健康世界

研究：有氧運動4周　憂鬱全掃光

依據世界衛生組織報告指出，女性憂鬱症患者將近男性的2倍，而董氏基金會2013年最新調查更發現，台灣有12.4％的女性有明顯憂鬱情緒。為了減少憂鬱情緒對台灣女性生活造成的影響，董氏基金會呼籲女性同胞們多靠運動來紓壓，不但有益健康還能維持好心情。

台灣女性多為家庭、工作等憂鬱煩惱，多動一動、運動有助解憂鬱。

工作、家庭、經濟，女性3大憂鬱來源
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，從調查結果發現：受訪女性最感壓力的前3名事件為工作、家庭互動及經濟問題。而女性最常採取的紓壓方式前5名依序為「打掃、整理、做家事」、「看電視或電影」、「面對面與人談談」以及「休息睡覺」、「用手機等語言方式與人談談」，運動僅列居第8名，顯示大多數女性並沒有將運動擺在優先順序。
不過調查結果中也發現，「定時定期運動半年以上，已有運動習慣者」的憂鬱傾向低於「開始有積極且定時定期運動者」及「本有運動習慣，但因事而中斷者」；顯示運動對於解除憂鬱有很大的功效。

蔡淑臻也愛好運動，平日有空就會藉由運動來紓壓。（圖片提供／董氏基金會）

一般民眾可以利用智慧型手機就可下載的DS憂鬱情緒檢測APP來檢視自己的情緒，或進一步尋求醫師專業的評估。另外，每一個人的紓壓方式並不一定相同，需努力習慣或養成令自己愉快又有效的紓壓方法，而運動絕對是便利又有效的方式。
有氧運動4周　憂鬱除光光
除了上述調查結果以外，德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部的研究發現，有氧運動能夠幫助重度憂鬱症患者減輕憂鬱症狀。運動強度心跳速率以每分鐘心跳最高次數的50％~85％為基準，且上下半身分別進行不同的運動訓練，成效更佳。約持續進行4周就可以改善憂鬱傾向，但要達到最好的抗憂鬱效果，必須至少持續10~12周。