運動筆記

你從沒試過的心肺運動

在跑步機上運動讓你感覺像一隻滾輪上的老鼠嗎？那麼是時候作一點改變了。
根據Men's Health雜誌的文章所說，改變訓練模式不僅僅是因為無聊，「人體本來就不是為了在輸送帶上進行重複的一維動作訓練所設計的」《Never Let Go》一書的作者，加州柏寧頓 (Burlingame) 的健身教練Dan John道，所以我們就來試試看下列三種John所發明的新式心肺運動吧！這可以讓你燃燒大量脂肪、加速健身進度，更棒的是，你不用煩惱要如何避免過程無聊，因為你忙著雕塑身材都來不及。
55：
首先做1次深蹲、10下伏地挺身，接著休息30秒，然後做2次深蹲、9下伏地挺身。以此類推，持續到10次深蹲和1下伏地挺身結束，兩項各完成55次。這項練習包含有氧運動和肌力訓練，讓你可以同時獲得強健的心肺能力和結實的肌肉。
10公尺衝刺：
在運動場找一處可以讓你衝10公尺的地方。一開始，衝刺完後暫停一下，僅給自己鼻子吸氣、吐氣各1次的時間，然後回頭衝刺第二趟，這次給自己吸、吐各兩次的時間。以此類推，在衝刺時正常呼吸，然後暫停時加入額外的鼻子吸氣、吐氣，持續練習直到不需要額外的鼻子吸吐。
John：「即使是休息，用鼻子吸吐會比用嘴巴來得費力，尤其是運動強度逐漸增加後。」與跑步機相比，訓練效率較佳。
開合跳金字塔練習：
10秒內盡力完成越多開合跳，然後休息10秒。接著，將時間延長至20秒，盡全力完成，然後休息20秒，再延長至30秒，休息30秒。之後從30秒、20秒、10秒倒回練習。以上為1套，共做3套。這會改變你對開合跳的想法。