運動筆記

運動別犯4大錯誤　有效運動3關鍵

近年來，台灣瘋運動的人口持續上升，運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重，不過，多數民眾對運動存有4個錯誤觀念，導致減重無效，或運動傷害的個案頻傳，復健科醫師表示，健康的運動應掌握「有效運動心率」、「分段式運動」，以及「每天運動30分鐘」等3大關鍵。

國內路跑風氣盛行，但醫師表示多數人對運動存有錯誤觀念，結果追求健康不成反傷身。

壢新醫院運動醫學中心副主任、復健科醫師林頌凱表示，一般民眾普遍存有運動時間越久越好、速度越快越好、距離越長越好、肌肉越痠痛越好等4大錯誤認知，導致原本追求健康的運動行為，反而變成健康風險的隱形殺手，容易對心肺功能和肌肉造成傷害，增加心臟疾病和運動傷害的風險。
【運動4錯誤認知】
1.時間越久越好？
以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。
2.速度越快越好？
許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。
3.距離越長越好？
一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

4.肌肉越痠痛越好？
以強調肌肉伸展的瑜珈運動為例，臨床上發現許多人忽略了痠痛帶來的資訊，認為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的痠感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成。
此外，運動後肌肉痠痛是常見的現象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性痠痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動後痠痛持續超過48小時，或是痠痛伴隨著無力、麻痺、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。
有效運動新觀念　必備3大關鍵
林頌凱醫師表示，運動追求健康，不一定要有完成的運動時段，忙碌的人可利用每天零碎的時間進行10至15分鐘的活動，（1）每天累計30分鐘；（2）一周累計150分鐘的分段式運動；更重要的是（3）每次運動心率需達到個人最大心跳率的60％以上，才能稱為有效的運動心率。（公式：成年人的最大心率＝220－實際年齡。）
許多人常把「心律」和「心率」搞混。林頌凱醫師說明，「心律」是指心跳的規律性，快、慢或亂，心律不整恐危害健康；「心率」則是指心跳的速率，長期培養有效的運動心率和運動習慣，可增加心肌的強度與厚度，讓心臟平時即可藉由較少的跳動次數來輸送血液，減緩心臟耗損，同時可加強心肺功能與提升肌耐力，降低心臟疾病與運動傷害的發生。

運動筆記

《你流對汗了嗎？》教你如何流好汗

不流汗的人腦部會退化－－實在不能不關心的「汗」
人類是會維持一定體溫的恆溫動物。為了不受氣溫變化影響調節體溫，負責排出熱能這個重責大任的就是「排汗」。然而，我們留心每天的排泄狀況，卻不關心自己流的汗。不僅如此，在盛夏大汗淋漓時甚至覺得「好噁心」、「汗臭味很討厭」等，從來不曾覺得感謝。
如果我說：「其實『汗腺』才是使大腦進化，而且是創造自古至今文明的幕後大功臣。」各位一定會很驚訝吧！我會這樣認為，也是因為汗腺具有「讓人類大腦不受外界溫度變化影響」的功能。
我擔任汗腺、體味治療的主治醫師超過二十年，接觸過許多患者。長年的臨床經驗中，我發現能正常排汗的人逐年減少，「流汗的人」與「不流汗的人」人數差距愈來愈大。即使是會流很多汗的人，其大多數也只在身體局部大量流汗而已。
我在這裡想鄭重提醒各位：「人類花費漫長時間才進化的汗腺，到了現代卻開始退化了。」
心臟、肺臟等內臟的功能，會因為疾病而衰退，但並不會退化，因為這些器官是人體內已經進化完成的器官。然而，由於汗腺是在人類進化的過程當中最後出現的器官，因此最容易發生功能退化的情形，如果長時間不加使用就會退化。
如果長期持續著避免流汗的生活習慣，汗腺會回到進化之前的狀態，而造成人體的退化，結果自然也會使腦部退化了。

檢測你的生活習慣
從你日常的生活習慣，可以看出汗腺是否已經退化。若是汗腺正在退化，就不會流「好汗」。了解現在你的汗是屬於「好汗」還是「壞汗」，並且進行第三章介紹的汗腺訓練吧！
　－白天經常待在有冷氣、空調的室內
　－夏天經常開著冷氣睡覺
　－不易熟睡，有失眠的症狀
　－不常攝取水分
　－比起泡澡比較喜歡淋浴
　－喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長
　－經常搭車而不走路
　－沒有特定的運動習慣
　－身材較為豐腴
　－姿勢不良
　－冬天會手腳冰冷
　－生活在壓力大的環境中
　－比起寬鬆的衣服，較喜歡貼身的
　－流的汗有汗臭味
　－流汗後皮膚感到黏膩
　－會流出很大滴的汗
　－身體局部會大量出汗
　－流汗後容易感到疲累
　－汗有鹹味
　－膚況不好
0個
你的汗屬於「好汗」。除了保持良好的生活習慣，也一起來訓練容易退化的汗腺吧！
1-2個
如果稍不留意就很容易流出「壞汗」喔。利用汗腺訓練喚醒睡著的汗腺吧！
3個以上
改善目前容易流「壞汗」的生活習慣是非常重要的！閱讀本書，建立能健康流汗的習慣吧！

乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」：能夠有效率調節體溫的「好汗」與單純排出的「白流汗」
皮膚的受器感應到外界溫度的劇烈變化，一口氣排出大量的汗，容易讓汗腺的再吸收能力無法應對，而變成「壞汗」。相反地，如果以大腦的溫度受器為優先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。
經由汗腺的再吸收功能回收了大部分血漿成分的「好汗」，因為成分接近水，具有清爽、汗珠顆粒小、濃度較低等特徵。此外，因為它容易在皮膚表面蒸發，就算只有一點點排汗量，也能有效率地調節體溫，可以說是有效的汗。而且，這樣的汗也不會流失身體需要的礦物質等血漿內的成分。
另一方面，「壞汗」含有許多血漿成分，濃度較高，因此讓人感到黏膩。汗珠顆粒大，所以難以蒸發。就算流了很多汗，因為調節體溫的效率不佳，就像做白工一樣，浪費了這些汗。再加上它因為容易讓人流失身體需要的礦物質，如果大量排汗，就會引起慢性疲勞或中暑。

用三星期喚醒30%休眠的汗腺：只要三星期，就能變成「流好汗」的體質
人類天生就具備能順應季節變化來調節主動汗腺的數量和汗腺的能力。然而現代人，因為一年四季幾乎都待在有空調的室內，夏天也沒有流汗的機會，所以休眠的汗腺變多，各個汗腺的功能也退化了。
另一方面，居住在熱帶地區的人們，汗腺自然而然被鍛鍊，功能提高到即使少量排汗也能有效率地調節體溫。這種現象稱為「長期耐熱適應化」。但是，因為汗腺是比較新的器官，只要經過短期訓練，主動汗腺的數量也會增加，並且提高汗腺的功能。我們稱為「短期耐熱適應化」。只要用三星期訓練汗腺，就能養成「流好汗體質」。實施這套汗腺訓練後，約有30%休眠的汗腺會甦醒。
體內的自律神經分為交感神經和副交感神經，但控制小汗腺的只有交感神經。如果以車子來比喻，自律神經就像用油門和煞車控制速度，而小汗腺只用油門加速而已。也就是說，為了流「好汗」，需要熟練的技巧，維持汗腺功能的訓練也是不可或缺的。
在汗腺訓練的過程中，若能同時配合包含肌力訓練、有氧運動的「運動訓練」以及幫助充分排汗的飲食，來作為生活的排汗訓練，持續三週，就可以得到如同「長期耐熱適應化」的強力汗腺。

「流汗」是健康的祕訣：汗水掌握「代謝循環」的關鍵
健康的基本守則，就是能隨心所欲流「好汗」。
無法順利排汗的人，身體為了抑制熱能產生，代謝會減少，因此無法充分製造能量。這樣的情形會引起各種疾病。相反地，如果代謝旺盛，體內深處的體溫，特別是肝臟等內臟的溫度也會隨之升高。如此一來，因為能充分製造能量，血液循環會變好，血液或淋巴液便得以將氧氣輸送到全身的組織。因此，細胞的新陳代謝會提高，各組織的細胞也被活化，更加提升代謝能力。
這樣的情形，就是能讓代謝愈來愈好的良性循環。
不過，如果無法順利排汗的話代謝會變差，陷入酵素無法被輸送到組織的惡性循環。我將這種現象稱之為「代謝循環」。
能夠讓代謝循環改善或惡化的關鍵，全都在於汗。

為什麼需要流「好汗」？：提高汗腺的再吸收能力就能流「好汗」
汗的成分有99%是水。其餘成分是鹽分和微量的礦物質、乳酸等老廢物質，和血漿稀釋後的成份是一樣的。
我們的汗腺因為是還未進化完成的器官，沒辦法只排出水作為汗液。汗腺汲取血液不含血球的部分―血漿，作為汗液的原料。但是，如果汲取所有血漿，會失去體內重要的鈉、鎂等礦物質。於是，汗腺將汲取後的血漿成分送回血管，而將剩餘的部分作為汗液排出。
這個將血漿成分回收到血管的過濾功能，是汗腺非常重要的工作，稱為「再吸收」。能夠將更多的血漿成分回收，排出濃度較低且接近水的汗就是「好汗」。相反地，血漿的成分並未充分被過濾，濃度較高的汗就稱之為「壞汗」。不出汗且一直沒有被用到的汗腺，其再吸收能力會變差；相對地，盡量排汗並且鍛鍊汗腺，就能提高它的再吸收能力。能否排出「好汗」與汗腺的再吸收能力大有關係，也是通往健康的捷徑。

精神狀況不佳的原因在於「汗」：汗腺的疲勞會導致憂鬱
在一天內如果頻繁來回於炎熱和寒冷的環境之間，不只是汗腺，就連體溫調節中樞也會疲勞。體溫調節中樞位於腦部的下視丘。下視丘緊鄰著自律神經以及調節荷爾蒙的中樞，如果體溫調節不順，對自律神經和荷爾蒙的分泌也會有不好的影響。
自律神經若是不安定，會出現頭痛、肩膀痠痛、麻木、胃痛、腰痛、想嘔吐等自律神經失調的症狀，但這其實也是體溫調節能力失調的症狀。體溫調節能力若不佳，體溫調節中樞失調甚至會影響人的食欲、性欲等攸關人類生存的中樞，讓人感受不到生存的基本需求。
體溫調節中樞位於大腦的邊緣系統，這裡也有控制感情的中樞。體溫調節中樞如果發生異常，管理意識和活力的多巴胺神經、血清胺神經的平衡也會受干擾。原本單純的夏季慢性疲勞症狀，在過了夏天以後引起情緒不穩甚至憂鬱，以及突然暴怒或異常興奮就是這個原因。
此外，體溫調節不順，使腦溫不穩定，甚至可能影響控制精神的大腦皮質。人的判斷力和決策力會因此變得遲鈍，失去協調性而無法集中精神工作。

「好汗」是抗老化和減肥的強力幫手！？：汗水是天然的美容液
「好汗」具有保養肌膚的效果。這是因為排出好汗的同時，皮脂腺會分泌「好的皮脂」，兩者混合後能形成「好的皮脂膜」。好的皮脂膜能滋潤肌膚，防止水分從皮膚內側蒸發，同時也是防止病毒侵入的屏障。因此，汗水是補給肌膚水分的天然化妝水，皮脂是補給肌膚油分的天然乳液。兩者合作之下，孕育出水潤光滑的肌膚。
此外，排出好汗能提高新陳代謝，使荷爾蒙分泌旺盛，並提高抗氧化能力。這些全都是抗老化的好幫手。
「好汗」也有減肥的效果。但是，體重並不會立刻減輕，所以不能因此掉以輕心。流汗的減肥效果是因為排汗減少了體內水分，說不上是真正的減肥。真正的減肥必須讓脂肪燃燒，進而消耗體內儲存脂肪。要提高燃燒效率，提高代謝是必要的。如果代謝進行旺盛，就能夠打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。為了達到這個目標，必須使體內深處溫暖起來、流「好汗」，才能打造出持續高代謝的體質。
最後，要讓減肥成果長久保持，排毒健康法也很重要。因為附著有毒金屬的脂肪，即使代謝再旺盛也不可能燃燒。但是只要流汗，有毒金屬會隨汗水排出，最後從尿液排出，便能夠提高減肥效果。

無論是誰，都能用汗腺訓練打造會「流好汗」的身體！：積極鍛鍊汗腺很重要
我曾經多次提過，「流好汗」是健康的祕訣。那麼，要怎麼做才能流好汗呢？
其實只要轉換成不讓汗腺退化的生活模式，並習慣流汗。
我們不能一整年都生活在開空調、維持一定溫度的室內，必須要用皮膚感受四季變化，從梅雨季開始養成不過度依賴冷氣的生活習慣，讓全身的汗腺都習慣炎熱的環境。
還有一點，積極地鍛鍊汗腺也很重要。因為汗腺是未完全進化的器官，如果不用就容易退化；但從另一方面來說，只要加以訓練就容易在短期內恢復它的功能藉由實行的汗腺訓練，就能為汗腺做復健達到恢復其功能的效果。
雖說是訓練，但並不需要什麼特別的東西。只要進行第三章介紹的高溫四肢
浴、半身浴就夠了，每一項都是在家中能輕鬆實行的方法。
實行汗腺訓練，讓全身的汗腺活化，就能變成會「流好汗」的體質。

只要改變泡澡方法就能訓練汗腺！：慢慢地流汗是重點
想要流好汗，只要改變泡澡方法也能作為一種汗腺訓練。
汗能分為第一次排汗與第二次排汗二個階段。第一次排汗是皮膚的溫度受器受到外界氣溫刺激而分泌汗水，這種汗是為了迅速調節體溫而產生，所以有短時間內大量分泌的傾向。
而第二次排汗是因為身體內部被溫暖，體內的受器為了安定腦溫，指示排汗而分泌的。這是一種安定的排汗方式，因為是緩慢排出的汗，所以是「好汗」。汗腺訓練時就是希望能排出這種緩慢排出的「好汗」。

微溫半身浴比高溫全身浴更有效：讓「排汗」充分「蒸發」就能調節體溫
泡高溫全身浴時，皮膚溫度因為熱水迅速上升，皮膚的溫度受器會反應溫度變化而一次流很多汗。這種急遽排出的汗是濃度高的壞汗。而且，這些汗水因為在熱水中排出，所以無法蒸發。
汗如果只是單純「排出」，是毫無意義的。因為汗水必須藉由蒸發來帶走皮膚表面的汽化熱進而調節體溫。
泡微溫半身浴時，因為胸部以上都高於水面，汗水得以蒸發並調節體溫。再加上微溫半身浴浸泡在熱水裡的時間較長，所以能溫熱刺激體內深處，體內深處或腦部的受器會指示身體慢慢流汗，便能夠排出濃度低的「好汗」。

早晨淋浴的水溫很重要：不要用高溫的熱水淋浴
在早晨淋浴時，我們必須對「水溫」特別留心。因為汗腺會對溫差起反應，如果身體和外界溫差太大，就會流汗。所以早上如果一下就用太熱的水淋浴，一定會在出門前流汗的。
早晨的淋浴要用比體溫略低的水，隨時控制熱度非常重要。此外，早上泡澡容易讓熱度停留在體內，所以盡量避免比較好。

用汗腺訓練跟「臭汗」說再見：汗腺訓練後會排出不臭的汗
汗腺訓練對改善汗臭味也很有效果。
「好汗」能夠維持皮膚原有的弱酸性，所以能抑制皮膚表面的共生菌過度繁殖。反之，含有鹼性物質的「壞汗」會使皮膚表面變成鹼性，皮膚表面的共生菌就會大量繁殖並產生汗臭味。實行汗腺訓練提升汗腺功能後，就能夠自然排出好汗。換言之，會變得能排出不臭的汗了。
不過，壓力是引起皮脂分泌異常最常見的原因，因此在實行汗腺訓練的同時，也要記得在日常生活中排解壓力。

用排汗減重法打造涼感體質：肥胖的人正陷入阻礙減重的惡性循環
第二章曾經提過，胖子比瘦子耐不住炎熱的原因，是皮下脂肪像隔熱材料一樣，使體內熱能難以散失。但是，如果兩者同在艷陽下待上一段時間，胖子的皮下脂肪能阻隔直射熱的反而比較耐得住。然而，如果肥胖的人在炎熱的環境中僅僅活動一下，會在體內產生、累積代謝熱，容易產生鬱熱的不適。因此，肥胖的人都傾向避免活動身體，結果導致運動不足，陷入體內貯藏的脂肪愈來愈多的惡性循環。
汗腺訓練能提高代謝功能、促進脂肪燃燒。此外，可以發揮排毒效果，排出體內阻礙脂肪燃燒的有害金屬。也就是說，對運動不足的人也能發揮不錯的減肥效果。
藉由汗腺訓練，我們能更容易排出「好汗」，體溫調節也變得更有效率，便得以減輕運動時的負擔，變得容易活動。如果再加上第四章介紹的提高汗腺訓練效果的有氧運動或肌力訓練，就能變成流好汗的體質。如此一來，減重得以順利進行，產生良性循環。然後，即使是不容易瘦的體質也能獲得「高代謝體質」，也就是「燃燒系體質」，並可以得到皮下脂肪較少的「涼感」體質。

充分活用電風扇：在酷暑中忍耐是大忌
雖說要過不依賴冷氣的生活，但還是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演變成室內中暑症，就失去了汗腺訓練的本意。
無法抵擋炎熱時，請善用電風扇的功能。只要關掉冷氣，改用電風扇，就能節省50%的電力。電風扇吹出的風也能使身體周圍的空氣循環，藉由空氣的對流效果，汗水會更容易蒸發，並降低體溫。
在室內，接近地面的空氣溫度較低，所以使用電風扇的重點就是稍微對著地面吹。比起在床上，躺在地上上休息會覺得比較涼，也是一樣的道理。不過，如果開著電風扇太久，會使汗水過度蒸發而失去正常體溫，可能導致夏季慢性疲勞，請多加留意。

用汗腺訓練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」：剛入睡時身體透過排汗來降低體溫
在第一章曾經說明過，人體在每天晚上都會降低自己的體溫來進行「微冬眠」。因此，在剛入睡時會排出生理性的夜汗來降低體溫，藉此安定腦部並進入熟睡狀態。這就是「好的夜汗」，對於進入熟睡是必要的。
為了排出「好的夜汗」，必須藉由汗腺訓練、肌力訓練或有氧運動等提升汗腺功能。經由訓練而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」，帶來最適合「一夜好眠」的腦部溫度。
此外，泡澡請在就寢前1小時完成。泡澡後用扇子冷卻身體，使汗水完全蒸發、腦部溫度下降後再就寢就得以「好眠」了。所以，汗腺訓練中的半身浴也要在睡前1小時進行比較好。

旅遊遊記

自助旅行的七招省錢撇步

小編雖然不像背包客那樣，用非常節省的方式旅行，但在每趟自助旅行的前置規劃中，總是會想盡辦法讓自己在有品質的旅程中節省旅費，於是整理出以下七招自助旅行的省錢撇步。

1.提早訂機票或購買限時廉價機票

<一般機票>

通常想去的國家或城市若沒有廉價航空可供選擇，可以在 3～6 個月前連結到旅行社、航空公司官網查詢你要購買的機票價位，通常機票在 3～6 個月前訂購，價位都會較便宜，而訂購外籍航空的機票，在提早訂台灣出國旺季機票時，如台灣農曆年、端午節、中秋節，對外籍航空而言不是旺季，提早訂機票，就可以相對節省費用。

<廉價機票>

廉價航空不時會推出限時的優惠促銷，有分近期或遠期的促銷。如果是近期內促銷，必須短時間內想好是否可挪出時間前往旅行，或是否有預算可以支付機票以外的旅費；而遠期的促銷，則指賣數個月後的機票，如6月份賣10月以後的機票。這種促銷票的好處是可以預先盤算旅費及規劃休假等，但缺點是萬一促銷的是半年甚至是更長的機位，有時往往因自身不確定因素，而造成之後無法前往，可能被迫放棄機票造成金錢上的損失。

不論是長期或短期的優惠機票，都很適合在旅程中為你省下一筆預算，畢竟一趟旅程中機票的費用往往佔最多，有了廉價航空的加持，旅費就可節省許多。

2.提早訂住宿

較熱門的城市，除提早 3～6 個月前訂到自己喜歡的住宿外，有部份城市往往會提供早鳥優惠價格，有的是提早天數訂房，就可以享有較低房價，有的是現金預付房價，就可獲得較低房價，不管是哪種形式的訂房，提早訂住宿多半可為自己省下不少費用，也會有較多的住宿選擇。

3.交通票卷

以歐洲來說，許多歐洲城市對城市之間的長程車票都有早島訂票優惠，一般都是介於 2～3 個月之間，可事先在相關火車公司官網查詢費用。而像日本則是不時推出季節性優惠套票，這時不一定早訂票卷就會有優惠，反而是愈接近旅遊日期，再觀望欲前往的地區是否有優惠。

4.套票行程

事先多了解要去的國家或城市是否有相關的套票可供選擇，有的城市套票甚至有包含交通及門票費用，而若是分別訂交通及門票費用，則有可能比買套票還來的貴。另外有些交通較不方便的旅遊地區，當地的旅行社多半會推出相關的旅遊行程，這些可能是包裝成1天、數天的短期行程，有時候比租車或自行轉多趟車前往來的方便便宜，可以事先多比較。

5.外幣兌換

這幾年來不少匯率浮動較大，若已確定行程者，可分段買進外幣現鈔，以節省匯兌損失，尤其是像近期日本的匯率變動較大，有時匯兌損失的費用，都可讓你少享受一頓大餐或是一晚住宿。

另外像泰國或是韓國都可以到當地兑換貨幣以較好匯率換得外幣，尤其兌換金額較大時，在當地匯兌也可省下不少費用，對希望可以節省旅費的旅人來說，這些小撇步都可以事先了解準備的。

6.尋找有供餐點的住宿

有時候住宿的早餐很豐富，除了可以體驗當地食材的美味之外，還可以節省一些餐食費用，尤其是像物價高的國家，有時住宿包含的早餐費用，反而比你去外面吃一餐來的便宜。還有像日本常常會提供溫泉一泊二食的房間，通常若是住宿點比較交通不方便，建議訂有含一泊二食的房間，通常這些旅館提供的食材往往美味可口，且讓你可以更感受住在溫泉旅館的悠閒。

7.當地超市

事先尋找欲前往城市的超市，尤其是可找住在當地住宿附近是否有超市可逛，因為超市是最能接近當地居民的地方之一，也可以在超市尋找當地的一些特色食品或物品，遇到用餐時間前往超市購物，還可買一些熱食回旅館享用。在物價高的國家，利用超市能夠節省餐食費用，也可以了解當地居民都吃什麼、用什麼等，既經濟又實惠。

旅費的預算不外乎是機票、住宿、交通、金錢、餐食等等，以上列出的部份也多半是這幾類的費用，而為了讓旅遊的 CP 值達到最大，能夠盡早規劃你的旅程，不只較容易節省到相關費用或得到優惠，也可以玩的更盡興，畢竟一趟旅遊總是難得的，若能在節省旅費中又得到品質高的旅程，那麼也就值得了。

所以，不如趁現在趕快來規劃一下你的下一趟旅程吧！

旅遊遊記

自助旅行前必做的7件事

每次出國前，總是要叮嚀自己必須做好準備，才能有一趟美好的旅程。所謂的做好準備，不單單是把你的行李準備妥當，還得照顧好自己的身體，才不會在旅行時因為身體不適而影響了後續行程。尤其是前往需要健行、登山、長時間走路的行程時，在出發前都需要有適度的體能訓練，才能讓身體的狀況不會太過負擔，讓旅程變成一場惡夢。小編將這幾年來出國自助旅行前的一些經驗分享給需要的朋友們，想要有一趟好的旅程，可別忘了注意這些事項，才能玩的起勁呦。

1.有好的體力才有美好的旅行

是的。別以為你只是去個曼谷或是東京旅行就可以鬆懈。平常若是不常運動，或是運動量不大的旅人，就算是安排一趟五天四夜的旅程，也可能光是這五天就足足用掉幾個月的運動量。因此，在行前二個月通常會建議至少先做簡單的體能訓練。比如說，散散步、健走、騎單車、慢跑，甚至是肌力訓練等，依照自己可以接受的運動訓練加強自己的體能，這樣在旅行時，就能有好的體力，也才會有美好而舒適的旅程。

2.準備補充體力好幫手

行前準備補充體力的維他命補給、藥膏貼布、水壺、備用感冒、腸胃藥，都可在旅行時以備不時之需。自助旅行往往什麼都要自己來，行李要自己搬，遇到難走的路、沒有電梯時，更需要出力去扛上扛下，這時，若平常再有體力，也會因為過多耗用它而感到吃力。因此準備好適當的體能補充品，在旅行時若有需要，就能派上用場。

3.住宿在車站附近或可寄放行李的旅館

從第1點開始，其實都圍繞著一個主題，就是體力。自助旅行，既然稱為自助，當然什麼都得自己來，因此事先多規劃好行程及住宿，可省去一些體力的浪費。比如說，通常定點的旅程，多半以車站做為轉乘的地點，選擇住在離車站步行10分鐘之內的旅館，在行程移動中，就會省下不少力氣。遇到在城市住宿時，需安排一趟近郊小旅行，可選擇能讓你寄放行李的旅館。比如說去東京住宿，想要前往輕井澤三天兩夜，則可額外準備輕便行李帶去，大件行李寄放在旅館，這樣一來即可省去搬運大行李的力氣，也能讓旅程輕鬆便利。

4.出國玩輕便服裝、舒適鞋為主

除非出國旅行時，需要出席較正式的場合，否則建議以輕便服裝及舒適鞋為主，若是夏天，以吸溼排汗的服裝為主，在移動間不會因為流汗而讓衣服過於黏膩。冬天則是以洋蔥式穿著，並挑選防水及保暖的外套為主，以應付酷寒冬日帶來的冷冽感。有安排登山、健行的旅人，建議挑選具有防震、防水性、及抓地力等機能強的鞋款。山區容易下雨，路滑易跌倒，能夠有一雙好走舒適又不會溼的鞋子陪伴旅行，能讓旅行舒服而自在。

5.隨身攜帶小零食、點心

自助旅行最常遇到的是行程無法按正常規劃下進行，常常有可能中午時，仍還在景點中參訪，萬一附近不容易找到餐廳用餐，旅人就會陷入有一餐沒一餐卻肚子餓到失去體力的窘境。因此，出國前準備一些小零食，即便是中午或晚上仍在旅行中可暫時解飢，讓身體至少有一點體力應付。

6.做好路線規劃的功課

自助旅行雖然多了不少彈性行程可以自由安排，通常仍會建議事先計劃好，並做好功課，才能隨機應變旅途中的各種狀況。這裡講到的做功課，主要是讓旅人可以事先全盤了解你要去的旅行目的地的行程、交通規劃，畢竟在短途旅行過程中，時間就是金錢，偶爾的小迷路，也算是旅行途中的美好體驗。若是提著大行李遊走在陌生的城市四處尋找你晚上的住宿、還是移動到下一個景點，那可就不是一件輕鬆的事。

因此，行前能善用Google地圖先規劃好點與點之間的交通、路線，那麼就像考試一樣，當你準備充足的功課後，就不怕旅程中出怎樣難的考題，至少在計劃趕不上變化時，你還能夠有足夠的備用計劃去應對突發狀況。

7.別讓天氣影響你的心情

不管是晴天還是下雨，能夠出國旅行，看看外面的世界多麼大就是旅行中最棒的體驗之一。小編曾在旅行途中，遇到刮風下雨的恐怖天氣，傘被吹壞之餘，人顯得無比狼狽。換個心境想想，這也是難得的體驗，反而因為這樣，在市區商店逛街時不用人擠人，可以靜靜的享受旅行購物的美好。

曾在北歐遇過晴雨不分的天氣中，一群外國遊客就在雨中即興唱起歌來，當看到他們的笑臉在晴雨中綻放時，旅行也不過就是這樣的美好吧。有好的心情，也能讓身體感覺舒服，在身心平衡的狀態下旅行，才能真正體會周邊景色和感受當下的旅行好時光。

旅遊遊記

省荷苞大作戰！全球25大熱門城市最佳預訂房價時機

亞洲預訂酒店服務網站Agoda先前宣佈一項聰明旅遊調查結果，這項分析主要以2013年旅客在Agoda 預訂房價調查所研究分析而產生的資料。透過分析指出的主要各大城市最佳訂房時間與價格，為旅客提供絕佳出國旅遊及訂房時間，以節省荷包。其公布的旅行計劃日曆中，包含了全球共計25個最熱門旅遊目的地的最佳訂房月份及季節。

1.全年房價一般，少有高低預訂房價之分的城市。

以曼谷、吉隆坡、首爾、上海、新加坡、台北，幾乎全年的訂房價格都差不多，沒有太大起伏。新加坡因為每年9月舉辦F1賽車季，周邊許多活動帶動訂房價上揚，即使是全年房間都維持在一定的價格，惟9月份房價會較高。台北主要以元旦連續假期、4月的房價較高，而最好的房價則落在7月的第一周，即便如此，價格上僅比一般房價便宜9%，其餘並沒有太大變化。曼谷、首爾、上海則全年都維持在一定的房價，未因為任何假期或節有太大變化。

2.因季節性而產生的【最佳】預訂房價城市。

歐洲主要熱門旅遊目的地，由於1~2月正值旅遊淡季，主要是天氣較寒冷，景色也不如其他季節來的繽紛多元，有不少熱門旅遊城市的最佳預訪房價多集中在1~2月份。

主要熱門城市的最佳預訂房價來說，倫敦在1~3月中旬，羅馬以1~2月、7月下旬、8月下旬、11月~12月中下旬為最便宜，巴黎的最佳房價以1月上旬、1月底2月初、7月中旬、8月中旬為主，紐約以1~3月初為最佳訂房時機。其紐約和羅馬在1月份第1周的預訂房間可節省多達40％的平均房價。東京在1月第一周房價來到最低點，但折扣僅比一般房價便宜17％。伊斯坦堡全年在1~3月可訂到比平常低約25%的優惠房價。

3.因季節性而產生的【最貴】預訂房價城市。

以天氣來說，羅馬的4月底5月初的氣候不會過於太熱、挪威奧斯陸及瑞典斯德哥爾摩的5~6月份正值旅遊旺季，房價高昂，主要是因為這段季節的天氣舒適宜人。伊斯坦堡在5月中旬的預訂房價將比平常高約50%以上。沙烏地阿拉伯的首都利雅得的房價則在5月下旬到8月中旬，幾乎都呈現高居不下的狀況。

▲Agoda公布的旅行計劃日曆中涵括全球25個熱門旅遊目的地的最佳訂房房價月份。(圖：Agoda)

除了季節是訂房高低價的變動因素外，包括聖誕假期、各國的重要節慶等，都會促使房價居高不下的狀況。因此在12月底有不少熱門旅遊目的地的主要訂房價格則因為聖誕假期而幾乎都呈現高價趨勢，如阿姆斯特丹、柏林、杜拜、香港、米蘭，在此時刻前往這些地方旅遊，將需支付更多房價以享受異國聖誕風情。

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咳嗽剋星就在家，你還跑醫院嗎

作者: faaly
發表於: 2014/07/16 11:24 pm (8天前) | 聯絡作者 | 檢舉

 

兒子每次晚上睡覺咳嗽，都是在兩點左右，不停的咳，是那種一咳很輕就有一點痰，但是不停的咳，剛開始是我拍兒子的背，不管用，咳的兒子難受的哭，沒辦法睡覺，後來我想起來馬老師的蒸大蒜水。


我用的是煮，快一些。大概5.6個蒜瓣，用刀拍爛加幾塊冰糖一碗水，煮到水發白，小半碗就可以了，立竿見影喝了馬上不咳嗽了，這個方法我每次都管用。煮大蒜水要現煮現喝，對我兒子是非常有用的，老公剛開始不信，每次的效果讓他心服口服。天氣涼了，我對兒子幼兒園的老師說發水果不讓兒子吃，我會每天晚上到家把梨、銀耳、蘋果煮着讓他吃。香蕉等大寒的水果不吃，杜絶寒涼，兒子就會少生病。



咽癢咳嗽——奇驗方——大蒜
時下感冒咳嗽的病人很多，往往是咳嗽纏綿難愈，其特點是一癢則咳嗽。咽癢咳嗽是臨床常見症狀，在感冒前期或後期往往咽痛不明顯，而咽癢明顯，一癢即咳！在中醫看來這是風邪未除的表現。
中醫所謂“溫邪上受，首先犯肺”溫邪就是南方常說的風熱感冒，但是南方之人體質多虛，往往熱不明顯（咽痛不太厲害）夾風寒的較多，就是感冒往往是受寒、吹風後所致，咽痛之時，多伴有咽癢的症候。大蒜色白入肺，性味辛溫，最善除肺經之風邪。故治療伴咽癢的咳嗽往往有奇效！



其用法如下，皆有所驗，選一即可！
方法一：最簡單的就是買剝一粒大蒜，含在口中，時輕咬一下，蒜味一出，慢慢嚥下，一粒含一小時，咽癢立減，咳嗽可愈。



方法二：取大蒜十幾瓣，搗成泥狀放入杯中，加冰糖適量，用開水沖泡，溫服當茶飲，每日1次，咳嗽嚴重者每日2次，此方具有快速止咳化痰的特效。



方法三：蒸大蒜水：小孩咳喘時用大蒜2-3瓣，大人用7-8瓣，拍碎，放入碗中，要在碗上加蓋，再放入鍋裡去蒸，大火燒開改小火15分鐘，嚴重時可一日三次，可以不吃大蒜只喝水。第二天再蒸蒜水時就要加冰糖了，小兒放一粒，大人放二粒，大蒜性溫、入脾、胃、肺經，民間多用大蒜治療咳嗽、氣管炎、哮喘、肺結核。



方法四：大蒜加冰糖煮水喝。孩子感冒咳嗽，效果比打針吃藥靈多了。方法用30克大蒜、10克冰糖加200毫升水,先用大火將水煮開，再用小火慢燉幾分鐘，最後熬成一小碗的量讓孩子喝下去。孩子咳嗽厲害時，早、中、晚一天共喝3次，第二天就見效，3天后就好了。



方法五：煮生薑大蒜紅糖水：如果咳喘嚴重，白色稀痰較多，說明受寒較重，在吃上麵食療方的同時，再加上生薑、大蒜、紅糖煮的水一起吃。小兒可用生薑3片、大蒜3瓣、紅糖半勺，成人用生薑7-8片、大蒜7-8瓣，紅糖一勺，放入鍋中加水，中火燒10分鐘即可，嚴重時可一日三次。



方法六：取三四頭大蒜，去皮後，把蒜瓣切成一個個薄片。晚上睡前將切片的蒜瓣排着放在火爐的四周邊沿上烤，第二天一早，蒜片就基本烤乾、烤黃了，但注意不要烤成焦黑的。然後把烤乾的蒜片用擀麵杖給擀碎成末，越碎越好。挖上一湯匙蒜末倒入茶杯中，再適當加上一點紅糖，倒入開水，攪拌均勻，喝下。一天喝一兩茶杯，連喝了兩三天，咳嗽就好了。



方法七：將大蒜瓣搗成糊狀，裝入一個空藥瓶內，把瓶口對準鼻口，儘量吸嗅大蒜辛辣的味道，可視病情每天嗅聞4-5次。蒜的辛辣味變淡後可換新的蒜泥，使用的瓶不可太大，以對準兩鼻孔大小為宜。另外，也可將數枚大蒜去外皮洗淨，放入盛好蜂蜜的大瓶中，蓋好蓋後浸泡一週左右，取出食用。



方法八：蒜敷腳心治咳嗽
大蒜敷腳心對付上火、咳嗽的方法。每晚睡覺前，洗乾淨腳後，把大蒜切成薄片敷在腳心湧泉穴位上(位置在腳跟向上1／3腳掌處)；然後取醫用膠布貼牢。因大蒜對皮膚有刺激，貼的時間不宜過長，所以最好早晨起床時就將其去掉。這種方法對咳嗽、流鼻血及便秘都有一定療效，連續敷7天～10天，效果會更好。
可能有少數人腳心敷蒜處會起水皰，建議此時暫停敷貼，待水皰破後皮膚復原再敷貼，這樣一般就不會再起。

健康世界

喝一杯珍珠奶茶　得爬2400個階梯？！

• 喝一杯珍珠奶茶　得爬2400個階梯？！

時值盛夏，氣溫直線飆升，不少民眾總愛來杯冰涼含糖飲料消暑解渴！然而，含糖飲料中常隱藏不為人知的熱量陷阱，如果飲用過量，且缺乏運動時，也會使體重直線上升！像是許多人愛喝的珍珠奶茶，只要喝一杯（700c.c.），得爬約2400個階梯才可消耗完全。

台安醫院林淑姬營養師表示，飲料的基底及選擇的配料種類是影響熱量的關鍵。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，除了無法解渴外，熱量也會依比例上升！若以每100毫升市售含糖飲料熱量來比較：巧克力冰沙86.6大卡、珍珠奶茶78.5大卡、拿鐵咖啡55.2大卡、柳橙汁45大卡。
不僅如此，許多飲品為了增加Q彈的口感，常會添加珍珠、粉圓、布丁等，在｢加料＝加熱量｣的情況下，也就更增進了肥胖風險。
林淑姬營養師進一步說明，以1杯700毫升的珍珠奶茶為例，熱量高達550大卡，若以體重60公斤來計算，相當於爬2393個階梯才能消耗完全；至於1瓶600毫升的可樂，熱量高達252大卡，相當於要爬1096個階梯！
提醒民眾，多喝白開水取代含糖飲料，不僅省錢、消暑、解渴又健康。林淑姬營養師也強調，挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，也可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，像是低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量就只剩市售珍珠的1/3～1/4。

運動筆記

7-10分鐘50次反覆全方位體能訓練 (Give me 50!)
每個運動反覆50次
7-10分鐘完成所有運動
促進全方位體能

運動筆記

跑步新手必看！七個肌力訓練動作為跑步打底

Garmin FR15跑步新手9週訓練計劃第一次課程側寫

*以下為國峰的助理林小姐所做的記錄，包括肌力與伸展動作：

這個Foreruner15新手九週訓練活動是專門設計給跑步新手或是停跑很久想重新開始練跑的素人。這次參與的學員很特別：有九成是女性，而且跑過十公里以上距離者，目測（上課時口頭調查）有三成，其他七成則是真的跑步菜鳥。

 

在一連串主辦單位講解活動規則、並且指導Foreruner15的使用說明以後，活動的重頭戲，也就是這九週的課表設計解說，與室外的跑步技術與肌力訓練的實作課程終於開始。講師是溫文儒雅博學多聞的國峰教練與他在東華鐵人隊的首席大弟子譽寅擔任（如下圖）。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

跑步這件事，看起來是人天生的本領，似乎不需要學習，但看到身邊許多跑步老手或是身體比牛還壯的跑者紛紛跑出毛病；還有那些厲害的跑者在成績到達一定水準後便不再進步，這使我深深相信跑步與訓練一定是有「方法」才能跑得持久、並且獲得真正的健康。看到活動報名人數如此踴躍（下圖），就知道想要聰明練跑的人也不少。

 

訓練課表裡最令我印象深刻的觀念，除了要循序漸進不躁進以外，大概是「休息」與「恢復」了。老師幫我們設計的課表，前三個星期用初學者可以負荷的訓練量來打基礎，讓我們建立信心與體能基礎；每次訓練時間約30-40分鐘，也不會一下子造成上班族太大的負擔。每個禮拜有兩天休息日，每三週會有一週減量，這都是「訓練的一部份」，為得是讓身體能夠吸收之前的訓練量，並為之後的增量與體能進步做準備。我也很喜歡有一個明確的目標與相對應一個完整的訓練課表，這能夠讓我們提前安排自己的行程與時間表，並且在每天的一開始就知道當天的訓練量也可以讓自己有個心理準備，知道前一晚要早點睡、上班不可以加班到太晚ＸＤ

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

上完室內課之後，老師帶我們到樟樹國小進行技術與肌力訓練課程。我們從「學走路」開始上起。這跟小寶寶的學走路可不一樣，進階的走路技術，讓我們用左右屁股交替配合腿的肌肉，達到走得更有效率又可以健身的目標。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

今天的課程以後，我們必須照著課表開始自主訓練，所以老師緊接著教我們對於預防運動傷害與正確跑姿很有幫助的「肌力訓練」，以下整理出老師上課的概要簡述：

以下深蹲動作每組蹲15下
每個動作進行三組
每組間休息一分鐘

 

• 肌力訓練一：深蹲（膝蓋儘量不要超過腳掌）、手向前伸直齊肩、頭向前看。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

重覆15次算一組，每次做二到三組，但也可依個人狀況調整，若下肢還在痠，建議減少組數到一或兩組。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

• 肌力訓練二：深蹲（臀部往後坐）、手靠在身體旁邊用力向下伸直、背盡量打直，胸口朝前，像在拍大頭照一樣，頭向前看。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

•  肌力訓練三：手肘打直，手掌朝上（可用手掌托住瓶水或木棍），慢慢往下蹲、頭保持向前看。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

或者是：手不拿水瓶慢慢向下蹲、頭保持向前看

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

以下動作每次跨15步算一組
每個動作進行三組
每組間休息一分鐘

• 肌力訓練四：弓箭步、前腳膝蓋不要超過前腳掌、後腳膝蓋離地大約一個拳頭、身體打直、頭向前看。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

• 肌力訓練五：肌力訓練四＋接著收回後腳、抱住收回腳的膝。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

下一步：重心移向前、抱膝腳向前放、回到前一個弓箭步

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

• 肌力訓練六：手往前伸與肩齊高、雙腳打開約兩到三倍肩寬、腳尖朝向身體正前方，雙腳掌平行、身體重心先漸向右移、屁股向後坐、注意身體不要前傾、保持頭向前看、注意右腳掌不要超過膝蓋。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

屁股保持向後坐、接著身體重心漸漸改向左移、並重複前項動作。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

• 肌力訓練七：弓箭步向前跨、手握拳放胸前保持平衡、身體接著往前跨腿方向（前跨腿為左腳即向左轉）轉90度，轉身同時把氣吐光，讓肚臍盡量往內縮。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

接著換另一隻腿前跨、身體即換另一個方向轉90度。

 

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

每個靜態伸展動作需維持30秒為一組
每個動作進行兩到三組

 

• 伸展一：找一突起處放置腳掌前緣，整隻腳打直不可彎曲、身體微微向前傾，此時應感覺小腿後方被拉緊。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

• 伸展二：身體與大腿打直，抓住腳掌前方、慢慢將小腿從後方拉起貼近屁股，臀部此時稍微往前頂。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

•  伸展三：身體立正站好，一隻腳交叉向後拉向另一個方向，兩隻腳掌記得要緊貼地板。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

• 伸展四：坐姿，兩腳底相貼，保持腿部儘量靠近地板，腰部向前傾直到感受大腿內側被緊拉，注意臉部與身體需保持面向前方，不可彎腰弓背。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

 

• 伸展五：坐姿，兩手放後方撐住身體，雙腿朝胸部收起，左腳腳踝放在右膝上方，感受大腿外側被拉緊。然後同樣動作換另外一腳。

 

臺北的夏天真是悶熱，大家幾小時運動下來都不禁汗如雨下，最後來一張大合照，為這九週的美好開始畫下完美句點。

圖片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格

健康世界

少蔬果大腸長息肉　5招大腸癌保健

天天5蔬果不是口號，而是可以遠離大腸癌！國人平均每天約有14.3人死於大腸癌，主要原因是生活及飲食習慣的改變，食物纖維的攝取減少，再加上國人喜愛油炸、醃漬與燒烤類食物及缺乏規律的運動所致。

國人喜愛油炸、醃漬與燒烤類食物，容易罹患大腸癌。

父親節前夕，3日上午，台中市政府衛生局在大甲區婦女館舉辦「常(腸)愛爹地 健康Happy」活動，希望子女們能陪著爸爸一起參加免費的大腸癌、口腔癌、子宮頸癌、乳癌及成人健康檢查，共同守護健康，送爸爸一個難忘的父親節禮物。
現年76歲的王一泓擔任抗癌大使，現身說法鼓勵民眾踴躍參加健康篩檢活動，他表示：自己因為有B肝，一直相當注重健康，沒想到13年前參加社區大腸癌篩檢活動，檢查結果竟然為陽性。所幸進一步到醫院檢查，赫然發現大腸內長了一個約4公分大的息肉，將腸道塞住，確診為大腸癌初期，必須立即進行手術切除。
遠離大腸癌保健5招
1.多吃高纖蔬果，少吃肉類及高脂肪食物。高纖蔬菜如甘藍菜、波菜、芥藍、花椰菜、大白菜、洋蔥、竹筍、白蘿蔔以及蕃薯等，均含有豐富的纖維素。高纖水果如木瓜、奇異果、紅蕃茄、葡萄柚、藍莓、柿子等。
2.維持每天規律運動的習慣。
3.保持理想的體重。
4.50歲以上民眾應定期接受糞便潛血檢查。民眾應善用政府提供50-69歲2年1次免費的糞便潛血檢查。
5.

76歲的王一泓擔任抗癌大使，現身說法鼓勵民眾踴躍參加健康篩檢活動。（圖片提供／台中市衛生局）

有遺傳病史或家族史者，宜諮詢專科醫師接受建議檢查。

健康世界

達摩動能傳統整復推拿

防治老花眼偏方及按摩法～～
※配方如下：
中型馬鈴薯一個去皮；蘋果一個去皮；中型番茄一個去皮；粗胡蘿蔔一截去皮。放在攪拌機，攪成一杯，最好即飲。
食二、三個月，不但皮膚晶瑩，而且神奇，多細小的字都看的見，一清二楚，老花鏡根本用不上。
⋯⋯

如果你開始老花，散光或者視力模糊，大可試試這配方，每天早上連渣喝一杯，精神爽利，男女老少鹹宜。
※按摩治療老花眼，具體按摩方法如下：
1.用雙手中指來回按摩眉毛20次；
2.用雙手四個手指向兩側按摩眼睛20次；
3.用雙手中指從下至上按摩鼻樑20次；
4.用雙手中指順時針按摩太陽穴20次，再逆時針20次；
5.用雙手拇指按摩耳根20次；
6.用雙手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
長期堅持做這6個動作，不但可以防治老花眼，而且還能減少皺紋，保持頭腦清醒。

健康世界

治療腰間盤突出症不花錢！最簡單的治療方式，太珍貴了！

腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環

作者: LK
發表於: 2014/06/14 7:58 pm (1個月前) | 聯絡作者 | 檢舉

腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。有一種實用非常廣泛的療法，叫沉腰鍛煉法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使症狀消失。

（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。



（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。


上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。


患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（1）俯臥魚​​躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。



（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。



嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。



對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。



沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。



此篇日誌值得收藏哦!看完一定要轉載到自己空間，分享給自己的朋友。 

美麗台灣

                                                                      高雄-愛河

旅遊遊記

10大最安全國家台灣第2　旅客：來台旅遊從不覺得危險

點評：雖然是老梗~但還是要說台灣最美的就是「人」！

「台灣」的美好，在國際間再次得到認證！恐怖攻擊、政變、自然災害在世界各地不斷發生，想要找到一個能讓自己感到安心的棲身之所已變得更加困難，美國網站「Lifestyle9」近日就根據美國FBI的數據，列出全球10大最安全的國家，台灣僅次於日本，取得全球第2。
「Lifestyle9」認為，雖然每個人對於「安全」的定義不同，但不可否認的是自然災害、貪污程度、經濟情況與犯罪率都是讓社會動盪的因素之一，其中又以犯罪率的影響最大；因此他們以犯罪率為主要考量，並參考FBI的數據，選出全球十大安全國家。
台灣以83.74分的高安全值位居全球最安全國家第2，犯罪率值僅16.26分。「Lifestyle9」指出，台灣是全球最適合居住的地方之一，不但不用提心吊膽的擔心暴力犯罪或搶劫事件，人民也非常友善、熱心，且也很誠實；不管在台灣何處，在你碰到難題開口詢問之前，總是能碰到主動上前來幫助的熱心民眾，讓許多外國遊客感覺「就甘心」。許多遊客都認為，在台灣旅遊讓人感覺很安全，從來都不覺得危險，即使是單身女性旅人來台旅遊，想在深夜外出也不用為了自身安全而傷透腦筋。
▼除了主動熱情的台灣人，台灣多處自然美景，讓人不禁讚嘆「美景何必遠求？」，圖為台南井仔腳鹽田。

而傳承已久的文化、槍械的管制、繁榮的經濟環境，讓日本以13.11的低犯罪率值，以及86.89的高安全值位居全球最安全國家之冠。在2010年經濟與和平研究所（Institute for Economics and Peace）公布的全球和平指數（Global Peace Index,GPI）中，日本也排名第3。
【全球10大最安全國家】
1.日本　
2.台灣
3.香港
4.南韓
5.阿拉伯聯合大公國
6.馬爾他
7.盧森堡
8.喬治亞
9.巴林
10.新加坡

百貨零售廣場

鴻海打造前店後廠商業模式

NOWnews.com 今日新聞網

2014年 07月 11日  21:19

 

鴻海董事長郭台銘表示，在貴陽已建立新型態的「前店後廠」商業模式，在中國大陸陸續建立10個「前店後廠」。

郭台銘帶領媒體和小股東，介紹鴻海在中國大陸貴州的第四代產業園區。

談到新的商業模式，郭台銘指出，鴻海集團在貴陽已建立新型態的「前店後廠」商業模式，目前在中國大陸陸續建立10個「前店後廠」，包括山東、山西、河南、四川、江蘇、廣東、湖南、湖北、浙江等地。

郭台銘說，生產線的設計要從「大量生產」轉型到「接單生產」，供應流程會逐步拆解重組，可節省運輸費用、減少運輸過程排放的碳足跡。

郭台銘表示，從工廠製造的角度，跨到「前店後廠」的貿易角度，跟台灣很多觀光工廠的道理類似，就是把最後一哩放在客戶面前，這樣可以環保，減少碳足跡，成本也會降低，沒有庫存，當地客戶也可體驗。

談到集團布局，郭台銘表示，集團大約98%以上做外銷，不過在中國大陸工廠和市場完備後，預期未來有機會做到4成內銷、6成外銷。

談到機器人自動化，郭台銘表示，機器人先從工廠內部自己用，現在機器人集團內部都不夠用。

郭台銘說，消費電子產品，價格跌很快，數量會增加很多，若每年營業額增加10%，產量會年增30%以上，但人員不能增加，多出來的工作，有30%要被自動化和機器人取代。(中央社)