運動筆記

跑鞋延年益壽5招

跑鞋是消耗品，每跑一趟它就舊了些。在預算有限的情況下，除了購鞋要聰明，我們還得拿出勤儉持家的本事，讓好夥伴長命百歲。

根據fitsugar文章所述，專家建議，每跑300到500英哩 (約500-800公里) 就得更換慢跑鞋，這相當於每週跑15英哩 (約24公里)，並持續5到8個月的總量。但是，如果你每週跑的距離比這個還要多，就必須更常換鞋了。好的慢跑鞋絕對不便宜，而一雙超過3,000塊的新鞋更讓你的荷包大失血，顯然時常更換慢跑鞋所費不貲。試試以下幾種方法，讓你的鞋子更長壽。
1. 依照地勢選鞋
拿適用於平地的鞋來跑崎嶇、濕漉漉的道路，只會加速鞋子的損壞。選擇一雙適合你跑步路線的鞋，才能讓它們更耐用。
2. 跑鞋只拿來跑步
即使你的跑步鞋長得很可愛，讓你每天上班時都想穿它，但請不要在跑步以外的時間穿它。越常使用跑鞋，只會讓他們壞得越快。
3. 解開鞋帶
也許不解開鞋帶就穿、脫跑鞋，可以幫你省下一些時間，但其實這麼做只會撐大你的鞋，並讓你提早換鞋。
4. 保持通風
不管你的鞋子是因為汗水或雨水而濕，不要把它們放在陰暗的櫃子或是你的運動包裡，也不要拿它們去烘乾，過熱將導致損壞鞋子的布料。讓你的鞋保持通風，因為潮濕容易讓鞋子發霉。
5. 兩雙鞋交換使用
如果你每週都有很認真地累計你的英哩數，準備兩雙鞋，當一雙在晾乾時，可以穿另一雙。或是，一雙為跑泥土的戶外跑鞋，一雙為跑跑步機的室內跑鞋。