造成對跑步的挫折：

1. 儘量在PU跑道練習，不到最後關頭，不跑水泥地/柏油路。
2. 不強迫一定要跑很多，傾聽身體聲音，即使只有跑一公里也行。
3. 儘量有空就訓練核心肌群。
4. 跑前、跑後一定要伸展。
5. 姿勢：手軸擺動/挺胸/收腹/肩膀放鬆

眼看因被小鍾哥陷害而報名的的阿甘路跑10K就將到來，而我還是只能跑4K，一股莫名的焦慮，為了讓自己寬心，在母親節那天，嚐試用快走，9.7km花了1小時24分；排除等紅綠燈因素，心想10km即便用走的，也是可以在大會規定時間內完成，呼~

事後證明我真的跑跑走走完成了將近10K。
進入暑氣會逼死人七月，不求跑遠，只求一星期至少要跑4天。因為堅持在PU跑道，所以只有家旁邊的小學在早上5-7的時間可以運用。

清晨5點多已經聚集很多長者，還有些固定咖。每次去都會默默在心中點名哪些叔叔阿姨還沒看到，我應該是場上最年輕的吧！

村上春樹在<村上收音機3>有段話："例如我這三十年間，每天跑步。開始跑的時候，覺得跑步這件事非常有趣，懷著「就這樣繼續跑下去，我的人生到底會如何改變下去？」的好奇心，而且決定試著對這好奇心固執地追究看看。"
猛點頭的說沒錯~從2013.3.13開始跑的時候就想說如果一直跑下去，對我的體型、人生、個性會有啥改變；經過4個月，體重減4kg，腰圍少n吋，皮膚不用再擦貴聳聳的保養品照樣細緻，可以從容面對任何無理的挑戰跟要求，推薦大家親自下場體驗。也期待自己有更多改變。