2014年5月29日 星期四

旅遊遊記

你知道全球哪6個國家是最和平的嗎?


你知道全球哪 6 個國家是最和平的嗎?

自 2007 年以來,每年由 IEP(經濟學與和平研究院)研究全球和平指數,以國家的和地區的進行研究調查,根據全球和平指數調查,小編告訴你全球前 6 大最和平的國家有哪些。

一、丹麥 Danmark


丹麥位居全球最和平國家的第一名,因為是具有真正生活安全的地方,即使丹麥的首都:哥本哈根,曾被的納粹二戰期間佔領下,仍然沒有出現打鬥現象。而丹麥人喜愛他們的居住環境,不關注於各種武裝衝突及各種經濟問題。丹麥人很友善,開放,樂於助人,所以位居全球最和平的國家是備受肯定的。

二、挪威 Norway


挪威會出現在全球最和平國家之中,有些人可能會覺得不可思議,是因為布雷維克實施的大屠殺(譯註:布雷維克在2011年7月22日先是在挪威首都奧斯陸的政府辦公區引爆炸彈,炸死了8人。)

但據全球和平指數來看,挪威是全球友好安全的居住地之一,也是全球上人類發展水平最高的國家,此外,首都奧斯陸政府一直將和平置於國家發展的重心。

三、新加坡 Singapore


自 1965 年實現其獨立性作為一個主權共和國,新加坡一直專注與其他各國建立社會的、經濟​​和平友好關係與聯合國及其配套機構上種類繁多的努力工作,參與各種全球各種組織包括WTO(世界貿易組織),以促進國際合作。

新加坡位居全球最和平的國家之列,也是全球上最富有的國家之一,兇殺和暴力犯罪率比犯罪率較低。

四、斯洛維尼亞  Slovenia


在許多美麗的歐洲國家中,斯洛文尼亞也是其中最和平的國家之一,這個國家有著最低的聯合國維和行動資金、最少的警察和保安人員數量、社會的犯罪率很低。極少的內部衝突、暴力抗議、和國內外戰爭。

此外,由於美妙城市如馬里博爾和盧布爾雅都那充滿著獨特的文化,斯洛文尼亞也是一個奇妙的旅遊聖地。

五、瑞典 Sweden 


瑞典位於歐洲的最北端,為最美麗的北歐國家之一。雖然瑞典是歐洲最大的武器出口國之一,在全國擁有劫案水平明顯較低!根據全球和平指數指出,瑞典是世界上最和平的國家之一,儘管它是世界頂級的武器出口國之一,也是武器出口的大國,但是在2個世紀以來,瑞典沒有發生和參與過任何戰爭。

六、冰島 Iceland


冰島也被列為最和平的國家在世界上,很少從新聞上得知冰島的近況,該國是一個具有壯觀自然美景的一個國家。來自世界各地的遊客來到冰島,冰島首都眾多獨特的自然和文化景點,查看其冰川和火山都讓人留下深刻的記憶。

旅遊遊記

全球最佳旅遊體驗城市


最近知名旅遊網站TripAdvisor,根據2013年全球54,000名各國遊客曾造訪城市的旅遊體驗調查做出分析評比,調查類別包括「出租車是否友好」、「旅行當地的居民是否樂於助人」、「街道是否乾淨」、「最佳酒店、文化、夜生活」等共計十五項類別所做出的最佳及最差旅遊體驗城市排名。

此次排名以調查 37 個主要旅遊城市為主,並以受調查本身的旅遊體驗做評分調查,調查結果除了依不同類別排列出各城市的最佳及最差旅遊體驗城市名次外,也列出整體總評比的排名。

東京在調查中得到整體體驗中的最佳城市,在十五項調查類別中,東京就占了四個第一名。而十五項調查類別中,東京有八項都在前三名之內。最令遊客讚賞的旅遊體驗:當地居民樂於助人、最佳出租服務、乾淨的街道、公共交通設施完善。


近年來東京也是台灣遊客最愛前往的旅遊城市,如此受好評的原因不只是羅列出的十五項類別,其中也包括廉價航空的發展迅速,台日兩地的班機大增,而這一年來的日幣匯率貶值,使得前往日本旅遊更加熱門。此外,日本也成為亞洲多個國家最想去旅遊的國家,包括台灣。美國紐約及西班牙的巴塞隆納,則分別為整體體驗排名的第二及第三名。第二名的紐約在最佳夜生活、最佳餐廳都是排名第一。

新加坡在獨自旅行中為最適合的城市第一名,瑞典的斯德哥爾摩是最適合家庭旅遊的城市,而羅馬則擁有最佳文化的城市。

在最差評比城市中,以印度孟買為榜首,其次為第二名的多明尼加.旁達加納,第三名的俄羅斯.莫斯科。孟買在乾淨街道、交通便利的評比最差,莫斯科在當地居民樂於助人、友好的出租車司機及最佳出租車服務等多項類別中都是評比中最差名次。



此外,北京和莫斯科一樣,在當地居民樂於助人、友好的出租車司車及最佳出租車服務的評比都獲得較差評的城市。

運動筆記

【登山醫學】抽筋的預防與處理


抽筋可分為兩種,一種是先天性的,通常發生於夜間睡覺時,牽涉到飲食和身體機能,而另一種為突發性的,是因為運動或環境影響而造成。在登山健行等運動發生的抽筋現象屬於突發性,在登山活動中,屬常見的情形,當抽筋發生時,每走一步都可以感覺到肌肉的緊繃,非常不舒服;嚴重時甚至會造成無法繼續行走下去的狀況。
 
誰都不想抽筋,有什麼方法可以預防抽筋?又,如果發生時該怎麼辦呢?以下針對登山時的突發性抽筋說明。

抽筋是什麼?
抽筋,也就是肌肉痙攣,指人體肌肉突然不自主地強直收縮,是一種突發性、無法控制的肌肉收縮,會造成肌肉緊繃僵硬、可能有外觀暫時變形、疼痛難忍的狀況。

抽筋的發生
抽筋現象多是發生於突然用力,把腳縮起來的一瞬間時,其發生可歸納以下幾種狀況:
1. 肌肉過度使用:平時較無運動的習慣或運動前熱身不足,造成平常沒在使用的肌肉在活動中過度運動。
2. 電解質流失或脫水:登山健行時體溫易升高且大量出汗,造成水分及鹽分流失過多,體內電解質不平衡,影響肌肉收縮。
3. 血液循環不良:溫度太低,或運動時間太長、衣物鞋襪或護具過緊等,使肌肉維持收縮狀態,導致血液循環不佳,導致局部缺氧和代謝廢物堆積。
4. 其他:如一些內科的疾病 (如甲狀腺功能低下),飲食不均衡,藥物的副作用 (某些降血壓藥及降血脂藥),以及其他神經方面的病變,都有可能增加抽筋的機會。
(圖/123rf)
抽筋的預防
抽筋是件很痛苦的事,常常會使登山者痛到無法繼續走下去,甚至有時等到了肌肉收縮現象停止而繼續登山,每走一步,都可以感受到肌肉的緊繃及痛感。若是不希望抽筋找上門,那在登山健行時一定要注意以下事項。
1. 平時就要增強肌力:準備好自己的身體以應付登山健行時可能會使用到的肌耐力,請參考以下文章
2. 運動前做暖身運動,運動後做伸展運動:讓肌肉保持彈性的狀態、以應付運動時會遇到的拉、用力、伸展的動作帶來的收縮,請參考以下文章
4. 適度補充水分及電解質:可在飲水裡加一些鹽巴或運動飲料,維持身體電解質平衡
5. 適當的休息:不要操之過急,可善用「休息步」技巧,在行進間讓肌肉可以獲得短暫休息

抽筋發生時的處理
若登山健行時,抽筋突然發生,一定不要逞強,應立即停下,不然越走抽筋現象會越嚴重。當抽筋時趕緊補充電解質,如運動飲料、鹽巴或是酸梅。此外,這時針對抽筋的部位做一些伸展動作,對於抽筋的舒緩也很有幫助。
1. 立刻停止活動:抽筋一發生,須先讓肌肉作休息。
2. 補充水分和電解質:喝運動飲料、吃鹽巴或酸梅,增加體內的電解質。
3. 對抽筋部位按摩:舒緩肌肉收縮,加速血液循環。
4. 伸展抽筋部位的肌肉:
  • 針對大腿抽筋時的伸展動作
說明:身體直立,用手向後抓住抽筋的那隻腳,試著將腳慢慢壓向屁股,這時可以感到整個大腿的筋有拉開的感覺,如果覺得身體不穩,在做這個動作的同時,另外一隻手可扶著樹幹或牆壁。
 
  • 針對小腿抽筋時的伸展動作
說明:
第一個動作:將一隻腳向後先做弓箭步,試著將腳跟壓到地面,前腳可以試著在繼續向前向下壓(膝蓋儘量不要超過腳尖),這時可以感受到小腿緊繃的筋有伸展的感覺,接著前腳恢復到正常的弓箭步,後腳稍稍彎曲膝蓋,記得腳跟還是要保持在地面,這時小腿的筋可以伸展更開。
第二個動作:可以利用山上的樹根或是石頭來做,將腳尖放到上面,光是這個動作就可以感覺到小腿的筋在伸展,接著也可以稍稍彎曲膝蓋,加強小腿筋的伸展。
若肌肉抽筋的時間很長,可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏。若抽筋狀況一直沒有緩和,請洽詢醫生。

其他小妙招
1. 運動前吃香蕉:體內長期缺鉀,會影響神經傳導不正常,尤其大量運動後因水份流失過多,鉀離子流失就容易發生抽筋。香蕉含有豐富鉀離子,又有三種醣類會在不同時間持續消化,因此可以維持較久的體力,且運動前吃香蕉,可以迅速補充熱量,有效預防抽筋產生。
2. 攝取足夠的礦物質如鈣、鎂:一旦鈣、鎂不均衡,肌肉無法放鬆,就可能造成抽筋,在日常生活中可喝牛奶補充鈣質、吃腰果、綠花椰菜、菠菜、南瓜等補充鎂。

運動筆記

訓練】《運動傷害圖解聖經》—別忘了 運動後的靜態伸展

若想免除令人聞風喪膽的運動傷害,各式各樣的伸展是少不了的。不過,人們雖已深植運動前暖身的觀念,但對於和暖身同樣重要的運動後收操,卻時常忽略。
收操是「冷卻 (cool down)」與「再伸展」的合稱,今天我們主要探討的,是運動後針對各個部位的靜態伸展運動,不只適用於登山健行、也可用於其他運動。

靜態伸展運動 (Static-Stretching Exercises)
靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行,運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度,同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

1. 肩胛伸展 (Scarf Stretch):
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法:
雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。



2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch):這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對於投擲性的運動特別有幫助。
作法:
手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩部向前推出。




3. 闊背肌伸展 (Lat Stretch):此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
作法:
站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。



4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch):
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
作法:
站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。




5. 髂脛束伸展 (ITB Stretch):
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作,可預防膝部週邊發炎 (髂脛束症候群) 所造成的疼痛。
作法:
身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。



6. 梨狀肌伸展 (Piriformis Stretch):
坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階,因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言,此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。
作法:
雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定,另一手環抱膝蓋外側,然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

7. 股四頭肌三點伸展 (3-Point Quad Stretch):
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作,適用於任何腿部訓練之後。
作法:
a. 站立並背對板凳或穩定的支撐物,單腳屈膝並置於支撐物上,保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節,身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起,回復到起始姿勢。重複伸展另一腿。

8. 腿後肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1):
任何涉及反覆屈膝的運動,像是跑步與飛輪,皆會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。
作法:
平躺於地面,並伸直雙腿。輪流將一腳抬起,並保持膝關節伸直固定,然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好,可將大腿拉近身體,增加伸展強度。

9. 腿後肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2):
這個簡單的伸展動作,可以伸展大腿後側所有的肌群,同時放鬆緊繃的肌肉,減輕下背部的壓力。緩慢的伸展並且避免在肌肉完全伸展時的彈震。
作法:
平躺於地面,並伸直雙腿。將左膝彎屈,並慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回復起始位置,換邊進行。


10. 內收肌群伸展 1 (Adductor Stretch 1):
伸展內收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運動維持髖關節柔軟度的方法。
作法:
保持身體直立,雙手置於髖部。彎屈左膝,讓膝蓋的位置在腳的正上方,右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回復起始位置,換邊進行。

11. 內收肌群伸展 2 (Adductor Stretch2):
這個伸展動作比較會伸展到內收短肌。此外,這個動作也較容易執行,並可以隨處進行。
作法:
採坐姿,屈膝將兩腳掌相對並靠近身體,雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近,當到達極限時,維持姿勢幾秒鐘,然後回復至起始位置。

12. 小腿伸展 (Calf Stretch):
在需要急速移動的運動中 (例如短跑),緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉緊繃。
作法:
採站姿於牆前約一大步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢,並維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。


13. 站立髖外旋 (Standing Glute):
這個伸展姿勢,必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。
作法:
左腿屈膝置於桌面上,右腿打直以腳尖站立。身體向前傾,直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒,放鬆,然後換邊進行。


14. 膝頂牆伸展 (Knee-To-Wall Stretch):
這個動作常被復健從業人員拿來評估踝關節的活動度 (背屈; dorsiflexion)。可在受傷初期比較左右兩側,並作為後續復健成效的參考。
作法:
站立於牆前,左腳在右腳之前,左腳跟平貼於地,然後彎屈左膝。當左膝觸碰牆面後,將左腳向後方平移。在左腳足跟離開地面時,測量左腳足尖到牆壁的距離。換邊進行相同測量。




15. 股四頭肌伸展 (Quad Stretch):
這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。因為必須以站姿來進行伸展,所以也可以訓練身體姿勢及平衡感。
作法:
背對桌子站立。將左腳背置於桌面,保持兩側大腿平行。微微的將髖部向後傾斜,感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒,放鬆,然後換邊進行。



16. 跨步伸展 (Stride Stretch)
這個動作對於放鬆大腿與臀部有極佳的效果,特別是針對長時間久坐者。進行此動時,髖關節盡量面向前方來保持平衡。
作法:
a. 以右腳踩上一個高跳箱或板凳,從髖部的位置讓身體前傾,保持背部直立,左腿伸直,保持雙腳平貼,雙手置於身體兩側。
b. 雙臂張開90度,然後旋轉身體,頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒,然後回復起始位置。完成所需的組數後,換邊進行。

17. 舉臂弓步伸展 (Lancelot Stretch):
對於有腰椎僵直問題的人,這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌群,尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結,因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
作法:
a. 雙腳站立與肩同寬,雙手置於髖部。以左腿向前跨出弓箭步,雙膝同時彎屈,直到右膝與右足背與地面接觸,保持身體直立,眼睛直視前方。
b. 手臂高舉過頭,右手臂在左手臂前方,手掌交疊。上舉的同時,將髖部向後旋。在動作的末端停頓幾秒,然後回復起始位置。完成所需的組數後,換邊進行。

18. 睡眠者伸展 (Sleeper Stretch):
許多人忽略了伸展肩關節後側關節囊的重要性。要預防肩關節傷害,特別是肩關節夾擊症候群,就必須要保持這個區域的柔軟度。因此,這個簡單的動作可以伸展肩關節後側關節囊,目標是達到兩側肩關節的活動度一致。
作法:
a.身體左側躺,頭部以枕頭支撐,左上臂向身體前方伸出與鎖骨平行,手肘彎屈,左前臂向上指向天花板。
b. 以右手握住左腕,緩慢的將左前臂向地板方向旋轉。目標是要讓左前臂可以平貼於地。在動作末端維持20-30秒,然後回到起始姿勢,換邊進行。

19. 股四頭肌冰敷 (Icing Of Quadriceps):
從事接觸性或碰撞性運動者,可能會有股四頭肌的損傷問題。當發生此傷害時,很重要的是必須以屈膝的姿勢來冰敷股四頭肌,如此可以幫助傷害的恢復。
作法:
將膝蓋彎屈,冰敷袋置於受傷的肌肉,用彈性繃帶或冰敷膠膜將大腿與小腿纏繞起來固定冰敷袋。冰敷時間約為20分鐘。在受傷初期的48-72小時,依據受傷的嚴重程度,可以每1-2小時冰敷兩次。



20. 高爾夫球足底按摩 (Golf Ball Foot Massage):
使用高爾夫球來按摩足底是一個自我治療足底筋膜炎的好方法。剛開始輕輕的按摩,然後逐漸增加力道。
作法:將高爾夫球踩在足底,順著足底前後移動。透過足部,逐漸增加踩上去的力道,藉此增進按摩的效果。

資料來源:《運動傷害圖解聖經 : 預防、診斷、治療、復健》DK Publishing 著,李恆儒博士、宋季純醫師 譯;旗標出版 (官網)
  

運動筆記

[運動知識家] 有氧運動鍛鍊心肺 跑馬不是夢

有許多沒有運動習慣的朋友,一聽到「跑步」,立刻猛搖頭,總是會說自己的體力很差,不適合跑步,一開始跑步沒多久就很喘,講到3k、5k都害怕,更不用提馬拉松了;許多看似壯碩的人,但跑個沒多久也氣喘吁吁,他們都比你我要有力氣,但為什麼無法持續地跑下去呢?
其實,像慢跑、自行車這種不太費力、有節奏、持續時間較長的運動,我們稱之為「有氧運動」,這類運動所需的最大肌力較少,仰賴的主要是心肺能力和肌耐力;前面提到許久沒運動,或是只做健身、沒有進行有氧運動的人,之所以會無法持續地跑步,主要原因就是心肺功能不良,導致身體無法有效率地將體內的燃料轉換為能量,供運動時的身體使用,能量不敷所需、越來越喘,只好停下來。
(圖片來源:運動筆記)
人在運動的時候,體內會將平常儲存的「燃料」拿出來使用,將肝糖、葡萄糖、脂肪酸分解成肌肉所需的能量分子ATP,這個過程中如果有氧氣的參與,將燃料分解成能量的效率相當高,這個分解的過程我們稱為「有氧代謝」。
所謂的有氧運動,就是運動時使用「有氧代謝」的比例較高,藉由氧氣來得到大量的能源,讓運動可以持續很長一段時間。
(圖片來源:123RF)
那我們怎麼知道我們進行的是有氧運動,使用的是有氧代謝呢?
一般對於有氧運動的定義是,持續運動20-30分鐘以上且心跳率維持在50%~90%最大心跳率(最大心跳率有一個粗估的公式= 220-年齡,舉例來說,我的年紀27歲,那我的最大心跳率可估計為220-27=193次/分鐘)。如果你有心率監測器,那就可以在運動過程中掌握自己的運動強度,如果沒有,也可以透過體感來評估,進行有氧運動時,你應該會覺得有些喘,但仍可以自在交談,若是一點喘的感覺都沒有,那可能運動強度太低;如果喘到一個字都講不出來,那你可能跑太快了。
常見的有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、或有氧舞蹈等。對於一般的民眾而言,每週進行3-5次的有氧運動、每次持續30-50分鐘,就可以有效增強心肺功能。
(圖片來源:123RF)
對於新手跑者來說,以時間來做為運動量的指標較為理想,比如說固定跑30分鐘,不論距離、不論速度,並讓自己可以在這30分鐘內保持穩定的呼吸,維持固定節奏,不會過喘,如此一來較能依每天不同的身體狀況靈活調整,身心的壓力也會比較小,有助於新手維持運動習慣。
有氧運動要能進步的關鍵就是持續,一兩週後就能看到成效,同樣的時間內,跑的速度與距離都會增加。持續練習並搭配適當的肌力訓練與正確的飲食攝取,完成馬拉松,將不再是遙不可及的夢想!

運動筆記

新手跑步為什麼常常腳痛?

如果你沒有慢跑的習慣,2個月後要參加10公里的路跑,你會怎麼練習?
依「漸進式」的訓練原則,你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里,然後想說慢慢加長跑的距離,這聽起來很合理,但往往開始訓練兩三個星期後,開始有膝蓋痛、腳痛之類的「陣頭」,這時候你可能會有幾種選擇:
  • 1.不管它繼續跑。
  • 2.覺得自己不適合跑步而放棄。
  • 3.休息一陣子等腳不痛再繼續跑。
  • 4.看醫生吃藥打針。
如果你選擇去醫院,醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然後建議你做肌力訓練。你一定會有疑問,肌力是什麼? 肌力訓練不是只有健美選手要做嗎?為什麼我要做肌力訓練?

肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼,這些本不該是燃料的零件,連續且長時間使用,自然開始鬆動損壞,一段時間後,就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。

對於沒有特殊關節肌肉疾病的人,這些情況發生的原因大部份是肌力不夠! 你的肌力只夠應付平常的生活作習,像是通勤走路,或是休閒散步。回想一下,可能你偶爾跑跳過多,隔天就會肌肉痠痛了,更不要說連續幾天3、5公里的練跑了,原本的肌力根本不夠負荷這樣的運動量。

你想要跑10公里,就要有可以供你跑完10公里的肌力!

出發前,請先把油加滿! 要慢跑10公里,絕對不是只要練習跑步的距離,必須同時訓練距離,和足夠的肌力。一般我們建議練跑(有氧運動)和肌力訓練可以交錯訓練,也就是說一天練跑,一天練肌力,這是比較安全不會受傷的訓練方式。
當你肌力不足以應付你的運動量時,就會受傷,就會腳痛!
再次提醒大家,練跑不是只要練「距離」而已,當你跑步的距離增加,你就需要更多的肌力來完成。開始訓練跑步前,請儲備足夠的燃料,肌力不夠的話,關節、骨頭和韌帶們就需要出來支援,長久下來容易造成損耗與受傷,這可是中斷你慢跑的一大殺手阿!

運動筆記

《用最小限度的練習 馬拉松也能越跑越快》你有沒有跑過頭?!

隨著一場賽事的逼近,你會安排各種訓練計畫、目標,強烈地逼迫自己達到各種月跑量,但比完了一場賽事,身體馬上出狀況,接著,等到恢復期到來,繼續跑步生活,但身體又出狀況,接著,等待恢復...你有沒有想過,這樣的惡性循環,竟然是跑過頭的問題...。

本書設定的讀者,主要為已經累積相當經驗的中、高級市民跑者,不知道各位讀者每個月的跑步距離大約是多長呢?一般認為,每個月的跑步距離若是超過200公里的話,造成運動傷害的可能性會大為提高;另外,也有研究指出,單次跑超過10公里,或是一週當中超過五天單次跑50分鐘以上的話,也會提高運動傷害發生的可能性。多數已累積相當經驗的市民跑者當中,我想應該有不少人符合前述的情況吧。畢竟,對於中、高級的市民跑者而言,這些條件不論是哪一項,都不是太勉強的數字才對。

在日本的市民跑者中,雖說彼此程度有差,據說每兩個人當中就有一個人身上帶有一些毛病。造成這種情況發生的潛在原因,就是每個月的跑步距離超過200公里—可以說「跑過頭了」。
跑步過程中,身體在腳著地時所承受的衝擊,是自己體重的兩到三倍。假設以體重70公斤來計算的話,每跑一步所要承受的衝擊就超過200公斤。假定步伐是1公尺的話,那麼光是跑10公里,左右腳合計就著地1萬次;每個月的跑步距離若是200公里,那麼光單腳著地就有10萬次之多。每一次腳著地時都必須承受至多超過200公斤的衝擊,不難想見日積月累會對身體造成多大的損害吧。只為了達成每個月的跑步距離而讓身體出現狀況,也就無法出現讓自己滿意的練習結果。然而對於喜愛跑步的市民跑者來說,仍有不少人會強忍不適繼續跑,往往造成身體的問題拖長下去。
就算身體的問題恢復了,因為想要彌補先前的練習不足,又拚命地跑,於是不久便又出現問題……。在我所認識的朋友當中,有許多跑者就陷在這樣的惡性循環當中,無法跳脫。

跑過頭→出問題→恢復→跑過頭→出問題……,這種惡性循環長年持續下去的話,最後也可能陷入無法再跑的狀態,即使可以從事輕鬆的慢跑活動,也沒有辦法再體驗像馬拉松式的快跑了。
對於已經為跑步的快感而著迷的跑者而言,只能輕鬆慢跑無法在競賽當中發揮實力,說得誇張一點,就像是被宣判死刑一樣。因此,在為時已晚之前,希望大家能夠捨棄過度的「距離迷思」。我想要在本書當中介紹的方法,是即使是中、高級的市民跑者,也可以透過每個月累計100公里的練習,來刷新自己最佳紀錄的一套方法。
身為一位專業的體適能教練以及一位心理學專家,我同時以人的身體構造和心理層面為立足點,向大家介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度跑步能力的方法。

單月跑步距離100公里的超效率練習計畫
第一階段:掌握速度感,決定比賽配速 
 
採取A套餐的跑者以1公里、B套餐的跑者則以5公里為測試單位,試著用目標時間回推而得的配速來跑跑看。如果覺得跑完之後精疲力盡,那就證明了設定的配速太快,請再稍微減慢配速。在第一階段當中,A套餐的話只要跑到5公里,B套餐則是10公里,以1公里為單位慢慢增加距離即可。
需要注意的是,在配速跑之前要先跑1公里左右當作暖身,讓肌肉和關節熱起來之後才正式開始(這在每一個階段中都是如此)。如果設定的配速適當的話,以配速跑跑上約2至3公里,呼吸就會變得輕鬆,然後應該就能以一定的速度跑到最後。

第二階段:增加體內的醣類儲存 
練習後30分鐘內攝取醣類。
肝醣負載法,也稱作「肝醣超補法(Carbo-Loading)」,對於跑者而言,可以說是比賽前一項約定的儀式吧。以往增加肝醣儲存量的做法,是大約在一個禮拜之間,節制三餐中所攝取的醣類,過了一個禮拜之後,再花3到5天的時間增加醣類攝取量。這種方法是利用肝醣合成酵素的一個特性,也就是當攝取的醣類有限時,反而能提高肝醣合成酵素的活性,這是古典的肝醣負載法。
現在有許多跑者以這種方式來增加肝醣負載,有的人會在比賽前舉辦「肝醣超補派對」,大吃義大利麵等食物。聽說川內優輝選手在比賽前夕,晚餐會吃兩到三碗咖哩飯,這也可以算是一種增加肝醣負載的方法。
不過,在比賽前夕如果改變進食習慣的話,腸胃可能會有出問題的風險;而且要將1公克的醣類儲存為肝醣的話,需要3公克的水分,因此在比賽前夕進行肝醣負載,也會造成體重增加。增加的體重會成為身上多餘的重量,因此可能就無法用平常練習時的配速來跑了。因此我建議在平日的練習階段中,就增加醣類攝取、進行肝醣負載。

圖片來源:晨星出版

第三階段:鍛練容易燃燒脂肪的體質(跑20公里) 
和前面的階段一樣,第三和第四階段的目標,是一邊掌握比賽(LT)配速、一邊增加練習後的肝醣負載,培養出「可以旺盛地代謝脂質的體質」。 
練習LSD需要較長的時間,所以我們排在週末(假日)進行。這個LSD的目標,是鍛練出可以輕鬆燃燒脂肪的體質。儲存在人體內的脂質所能提供的熱量雖然足以讓我們跑40次馬拉松,但是消耗脂質的環境如果不夠完備的話,利用效率就不佳,因為要將脂質轉換為肌肉能使用的熱量,需要一些過程。
首先要在脂肪細胞當中利用酵素將脂質分解,接著透過微血管中的血液,將它們輸送到肌肉。然後藉由位於肌肉細胞當中的微小器官「粒線體」,讓它們與氧氣結合以創造出運動所需的熱量。人體當中唯一可以燃燒脂肪、製造運動熱量的,就只有粒線體而已。
想要以一定的速度長時間地跑步,就必須活化這些過程,LSD就是可以達到這個目的的有效方法。長時間以LSD來跑的話,脂質與醣類這兩大跑步的熱量來源中,儲存量有限的肝醣會較早接近耗竭,於是身體就不得不積極地利用脂質,因此也就必然地要在體內塑造一個完善的環境,以利於輕鬆消耗脂質。一般而言,跑步距離超過20公里的話,肝醣就會開始耗竭,所以不管是A套餐或是B套餐,每次跑LSD我們都以20公里來進行。

2014年5月25日 星期日

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康师傅向统一放狠话 市占率不达70%不罢手


  国内两大方便面巨头康师傅控股(00322.HK)与统一企业中国(00220.HK)之间的“血战”恐怕在短期内难以结束了,康师傅主席魏应州在刚刚结束的业绩路演大会上向统一放话称,在老坛及卤肉系列方便面中会持续赠送免费火腿肠,直到市场份额超过70%。
  一位熟悉两家巨头竞争情况的业内人士对《第一财经日报》记者表示:“这场‘血战’会一直持续到其中一方愿意放手,而从目前的状况看,竞争仍会长期持续。”
  市占率不达70%不罢手
  本周,康师傅在香港举行业绩路演,在谈及和统一在方便面的竞争格局时,魏应州对分析师形容,由于“老二不听话”,所以要趁他们现在最脆弱的时候继续出击,“要打到他们叫我们做‘大佬’为止。”魏应州说。
  《第一财经日报》记者获得的一份券商报告中记录到,魏应州在路演中明确表示,公司不会在老坛和卤肉系列方便面中停止送火腿肠的推广活动,直到市场占有率达到70%。此外,一旦达到70%的市场占有率目标,康师傅也会降低促销力度,并推出方便面新产品。而对于一直领先于统一的“红烧牛肉面”品类,康师傅称不会推广送火腿肠。而在此前,康师傅预计市场占有率到50%就会停止送火腿肠的促销活动。
  此外,最新资料显示,在“酸菜”口味上,目前统一和康师傅两家的市场占有率为56%和44%,虽然统一依然占据优势,但是差距已在缩小。而AC尼尔森4月的数据则显示,统一“酸菜”口味方便面的市场占有率为53%。“酸菜产品是康师傅在方面便品类中发展的小失误,这个品类突然异军突起,康师傅不可能放弃,而且现在两者基本平分市场的状态,所以可以想象两者的竞争会更加激烈。”上述业内人士表示。根据统一2013年中对媒体提供的数据,酸菜口味方便面的市场销售额已经达100亿元。
  值得注意的是,在这场“战役”中,占康师傅近半壁江山的方便面业务毛利率已经出现下滑,根据康师傅2014年第一季度财报,其方便面业务的销售额为11.5亿美元,同比涨4.07%;毛利率下滑2.13个百分点,至28.03%;毛利额下滑3.26%。康师傅称,观望第二季度,原物料中棕榈油的价格将持续走高,对方便面成本带来一定压力。
  而在2013年财报中,康师傅的方便面业务毛利率也下跌了0.76个百分点,至29.24%。康师傅相关负责人接受《第一财经日报》记者采访时坦言:“在这种回馈消费者的活动下,利润都被火腿肠商赚走了,毛利率下滑也是正常的。”
  统一曾隔空喊话欲“停战”
  有趣的是,就在4月统一企业举行的业绩发布会上,统一企业董事长罗智先也罕有地谈起了竞争对手,并多次将康师傅称为“那位同学”。根据当地媒体报道,罗智先当时表示,“那位同学”火气还是很大,紧盯统一,并预期今年“同学”会战得更凶,但统一绝对挺得住。
  作为康师傅主要的竞争对手,统一早就在这场战役中“出血”。统一企业中国2013年财报显示,该公司在大陆的方便面业务收入为78.26亿元,同比增长7.7%;但净利润却亏损1.4亿元。对于亏损,罗智先强调,公司产品没有问题,而且未来5年的商品都已规划好了。
  对于这样的业绩,罗智先形容是因为大陆的方便面市场现在的发展“畸形”,价格战严重。他说,应该由“有能力的领导厂商”出来改变目前的产业结构,统一不是,也无力改变,但“那位同学”似乎不顾产业结构,只关心统一的行动。并称“那位同学”的行为,终归会被市场纠正。
昨日,《第一财经日报》记者就康师傅抢占份额一事询问统一,但对方婉拒表态。
  其实在去年中,统一就已经开始“隔空”喊话,统一企业中国总经理侯荣隆在接受记者采访时表示,2012年统一在战略定位上做了快速调整,将食品安全放在第一位,然后是口感,最后才会考虑成本,“如果企业的发展基于成本竞争,是不会有进步的,我们国家非常关注的食品安全议题,也不会得到确保,所以我们在去年调整了战略定位,将食品安全放到了第一位。”
  不过,上述业内人士对记者表示,这场竞争不会轻易消停,统一隔空喊话停战的同时,在去年底推出新升级版的“红烧牛肉面”,以加肉、加蛋、加火腿的方式宣传产品,“这个品类本来是康师傅的地盘,而且,刚开始送火腿肠活动也是统一先做的。”
  更值得关注的是,在这场战役中,统一已经由盈转亏,资料显示,统一是凭老坛酸菜牛肉面在2011年底扭亏的。
  “零和竞争”挤压二线竞争者
  两者的“血战”仍会持续很长一段时间,而在行业中处于稍微弱势的竞争者的市场份额已被挤压。根据上述券商报告表述,今麦郎和白象的销售收入在2013年跌了10%~20%。
  不过值得注意的是,在这种竞争加剧的大背景下,将方便面这个“大蛋糕”做大的难度越来越高,竞争已进入“零和阶段”。根据中商情报网产业研究院提供的数据,方便面2013年的市场规模为859.97亿元,同比增长仅3.48%,2012年的增长率为4.1%,而在之前,这个市场的增长率高达10%。康师傅在一季报中也提到,同期国内方便面市场销售额仅成长了1.1%。
  中商情报网产业研究院食品行业研究员陈天宇接受《第一财经日报》记者采访时表示:“目前我国方便面的销售量和销售额增速均有所放缓,市场接近饱和,整体行业发展空间有限,市场竞争激烈。近两年,方便面市场的垄断趋势已经显现,康师傅、今麦郎、白象、统一四大企业,市场规模占90%以上。因此,康师傅需要通过提高品质、缩小利润空间的方式大幅度宣传推广来赢得市场。”
  而在这场方便面大战的背后,康师傅还计划将方便食品业务扭亏,在业绩路演上康师傅透露,寻求收购同行,并透露了标的物轮廓,其中包括年营收超过30亿元、这家公司要与康师傅现有业务有协同效应、市场占有率最少达到第二名。“在方便食品领域,康师傅其实已经错过了收购徐福记,现在寻觅的公司要求市场占有率排名第二其实也是可圈可点的,首先排名第一公司的价格过高,而且不一定愿意出售,第二名容易受到挤压;其次,康百联盟的例子也让康师傅更愿意通过买入资产反转。”一位不愿透露姓名的业内人士评价道。

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李嘉誠激勵員工的一首詩!

當你們夢想偉大成功的時候,
  你有沒有刻苦的準備?
  當你們有野心做領袖的時候,⋯⋯
  你有沒有服務於人的謙恭?
  我們常常都想有所獲得,
  但我們有沒有付出的情操?
  我們都希望別人聽到自己的說話,
  我們有沒有耐性聆聽別人?
  每一個人都希望自己快樂,
  我們對失落、悲傷的人有沒有憐憫?
  每一個人都希望站在人前,
  但我們是否知道什麼時候甘為人後?
  你們都知道自己追求什麼,
  你們知道自己需要什麼嗎?
  我們常常只希望改變別人,
  我們知道什麼時候改變自己嗎?
  每一個人都懂得批判別人,
  但不是每一個人都知道怎樣自我反省。
  大家都看重面子,
  but do you know honor?
  大家都希望擁有財富,
  但你知道財富的意義嗎?
  各位同學,相信你們都有各種激情,
  但你知不知道什麼是愛?

  每一位員工都是優秀的,只要他得到正確的培訓;
  每一位員工都會對工作付出、負責、用心的,只要他得到正確的理念。
  每位員工的薪水都取決於他為企業創造的價值。
  只有為企業創造的價值越多,他的薪水纔會越高。
  提高價值,一是技能,二是態度
  第一:對待工作的四種心態
  1,付出
  那些總想著讓自己能掙到錢的人,為什麼一生只在平庸中度過?而總想著通過自己的工作為企業創造價值的人,卻取得了了不起的成績!一個人只有為企業為他人、為社會做出奉獻,他纔會是富有的、富足的。
  為什麼不樂意付出?
  ①認為付出的多,得到的少。
  ②自作聰明,怕吃虧上當
  ③老闆不重視
  如何付出
  我為什麼要付出?對得起這份薪水不就可以了嗎?
  每個人都是在為自己的未來與夢想而工作,為了自己的將來是成功的、幸福的,那麼現在的你就應該是努力的、付出的。
  ①積極主動 被動做工作不是付出
  ②讓你成為付出人的一句名言
  不要問企業能為你做什麼,而要問你能為企業做什麼。
  ③向施瓦伯學習
  我不光是在為老闆打工,更不單純為了賺錢,我是在為自己的夢想打工,為自己的遠大前途打工。我們只能在業績中提升自己。我要使自己工作所產生的價值,遠遠超過所得的薪水,只有這樣我才能得到重用,才能獲得機遇!
  付出就不要抱怨
  ——解決抱怨的三個心態
  ①不要祈求工作的完美
  ②不要祈求絕對的公平
  ③唯一能改變的只有你自己
  2,負責
  尊重自己的選擇 大家選擇這家企業是你的主動選擇,既然選擇了這份工作就要為這份工作的全部負責,不僅獲得薪水,同時還有壓力。“不要問喜歡不喜歡,而要問應該不應該”
  明確自己的職責
  不要歸罪於外事情做的不好,只能是自己的責任,而不要找外在的原因與藉口。
  培養責任意識的一種有效工具---QBQ
  QBQ--問題背後的問題,將會幫助員工找到真正的責任問題所在。
  3,卓越
  為什麼要追求卓越?
  因為,取法乎上,得乎其中,取法乎中,得乎其下。
  怎樣做到最好?
  ①腳踏實地,把小事與細節做好
  鮑威爾 我儘量讓自己成為最好的軍人,而其餘的事自然水到渠成.
  ②用心
  事情沒有做好,只是因為沒有用心。
  用心就要學會思考,請問你有多長時間沒有靜下心來思考過了?
  4,學習
  為什麼還要學習?
  學歷高,就代表你將來取得的人生成績就大嗎?所以,只有繼續學習,能承認你價值的只有一點,那就是你為企業創造了多少價值。
  如何學習?
  第二:對待老闆的四種心態
  序:每個人都可以把老闆看作是自己的顧客,他只是按照我們為其創造的價值多少在支付我們薪水,所以對待顧客(我們應該把身邊的每一個人都看作是自己的顧客)我們應該擁有以下四種心態。
  1,服務的心態
  2,推銷的意識
  3,贏得信任
  4,感恩的心
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在中國服裝市場快時尚品牌優衣庫為什麼能贏

  無論是擴張速度還是市場份額,優衣庫在中國都均領先於ZARA、H&M、GAP等競爭對手,而“定位中產、服水土、識大局”則是這家來自日本的快時尚品牌的成功祕訣。
  在深圳華強北茂業百貨的優衣庫門店,上崗不到三個月的黃靜沒有想到,自己才接待過的那位詢問襯衫款式的顧客,就是前來暗訪的大中華區老闆潘寧。
  “比想象中親切,很年輕。”這是她對這位低調的46歲優衣庫中國掌舵人的第一印象。
  黃靜本以為自己會和大部分零售行業的店員一樣,一輩子見不到大老闆的面。畢竟,作為迅銷集團全球高階執行副總裁、優衣庫大中華區CEO,潘寧手下管理的員工數量超過1.6萬人。黃靜沒想到,自己會很快在一次培訓上再見到潘寧,而此後幾乎是每兩個月見面一次。
  在潘寧的領導下,一個非比尋常的、高效的優衣庫開店計劃正在中國市場進行。
  截至目前,優衣庫在中國有超過260家門店,遍佈50多個城市,佔品牌所有海外門店數量的一半以上,擴張速度和店鋪總數超越了並稱為中國快時尚三駕馬車的ZARA、H&M以及老牌快時尚品牌GAP。
  過去一年,這家公司在經濟低迷期逆市增長,達到歷年經營的巔峰狀態。僅2013年8月31日當天,全國有11家優衣庫新店同時開張;營業面積超過6000平方米的優衣庫最大、最新全球旗艦店——UNIQLO SHANGHAI(優衣庫上海)開業當天創造了淮海路服飾品牌的單日銷售新紀錄;2013年淘寶雙十一購物節中,優衣庫躋身億元俱樂部,創造了超過1.21億元的銷售奇蹟,成為天貓排名第六的單一品牌。
  在接受記者專訪前,潘寧剛剛出現在優衣庫北方市場的經營層溝通會上,回答了關於“如何降低店員流失率”的問題。和黃靜一樣來自各大高校的150名應屆畢業生作為未來店長參加了這次會議。這是潘寧第六個年頭這麼做。每個月,他和他的副總都要分別趕赴全國,負責兩場這樣直接面對一線員工的交流。
  2013年,優衣庫在中國新開店鋪82家,招聘未來店長470人。按照每年新開80至100家店鋪的速度,優衣庫今年計劃招聘530名黃靜這樣的未來店長,而潘寧將直接負責他們每一個人的最終面試。
  他的這一做法延續了優衣庫品牌創始人柳井正的傳統。1995年,碩士畢業的潘寧從東京跑到日本山口縣,應聘優衣庫的店長候補,面試錄用他、每個月為他答疑解惑的正是柳井正本人。
  這位個子瘦小、灰白板寸的日本企業家有一句名言:“不會游泳的人,就讓他們沉下去好了。”但在2008年金融危機中,柳井正的個人財富非但沒有縮水,反而藉助優衣庫的逆勢增長一躍成為蟬聯數年的日本首富。64歲的柳井正近幾年常說的一句話是:“優衣庫的成功有一半要歸功中國市場。”
  優衣庫的母公司——亞太地區最大服飾零售商迅銷有限公司2013財年財報顯示,迅銷集團全球總營業額超過100億美元,已成為全球第四大服裝零售企業。在2013年9月至2014年2月的中期業績報告中,迅銷集團再次創下歷史紀錄——公司銷售淨額7643億日元(約合467億元人民幣),較上年同期增長24.3%。迅銷公司稱,銷售淨額的增長主要得益於優衣庫海外的強勁業績,其中中國區的銷售對集團總銷售額的增長貢獻最大。到目前為止,優衣庫每年有6億件商品產自中國內地,優衣庫75%的供應商來自中國,每天有超過80萬的中國人在為優衣庫工作。
  今天,中國已經成為優衣庫最大的海外市場。3月5日,迅銷有限公司正式在香港上市。這是迅銷繼1994年在日本上市之後,首次在海外市場上市。迅銷首席財務官岡崎健稱,上市主要原因,是為了在經濟蓬勃發展的大中華及東南亞地區,提高迅銷集團、優衣庫及旗下各品牌的知名度。
  定位中產,告別滑鐵盧
  但優衣庫在中國市場的開頭卻並不美妙。
  張春燕現在是優衣庫的忠實粉絲。她覺得今天優衣庫的店鋪與過去相比發生了翻天覆地的變化,“那時候感覺就像個賣便宜貨的大賣場。”
  優衣庫一度在中國遭遇水土不服。2002年,優衣庫進駐上海,比H&M與ZARA提早了整整四年多;2005年優衣庫進駐北京,因為虧損不到一年就撤出了北京市場——在潘寧2005年底接管中國市場時,這家日本公司在大陸的9家門店無一盈利。
  柳井正寫過一本《一勝九敗》,書名簡直就像優衣庫在中國經歷過的錯誤集。
  “我花了幾個月的時間去說服他們(總部),”潘寧對記者回憶道,“大家知道優衣庫強調改變常識,但是畢竟對中國市場的理解還是有侷限性的,用國外的思路去做肯定是有問題的。非常幸運的是,我是中國人,理解中國的市場。”
  潘寧提出,優衣庫在中國將針對的顧客群定位在中產階級,這讓日本方面大吃一驚:從來沒有人挑戰優衣庫“Made for all”(面對所有人)的口號。“他們沒有想到,中產階級的概念在兩個國家是不同的,日本社會的‘所有人’其實在中國來看,都是中產以上。”
  最早的上海優衣庫門店延續日本創業時“郊外店”的傳統,將店鋪設定在價位便宜的地段,店鋪陳設也較為簡單,小的店鋪只有60平方米。加上在高關稅的壓力下,為保持在日本的低價定位,中國市場的產品面料全部改過標準——產品品質與日本市場差距明顯。更糟糕的是,優衣庫還陷入與其他休閒服品牌價格戰的泥潭。
  “如果我們面對所有人,就必然會導致我們和佐丹奴等一些本地品牌去競爭,跟本地品牌去競爭的話,我們本身的價值就不能最大化地發揮出來,因為我們是國際化的品牌,”潘寧對記者反思道,“所以從這個觀點去切入,我把優衣庫的定位確立在了超越這些品牌的領域。”
  潘寧用實際行動去說服日本總部接受他“面向中產”的定位調整。在接手整箇中國內地市場之前,他所創造的“香港模式”已經讓日本驚訝。在香港,儘管優衣庫定位在中產,價位也比日本市場貴,但毛利率卻比日本市場要高。
  2005年,潘寧又提出“不要採用中國風格,而要建立與日本相同的門店”,將商品和銷售改為了日本風格,在保證產品質量的前提下,進行價位調整。
  “現在我們在中國大陸賣的還是比日本貴10%至15%,這是考慮到中國的關稅等成本。但我們並不是單一地去提價,而是讓這個提價在可以接受的範圍內。怎麼讓消費者接受?就是讓他有最大的滿足感,通過購物體驗去感受。”潘寧對記者說。
  2006年,優衣庫在被評為中國最佳Shopping Mall的上海港匯廣場開出一家1000平方米的店鋪,向顧客承諾:凡是在倫敦和東京優衣庫店能買到的商品在這裡都能買到,每週上新。這家擁有昂貴吊燈、在裝修上“花了大錢”的店鋪傳達出清晰的品牌個性。拋棄了大眾路線的優衣庫,開始以一個來自比鄰發達國家的姿態向中國新興的中產階級傳遞出一個比低價更具吸引力的訊號:有品質的生活應該是這樣的。2008年,優衣庫帶著與全球創意人士合作推出的UT系列重返失利的北京市場,並獲得了時尚人群的歡迎。
  這一系列的做法使優衣庫的品牌形象產生了巨大變化。“優衣庫最初的成功,主要得益於廉價的中國製造,並在日本市場打贏了價格戰。”零售行業資料分析師楊欽說。
  儘管中國的人均收入與日本相差十倍,但是經過近30年的高速發展,在發展中國家裡仍然最快出現發達國家遭遇的社會問題,如人口老齡化、經濟增長減緩等。UTA時尚管理集團中國區總裁楊大筠認為:“經濟的持續低迷,使得中國人的消費需求也產生了結構性的改變,富裕人群對奢侈品的需求減少了,轉而追求價效比更高的商品;35歲以下的年輕人群已經在逐漸取代原先較年長的消費主力,他們的消費觀念非常不一樣,不會因為經濟低迷或者收入減少就停止消費。這對中國快時尚市場的發展起到了很大作用。”
  獨一無二的門店
  下了班,黃靜也曾去附近的ZARA逛過。“沒有這麼快的節奏,悠閒得多,不像優衣庫,每個人都是一路小跑,一邊疊衣服,一邊看到客人就要高喊歡迎光臨,一挑選衣服就要遞上購物籃,根本停不下來。”
  黃靜在優衣庫的崗位叫做“店經理儲備幹部”,直接從大學應屆畢業生中招收,進入一線門店學習如何成為優衣庫的未來店長。在定期接受 “優衣庫大學”的培訓之前,他們要做的事和普通店員一樣:掃地、疊衣服、擦玻璃,學習如何面帶微笑,對客戶說出歡迎光臨。
  為訓練員工學會微笑,優衣庫有一項著名的“咬筷子”練習:讓一名員工咬住筷子,用紙遮住眼睛,讓其他員工體會,如果沒有眼睛的微笑,單是嘴做出微笑的形狀,仍然無效。
  在同類的服裝零售行業中,優衣庫的工作是出了名的辛苦:疊一件衣服要在70秒內;收銀的速度是掐秒錶計算的;每一家優衣庫門店的店長,每半年都必須在全國範圍內調動一次工作地點。日本企業的嚴謹在這裡得到了淋漓盡致的體現。“每天的排班表上,可以看到每15分鐘要求你具體做哪件事情。”作為未來店長,黃靜曾經制定過這樣的排班表,在一個擁有40名員工的店,把所有人的工作班表排完,需要一個多小時。一些因為不堪壓力而離開優衣庫的門店員工把這裡叫做“魔鬼訓練營”。
  但優衣庫的幹部及店員在零售行業卻備受青睞,經常遭其他品牌“挖角”。黃靜就曾收到過ZARA、GAP和蘋果公司的電話。
  一般而言,優衣庫會在已經成熟的一家門店配備3名這樣的“儲備幹部”,為每年急速擴張的近百家新開門店輸送新鮮血液。黃靜和她的同事們在門店學到的,不僅僅是按部就班的體力工作。作為柳井正“經營者”思想傳道士的潘寧對記者一再強調:“店長就是經營者。”即使是優衣庫一家最小的店鋪,一年的銷售額也超過2000萬人民幣,旗艦店則高達幾億元,配置四五百名員工,“這樣大的規模,店長跟一家企業的老闆有什麼不同呢?沒有什麼不同。”
  優衣庫不是“總部決定、分店服從”的傳統連鎖店模式,它的店長被賦予了極大的權力:可以自行決定和調整訂貨量、商品陳列、店鋪運營方式、廣告宣傳單的內容等。
  疊衣服不僅僅是疊衣服。“觀察你所賣的商品,在疊衣服的同時注意到哪一款、哪個尺碼、哪個顏色好賣,我們叫SKU,也就是最小的管理單位。”潘寧說,“你的存貨跟出貨是不是正常的比例關係,如果不是的話就要修改銷售計劃。除了觀察什麼好賣,還要觀察什麼不好賣,這也是非常關鍵的,直接影響到最終會不會成為不良庫存。”
  和許多中國本土服裝品牌不同,優衣庫在中國開設的全部是直營店,摒棄了代理商、經銷商等中間環節,徹底實施低成本經營,這就是典型的品牌專業零售商經營模式(SPA)。儘管在每年擴張80至100家店的前提下,這種做法會帶來很多挑戰,但是卻讓優衣庫贏得了市場反應的速度。
  它的速度有多快?一個例子是,每當門店有滯銷品時,店長便會向總部要求申請變價。當天提案,下午就能收到反饋,第二天就可以以變更後的價格進行銷售。一個數字是,優衣庫的客戶中心每年收到的顧客意見、反饋大約7萬個。優衣庫會根據這些來自消費者的建議不斷進行產品改良和開發,如增加某些型號、顏色或功能。
  這讓潘寧無暇在業務之外的公眾場合露面或接受採訪,使得這位優衣庫中國的幕後掌舵人愈發顯得低調、神祕。“我幾乎不在外面講話或者參加論壇,我需要更多的時間親自去帶隊分析這些一線得來的資料,親自去研究怎麼在賣場當中去做出最好的銷售。”潘寧說。
  一位優衣庫的前員工對記者透露,優衣庫每次週會,都會討論每個部門要放多少貨架,提前確定好什麼時候賣完,然後下週然後下週按照上一週的銷量預估商品還有幾周能賣完。優衣庫可以保證每週進行全國範圍內所有店鋪的統一價格變動,每次變動不低於全部產品的20%。
  歸根到底,它的核心競爭力正是以商品企劃為核心的終端銷售能力。
  資深時尚零售人士、上海睿雍企業投資管理有限公司總經理沈均認為,潘寧的本地化策略中最重要的是發揮了原本被低價折損的優衣庫最大的武器:價效比和服務。與ZARA、H&M等快時尚品牌相比,優衣庫的服裝質量被認為是最好的。另一方面,在中國內地的消費者還沒有接受到真正良好服務的時候,在服務中強化原汁原味的日式服務,讓顧客大吃一驚,對品牌另眼相看。
  差異化競爭
  儘管一直被與ZARA、H&M相提並論,但優衣庫始終不認同被外界貼上的“快時尚”標籤。
  在優衣庫研究第一人、日本資深營銷專家月泉博看來,H&M、Forever21等品牌的“購買動機”幾乎只有一條,那就是“短時間的時髦”。而優衣庫的需求還多了“日常生活”這一層,因此優衣庫能利用大環境的“劣勢”,創造出對自己有利的局面,讓市場規模呈幾何級數擴大。
  從1984年問世以來,優衣庫是日本經濟泡沫破滅後經濟持續縮水的產物,日本年輕人熱衷於購買優衣庫這樣的廉價服裝,就與他們在經濟全盛時期喜愛購買路易威登這樣的品牌一樣。
  這種發家背景形成了優衣庫在產品上和其他快時尚品牌的區別:櫥窗式的呈現方式、節約成本的擺放以及更為平實的價格,讓它與ZARA、H&M這類品牌相比更像是批發形式的服裝超市。
  潘寧認為,優衣庫有兩方面的性格:“一方面是生活必需品,一方面涉足於時尚,兩者兼顧就給優衣庫帶來一個非常強的號召力,既可以吸引到一部分時尚人群,也可以更多吸引到普通的消費者,無疑我們的成功和將來進一步的拓展是立足於兩方面。”他對記者說。
  在“Hermann中國零售微博”博主吳子恆眼中,優衣庫走的是一條與歐美快時尚品牌完全不同的海外擴張路線。在日本本土經濟規模逐漸縮小的背景下,要直面日益激烈的全球競爭,柳井正推行的是重視海外市場超過本土的“世界戰略”,尤其是選擇首先把文化相近的中國市場做好。
  “而對於ZARA來說,中國只是一個重要的海外市場,但絕不至於撼動歐美市場大本營的地位,因此他們對中國市場的重視程度顯然沒有優衣庫高。”吳子恆說,“與優衣庫99%的比例相比,ZARA團隊本土化也不徹底,對中國市場的理解和採取的對應措施沒有那麼到位。”
  作為優衣庫的忠粉,張春燕觀察到,中國內地的優衣庫和日本、中國香港等地不同,採用的全部都是中國人熟悉的本土明星代言。他們大多形象健康、氣質鄰家,像孫儷、高圓圓、陳坤;海報上簡潔利落,甚至沒有代言人的名字,弱化他們的明星特徵,強調他們作為優衣庫的一個普通模特。
  文化差異有多重要?一個簡單的例子,在香港市場,潘寧在掛POP店招時,印的是日文。“這是因為香港的主力消費層是從小看日本動漫、玩日本玩具長大的,所以我想要把來自於日本的附加價值最大化,但是在中國內地,因為國民感情及制度規定,就不能這麼做。”潘寧對記者說,在中國內地,優衣庫要尋找的是“跨越國界的價值”。
  資深時尚零售人士沈均注意到,在所有的消費者接觸點上,優衣庫傳遞出的都是親民的訊號。在H&M、ZARA打出30% Off的時候,優衣庫所有的打折都是明碼標價,比如49元、99元,一眼就能懂,符閤中國人的消費習慣。“真正的時尚不是在離眾人很高的地方,能被大家津津樂道的纔是時尚,不能轉化為商業價值的快時尚等於零。”
  在柳井正看來,商品本身並不具有多大的吸引力,決定購買的關鍵是商品的形象或者各種資訊的價值,“不斷向外主動發送資訊”纔是今後服裝銷售的要點。所以他認為“服裝就是資訊”。
  優衣庫上海的全球旗艦店內,一排牛仔褲貨架上方的廣告牌上寫著:“使用了珍貴稀有的原色單寧布……伴隨日常穿著而自然形成的毛糙、褶皺以及褪色,讓每一條牛仔褲都獨一無二。”這樣的店內廣告比比皆是。
  與ZARA、H&M這樣的典型快時尚品牌相比,時尚和設計感並不是優衣庫的強項,但後者卻懂得在做好基本款的基礎上,將面料開發和功能開發作為優衣庫引領時尚的營銷賣點。比如,可以“收納到口袋中便於攜帶”的輕型羽絨服,能夠吸溼發熱的Heattech內衣。
  現在,在優衣庫親自抓市場營銷的潘寧想為“時尚”正名。“很多人說優衣庫不是時尚的,”潘寧對記者說,“但我覺得優衣庫是一種獨特的時尚。傳統的概念認為便宜的、休閒的就不時尚,其實不是。我們推崇的是時尚的搭配,可以和優衣庫搭配,也可以和其他品牌搭配。”
  柳井正曾經經歷過“衣服因低價熱銷,但人們買回去之後立即把商標剪掉”的難堪,但如今的優衣庫卻大方地順水推舟,成為了一個衣服上沒有Logo的品牌,並主動將之塑造成一種時尚,向外界傳達這樣的資訊:Chanel的外套搭配優衣庫的襯衫,沒問題。
  和中國城市一起發展
  如今的優衣庫,已不是當年柳井正面試潘寧時的“鄉鎮企業”了,它在紐約、巴黎最時尚的地段與大牌奢侈品比鄰開出了超級店鋪,在上海有全球最大旗艦店。
  “最好的地方要有最佳位置的店,這是旗艦店的策略。但我們不可能完全靠旗艦店來打造整體的銷售,”潘寧對記者坦言,“起到一定的號召力後,通過下沉渠道獲取更多的客源,這是我們要做到的。”
  事實上,到2020年,潘寧的目標是在中國開到1000家店鋪以上,成為國內市場銷售規模最大的服飾零售品牌。“2014年是非常關鍵的年度,我們所剩的時間還有6年。”
  目前優衣庫的260多家店鋪中,有超過100家分佈在北上廣深這四個主要城市。但2014年起,優衣庫將迅速進入到二線、三線城市。“在一個大城市裡我們會繼續深挖。現在上海有46家店,但在東京有98家,那上海有沒有可能做到這一點呢?完全有可能。”
  在面向全國開店之後,優衣庫過去基於大城市運作、以上海為主的華東銷售所累積的經驗無疑將受到挑戰。“他們的產品喜好會不同,還有一些我們主打商品的銷售週期是不同的,可能8月份開始,東北市場秋冬主打商品已經銷售很好了,但是到了華東地區,高峰期是11月開始,開始的時候東北地區已經結束了,像這種市場的反饋以往來說是沒有經歷過的。”潘寧坦言。
  優衣庫的野心不止於此。中國正在施行的農村城鎮化,將導致未來更多的城市出現。“現在中國可稱為城市的有661個,其中50多個有我們的店,相信我們的成長空間還是非常大的。”
  城市本身也在不斷地成長,和東京一樣,在中國的大城市,郊縣的居住人口將會越來越多。潘寧希望更多的消費者能夠在自己家的附近或者非常便利的地方看到優衣庫的存在。未來優衣庫的門店將不僅存在於市中心,和東京一樣面向大眾的社群店將在城市中遍地開花。
  這樣的計劃已經在進行中。與具有住宅開發背景的商業地產開發商合作,正給優衣庫帶來新的機遇。潘寧透露,優衣庫正在一些傳統的社群型商業設施裡尋找適合發展的空間。
  “未來還是要面向所有人。”潘寧對記者指出,中國正在經歷一個轉型。“在2005年時我指出要面對中產階級,看到的不僅僅是當時1.5億的人群,更多的是期待未來幾年裡面這群人會成長到3億、4億甚至5億,而現在這已經成為一股真實的潮流。”
  在中國,越來越多的人加入不斷壯大的“中產階級”潮流,或者說,“大眾”的整體消費水平正在提高。這讓優衣庫對於重新實踐“Made for all”的品牌理念充滿信心。
  從定位中產到迴歸大眾,潘寧一直在摸索適閤中國市場的獨特策略。
  “沒有什麼是未知的,只有我們現在做到和還沒做到的事。”潘寧說。

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中國未來20年的發展趨勢(2010-2030)

1.城市化程式
  未來二十年,城市化仍是中國社會變遷的主旋律。到2030年,有60%以上的人口生活在城市裡,中國改革的主軸是經濟發展,而經濟發展的主要推動力量是城市化程式,因此,城市化仍將扮演核心角色,城市化不僅僅意味著農轉非,更意味著在中華大地上,以人口集群和都市消費為核心的生活方式將滲透到中國的每一個角落。城鄉結合部,地級市,縣,中心城鎮將成為城市化的主戰場,縣和城鎮的居民消費升級將創造未來創業的重要機會,以地級市的為核心落地於各城鎮的連鎖服務商業模式將出現爆發性增長,蘊含巨大的商業機會。
  
  2.全球化與中國崛起
  全球一體化是當今世界的主流,未來二十年,中國將加速融入全球化,在國際政治經濟文化等領域的地位不斷提升,中國經驗將更有影響力和案例價值,未來的全球化,是中國崛起的全球化,或者說,中國崛起將成為推動全球化的重要力量。貿易摩擦,匯率問題,資源爭奪,金融安全,局部軍備競賽將成為中國進一步融入全球化的困擾。
  3.資本的力量進一步凸顯和強化
  未來二十年,隨著資本效率和資產管理水平的不斷提升,資本將在中國扮演更加舉足輕重的角色,金融市場的規範,地下金融的漂白,民間投資規模的增大,民間資本的壯大是未來二十年金融發展的主旋律。中國將迅速形成規模驚人的民間金融財團,成為中國金融市場的一股重要力量,這股力量與國家資本一道形成頗具影響力的中國資本,可能在未來的20年內發動局部的金融戰爭,成為國際金融不可忽視的組成部分。
  
  4.政治更加民主,制度更加科學
  未來二十年,中國的政治改革將進入深水區,雖然舉步維艱,但前途光明。基於經濟發展的考慮和穩定的考慮,縣一級基層政府將成為改革的突破口和落腳點,同時還會象徵性的搞一些部門改革,由於觸及部門既得利益,改革成本高阻力大成功率低,所以大家都是心照不宣的默契的走走形式,不會有實質進步。
 
  5.健康問題凸顯,上升為社會問題
  未來二十年,將有超過半數的中國國民被健康狀況困擾。健康問題日益凸顯,醫院日漸忙碌。中國人的健康狀況在未來二十年將急劇惡化。主要原因有:a環境汙染,中國的粗放型加工經濟破壞了沿海生存環境後,在基於成本考慮的內遷過程中,將給原本就脆弱的環境造成更大的負擔,再過20年,由於長達50年的汙染物累積和環境持續惡化,中國將有三分之二的國土不適於人居。環境汙染殘留經由食物進入人體造成人體病變是最主要的致病因素。癌症,新生兒畸形,高血壓,極端氣候引發的急病等疾病發病率將不斷走高。b生活方式,暴飲暴食,富營養化,缺乏鍛鍊等因素將導致亞健康人群不斷增加。到2030年,80後人到中年,他們的健康問題將更加凸顯,由於小時候為升學讀書缺乏鍛鍊,工作後為買車買房疲於奔命,這一代人將成為健康狀況讓人堪憂的一代,90後估計要好一點,但缺乏鍛鍊的生活方式會讓這代人付出巨大代價,人到中年後一切問題將凸顯。c老齡化未來二十年中國的老年人口會突破3億,他們的健康狀況也不容樂觀,這些因素將導致健康成為嚴重的社會問題,與之相關的醫療服務,醫保制度,食物安全,水源安全等將持續成為社會熱點。健康將成為社會問題。
  
  6.養老問題將成為一個十分突出的問題
  20世紀70年代開始實行的計劃生育政策將在2020年前後開始展現其巨大的弊端——人口結構倒掛,老齡化加速,人口紅利迅速消失,彼時,未富先老將是50後及60後的真實寫照,很多50後60後甚至70後都將面臨無力養老的尷尬局面,國家社保虧空不斷加劇,很有可能國家將把退休年齡延長5至10年。老有所養這一中國古人的美好願望可能要在今後很長一段時間接受重大考驗。建議大家未雨綢繆。健康問題及養老問題將讓很多50後60後晚景淒涼。
  
  7.出現全球高階製造中心
  中國的出口加工業並不像媒體所描述的那麼一無是處,事實上加工業解決了中國很重要的就業問題,這是一個巨大的貢獻。同時由於中國製造的優勢不斷富集,配套不斷完善,在“替他人做嫁衣裳”的過程中中國積累了大量的經驗,技術,人才,項目,管理流程。未來的20年,小商品,服裝等初級產品的加工製造將逐步萎縮,而在電子微電子,汽車,飛機,高速列車,醫藥,人工智慧,新能源等領域,中國將在全球扮演舉足輕重的地位,資本,技術,人才,環境,配套,產業集群等力量的聚集,將讓中國誕生幾個全球頂級的高新技術及尖端產品製造中心,在晶片,消費電子產品,通訊裝置,高速列車,物聯網,軟體開發等前沿領域,中國都將具備全球領先的技術和製造能力,並通過製造走向研發,到2030年,中國製造的附加值將進入全球前列。並將徹底改變初級加工的產業結構。未來20年,中國的製造業將全球領先。
  
  8.形成強大的電子商務產業集群
  中國的電子商務由於有大量外貿企業的支撐,發展很是迅速,如今,內貿外貿都更加依賴電子商務,隨著物流體系及金融配套的完善,未來中國的電子商務將發展迅猛,並形成強大的電子商務產業集群。電子商務領域將越發熱鬧,電子商務的發展,將給中國的零售業及商超等業態帶來巨大影響,傳統商超所扮演的終端角色將受到巨大的衝擊,未來,百貨商超的功能將逐步由產品銷售轉化為產品體驗和客戶服務終端,而產品的銷售將主要由網際網路來完成。
  
  9.中產階級的話語權有所增加
  這個很好理解,經濟基礎決定上層建築,中產階級在西方可能將走向沒落,但在中國,中產階級還將處於上升階段,畢竟菱形結構的社會更加易於管理,人們幸福指數也更高。代表中產階級生活方式的價值觀會有新一輪的普及,追求品味,講情調,重視感官享受的中產階級生活方式還將繼續,並且,中產階級會成為最幸福的一個階層。隨著人數和隊伍的壯大,他們將持續加大自身的社會影響力和話語權,同時由於追求穩定不思進取,他們的危機也將日益凸顯——國家肯定優先考慮特權階級和弱勢群體的利益,至於中產階級,沒有多少人會關心他們。
  
  10.價值觀和價值體系更加個性化和個體化
  這個毋庸置疑,消費文化還會一如既往的改變中國人的生活方式,隨著個體權利意識的覺醒,人們的追求將更顯多元化,主流價值觀則是以追求個人價值最大化為核心的個人主義文化,一切的藝術作品,強調個性個人的,都將流行,未來二十年的文化主流是個性表達和個人實現。社會表現出對個人的更多寬容,比如對性取向,個人嗜好,行為藝術等,在未來的二十年,有一種強烈的反歧視風潮出現,核心不是女權主義,而是反對針對少數派的歧視。女權主義在中國沒有市場,因為中國女人非常聰明,女權主義的勝利對女人並沒有利益上的好處,女權主義的發展是建立在女性承擔更多社會責任的基礎上的,美國女人普遍討厭男人對自己橫加干涉指手畫腳,因為美國女人普遍拒絕依附於男人,經濟的獨立和社會責任的承擔讓美國女人的權利得到尊重,女權主義也被普遍接受,但是,很多中國女人並不打算承擔更多的社會責任,也不願意自我經濟獨立,所以她們將繼續成為有錢男人的附庸和玩物,享受不勞而獲的生活,一旦搞女權主義,她們就得放棄不勞而獲的生活,這是他們不願意看到的。當然,還有少數中國女人正在憑藉自身對社會的貢獻贏得他人和社會的尊重,她們不需要談女權,因為她們是獨立的,不是男人的附庸。
  
  11.環境極端惡化
  中國環境破壞之嚴重,可能遠非我們可以想象。年復一年的極端天氣,西南的大面積乾旱和夏季的毀滅性洪水,都是明證。北方荒漠化,全國性潔淨水資源枯竭,固態垃圾處理,固體廢棄物汙染,將成為嚴峻挑戰。未來的二十年,中國的環境汙染還將進一步惡化,主要原因有:1.我國的GDP經濟決定論,以破壞環境換取GDP的粗放型經濟將長期存在。2.基層領導幹部管理水平低下,缺乏環境責任意識,為求官位不擇手段。3.中國經濟的產業結構過於依賴環境不友好的工業企業,這就決定國家決策層在推動產業結構調整和經濟發展方式轉型的過程中將左右為難,舉步維艱,保護環境將長期成為不折不扣的口號,這是今天中國內部利益集團博弈的必然結果。走出困境看來只有一條路,那就是增加環境指標在各級官員考核的權重,甚至一票否決,但是,執行此項措施的結果極有可能是環保資料造假氾濫成災,而環境問題仍舊日趨嚴重。中國老百姓以及所有生活在中華大地的各族兒女們,將共同承受環境破壞給自己生活帶來的種種痛苦和折磨,包括惡劣天氣,極端氣候,特殊疾病,不孕不育,不乾淨的水和食物,空氣汙染等等。
  
  12.資源的價格保持穩定,相對價格將下降
  隨著全球對潔淨能源的研發進入新的發展階段,各種替代品紛至沓來,扣除通貨膨脹因素,傳統資源的價格是保持穩定的,並可能出現價格下降,全球石油價格在未來15年內將出現下降趨勢,煤可能在30年內退出歷史舞臺,金屬的替代品越來越多(這裡說的金屬不是指貴金屬和稀有金屬),價格也將下降。唯一價格可能上升的是醫藥原料,尤其是基因類藥物的生產原料。未來10年內,人類將研製成功真正意義上的基因治療藥物,這將是醫學界最具革命意義的訊息,從此,人類的疾病治療將進入基因時代,個性化的精準的治療方案得以成為現實。傳統藥物也將加速升級,藥物或許徹底摒棄副作用。因此,基因藥物原料需求的爆炸性增長將使其價格不斷走高。
  
  13.物價將持續攀升
  未來二十年中國還將處於人口增長期,由於人們對生活質量的要求不斷提高,中國的物價還將持續攀升,尤其是食品價格。大家都注意到小宗農產品價格幹辣椒生薑綠豆大蒜部分藥材價格根本無法控制,原因何在?最主要的原因是城市化的過程毀滅了大量的土地,原本應該種辣椒的菜地上如今長滿了工廠和商品房,於是相對的供不應求讓價格暴漲,這和串通漲價一點關係沒有。同時,原本安心種綠豆的農民如今都到鎮裡或者縣城打工去了,同樣的道理,除了糧食價格(這個國家不敢怠慢)和廉價季節性蔬菜,其他食品價格會一直上漲。順便說說房價,很多人對最近幾個月房租價格暴漲疑惑不解,其實道理也很明白,主要原因並不是中介們炒作,而是舊城改造和城市拆遷。原本住在城中村的數量眾多的蟻族被拆遷驅趕,要麼住好的房子,要麼離開,蟻族根本沒有議價能力,只有通過合租分攤成本,房租漲價是必然。房租價格將等於或者高於商品房的月供,所以,房租價格還將上漲。直到城市人口出現下降為止(這個現象在大城市10年內不會出現,想想每年到大城市找工作的應屆畢業生就明白了)。至於,商品房價格,個人以為,只有到普通的買房投資者出現虧損的時候(比如08年的斷供),房價纔會下跌,問題是,房地產已經綁架了中國經濟,成為了一種經濟增長的鴉片,關係到方方面面的利益,我的看法,國家寧願用溫和的通貨膨脹的方式來剝削國民,也不願意讓房地產價格持續下降。所以,國家會用通貨膨脹的方式(多多發行人民幣就行了)來保持房地產市場的穩定,結果是其他物價繼續暴漲。
  
  14.城市貧民成為社會最低層,成為社會犯罪的主要力量
  未來隨著中國的城市化程式的加速,城市貧困人口的數量將超過農村,併成為真正意義的絕對貧困人群,這些城市貧民生活在成本高昂的城市中,生活來源是自己的勞動所得,一旦失業立即出現生存危機。他們從事著低附加值的簡單的工作,隨時有被替代的危險。他們由於長期的生活不穩定很難找到物件(特指男性),很多人因此被迫走上犯罪的道路,他們是盜竊,搶劫,強姦等犯罪行為的主要實施者。社會應該健全社會保障體系,同時加強對基層群體的技能培訓,加強基礎教育的執行力度,盡力確保公民接受義務教育。
  
  其實,沒有人想貧窮,沒有人願意貧窮,貧窮是一個社會問題,消除貧窮是社會發展和社會公平的應有之義。在今天的中國,由於價值觀的畸形,很多人把貧窮等同於恥辱,這種對貧窮群體的譏笑和蔑視是極端病態的社會行為,那些收入不高的普通勞動者,只要不是好吃懶做,是值得我們同情的,是需要我們幫助和關心的。比如環衛工人,冬天,凜冽寒風吹過的早晨,他們在默默的掃雪保持城市交通的通暢,夏天,火辣太陽炙烤的大街,是他們無言的清掃美化著城市的街道,他們辛苦而卑微的活著,收入不高,可能還要用微薄的薪水為自己在繁華城市讀書的兒女繳納昂貴的學費生活費,他們勤勤懇懇卻處處遭人白眼。在我看來,所有人都沒有理由也沒有資格看不起他們!相反,那些所謂的成功人士,那些靠坑蒙拐騙,靠假冒偽劣,靠倒買倒賣,靠炒房炒地,靠汙染環境,靠道德淪喪而發家的人,纔是應該被鄙視和嘲笑的。
  今日中國社會對成功的定義太過狹窄和功利,導致大批無良商人,因為有錢而成為社會膜拜的物件,卻沒有人去追問:他汙染環境了嗎?他偷稅漏稅了嗎?他是黑社會嗎?他搞權錢交易了嗎?他虛假宣傳了嗎?他做慈善了嗎?沒有人追問,沒有人關心。大家只關心他們的豪宅遊艇私人飛機明星情人,他們所到之處,人們頂禮膜拜狂熱鼓掌,虛心的請教發財經,幻想著從他們身上學到所謂的成功經驗從而一夜暴富,然後接管他們的豪宅遊艇私人飛機明星情人。事實上,這種所謂的成功的商人,他們是不可能將自己的發財真經和盤託出的,道理很簡單,教會了你對他有好處嗎?傳說中的傑克韋爾奇確實寫了幾本書教大家做企業,但是,他出書的目的是通過書的暢銷來賺取銀子,不是為了教你做企業的經驗。他的書我看了很多遍,沒有看到多少有價值的資訊,遠不如看道德經有意思。希望大家在這個物慾橫流的社會裡冷靜思考,客觀的分析和評估別人的價值,多多關心社會的公平公正,力所能及的幫助自己身邊的弱勢群體,這個世界既是我們的,也是他們的,卑微,不是下賤,你可以忽視他們,但請千萬不要嘲笑他們!
  15.性別問題日漸突出
  中國長期以來的重男輕女思想將讓中國未來的男人付出高昂的代價,性別鑑定,選擇性人工流產女性胎兒,計劃生育政策,讓男多女少成為殘酷的現實。有資料表明,中國男女嬰兒出生比例長期等於或高於116比100,(有專家認為問題沒有資料所示那麼嚴重,肯定存在女嬰性別漏報問題,這個看法筆者持保留意見)。未來很長一段時間,中國將長期保持3500萬或以上光棍的龐大人群。這是一個重大的社會問題。必然結果是:社會不穩定因素增加;犯罪率增高;男子的娶親成本增高;性產業持續發達;性傳染疾病發病率增高;艾滋病控制難度進一步加大;離婚率上升(持有“是女人就可以,管她已婚未婚”觀唸的男人將不斷增加)。未來十年,90後及00後男性的擇偶壓力是最大的,很多90後不得不接受80後剩女,或者將婚姻大事寄希望於2000後。90後及00後男性註定要成為父輩“選擇性墮胎”行為的最大犧牲品。而那些自以為聰明的實施了“選擇性墮胎”行為的父母,將為自己家公子的老婆問題操勞終生。他們必須努力勞動,這樣才能為自家公子創造更具吸引力的家庭條件和擇偶籌碼,而這些努力勞動的成果,將直接變成女方父母的額外收穫,因為他們的女兒是追求者眾多的稀缺資源。社會,往往以讓人啼笑皆非的方式愚弄我們的自作聰明。
  
  16.水資源將迅速短缺,水價急劇上漲
  水是生命之源。水的重要性不言而喻。問題在於,中國的地表水被不斷破壞,飲用水將成為大問題。繼黃河斷流之後,中國最大的河流長江也將步入斷流後塵。到冬季,中國進入少雨季節後,很多地區會落入無水可喝的境地。因此,水淨化與水治理必將成為未來二十年的社會熱點行業,飲用水的價格還會不斷上升,直到富人喝淨水,窮人喝受汙染的水為止。如果再不加大力度保護中國的淡水資源,不把關鍵流域的造紙化工等重汙染企業徹底關停,那後果不堪設想。貧富差距將演變成抵禦有害物質威脅的能力差距,飲鴆止渴將成為很多人的生活寫照。這個領域極有可能爆發群體性事件。
  
  17.中國將形成威振全球的金融熱錢,並發起多起區域金融風暴和金融動盪
  未來二十年,中國的資本將“走出去”,在國際社會扮演重要角色,不僅將扮演產業資本的角色投資到非洲與南美洲,而且將成為一股強大的投機資本,轉戰全球金融市場。隨著中國金融人才的飽和和過剩,他們將發力外匯,小宗商品期貨等金融市場,形成蔚為壯觀的金融亂象。
  
  18.火災的數量爆發性的增長,建築質量問題給國民造成巨大負擔
  有心人會發現,上世紀末以來,中國的商品房建築質量一年不如一年。近年來樓歪歪樓垮垮事件此起彼伏,房屋建築質量問題一直飽受詬病。房地產商一方面要保證自己的高額利潤,另一方面,他們要承擔高得離譜的稅費負擔,還要拿出大把銀子打點各級官員,只好選擇犧牲房屋建築質量,反正大家買房也是用來投資的。還記得汶川地震中倒塌的那些校舍嗎?有些倒塌的學校教學樓竟然根本沒有地基(現在早已成了受難學生的天然屍骨坑了)!那些教學樓的牆是在沒有打地基的地面上砌起來的!我始終無法理解清華大學那幫無良教授為什麼會得出地震災區房屋建築質量沒有問題的荒唐結論的,這幫無良的畜生一定要背歷史的罵名的。
 
  在中國大家為了房子艱苦奮鬥,到頭來,卻發現自己的房子質量很差,是不是很諷刺?近年來新建的商品房使用壽命樂觀估計不會超過30年。很多人會發現,自己剛買不久的新房問題不斷,房貸還沒有還清就不得不買第二套房子。整個民族都要為房地產那種質量低下的重復建設付出代價。
  
  火災頻發是基於這樣的考慮,未來中國家庭的家用電器數量還將增加,用電會更加緊張,而中國的電線由於質量問題,老化嚴重,無法承擔高負荷的工作,因為電線老化引發的火災呈不斷上升的趨勢。(筆者曾經剪開過一根電線,發現電線廠商為了節約成本,把電線的金屬導體做的比頭髮絲還細)。此外,建材質量的劣質也是司空見慣,這些因素加在一起,會讓我們溫馨的家變得危機四伏。
  
  19.關於私有的問題將日益尖銳,並可能修改憲法
  物權法的頒佈一直被認為是法律界的重要事件,對私有產權的承認和保護是發展趨勢,憲法中與私有權相牴觸和相矛盾的條款將面臨被修改的命運。未來二十年,對公權力的限制和對公民權利的維護,將是中國立法的一個趨勢。對法律我是外行,其他不多說,希望法律界的朋友多多補充。
  
  20.中國富裕階層和技術階層將加快移民步伐
  這個趨勢很明顯,移民熱早已不是什麼新鮮話題了。天涯的朋友們也早就知道,西方發達國家不僅環境好,社會保障體系完善,物價便宜,而且文化比較開明,能夠寬容和接納外來文化。看一個城市是否有國際影響力,很直觀的一個指標是在那個城市有多少種不同的語言在被使用。在紐約,我們隨時隨地可以聽到西班牙語,阿拉伯語,義大利語,法語,中文等等,這是紐約的魅力和全球影響力。中國富裕階層移民的原因有:1.追求更好的生活品質和環境質量;2.防止被清算,很多房地產商知道自己建造的房子有問題,為了防止客戶找他們的麻煩,他們會在大賺一票後立馬移民走人,爛攤子留給別人去收拾。那些貪官們也會緊一切可能開溜。3.體驗全新的生活;4.尋找新的投資機會。他們的移民行為最大的阻力是外語水平太低。
  
  技術精英階層移民趨勢更加明顯。有人笑談清華北大是外國人才的培養基地,有調查表明中國精英階層的民族認同感非常低,為國奉獻的意願很低,追求自由生活的想法很強烈。他們的移民還會一如既往。
  中國富裕階層和技術階層加快移民步伐,對中國來說不是什麼好訊息。有興趣的朋友去看看菲律賓的現代史,美國在二戰以後在菲律賓建立了完善的現代政治制度,包括議會,政府,最高法院等,可惜的是,那時候菲律賓的軍閥們利用自己手中的特權,大肆搜刮民脂民膏,瓜分國家財富,然後移民海外,導致菲律賓一直貧窮。中國富裕階層如果也捲走大筆財富,對中國來說。後果也不樂觀吧。

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2014年中國商業地產十大發展趨勢

當前房地產行業所處的環境發生了巨大變化:三中全會改革大幕的全面拉開,經濟增速放緩而重視產業結構調整,經濟發展模式有望從投資拉動轉為消費拉動,新型城鎮化戰略的提出和深入,房地產調控長效機制的建立,以及兩會“雙向調控”思路的提出,未來都將使城市房地產市場進一步分化。
整個房地產行業的發展模式的發展模式發生變化,意味著過去跑馬圈地的粗放型發展已經過去,未來將進入精細化、集約化的發展時代。商業地產作為房地產行業最具發展空間的領域,隨著近幾年網際網路的興起,改變了人們的消費方式,從而使傳統商業模式正在發生著一次革命性的顛覆,電商、O2O、體驗、文化等已成為2014年商業地產發展的核心關鍵詞。
在新的形勢下,商業地產企業需把握行業發展的趨勢,儘早的主動的尋求轉型,對傳統的商業積極的進行業態等一系列的調整,對新建的商業提前做好定位和規劃,從而適應新一輪的發展。對2014年商業地產的發展趨勢大致總結了十點,供大家參考。
1.商業地產總量已過剩,步入去粗存精、優勝劣汰階段
根據有關部門統計,2015年全國50個重點城市綜合體非住宅總體量達5.64億m2 ,同13年相比增長率高達77%。而根據易居研究院曾做過的關於《上海市商業地產市場容量及其合理規模研究》課題中,得到的結論是2003-2008年上海商業地產市場容量增長速度與商業網點面積基本協調,2009年以來上海市商業地產整體規模存在偏大的傾向,也就是說目前上海商業面積已達到飽和。因此無論是從全國來看,還是從類似上海的一線城市看,目前商業地產的總量已經達到飽和,甚至部分區域已經過剩,未來將進入商業物業面積增長速度遠超人口增長速度的階段,是人均商業面積繼續提升的階段,是人們消費觀念和行為方式繼續發生轉變的階段,是催升商業地產繼續過剩的階段。而在這樣一個階段下,商業地產將不斷去粗存精、優勝劣汰、更新換代、不斷升級。過去觸地就賺,拿地就贏的時代已經過去,房企需要進一步修煉內功、打造精品、創新模式等纔能夠在新的形勢下發展更好。
2.一線城市將聚焦市中心零星地塊開發,二三線仍是供應高峰
根據歐洲、香港、臺灣等地區經驗,房地產業發展到一定階段,城市中心區域的土地資源將十分稀缺,市區零星地塊的開發價值將日益凸顯。經過十多年的發展,一線城市房地產市場逐漸成熟,市區土地資源已經十分稀缺,市場不斷向郊區外延。近幾年如上海市場上新增土地大部分位於外環外,中環以內成片地塊越來越少,2013年,上海成交的商品房用地90%位於外環以外,外環內僅佔10%。隨著土地資源越來越稀缺,土地供應緊張態勢加劇,在不久的將來一線城市勢必會進入市區零星地塊精細開發的階段。
而根據有關部門資料統計,2015年城市綜合體總量供應大部分將集中在二三線城市,未來房企在一線城市綜合體的開發要突出其溢價性,特別是一線城市的市中心區域要自持為主,嘗試走REITS等金融化路徑;二三線城市要表現其槓桿性,抗風險能力一般的企業更適宜選擇二三線中的部分機會型城市發展。
3.網際網路思維下,商業地產運營商不斷探索O2O模式
中國移動網際網路民已經領跑傳統PC網民。2014年1月的CNNIC報告顯示,截至2013年12月,中國手機上網人群規模達5億,佔全部網民的81%,達到近40%的絕對普及率。
移動網際網路時代,消費者購物行為發生了四個方面的顯著變化:購物空間立體化(全渠道購物)、購物時間碎片化、購物方式移動化、資訊傳播社交化。這四大方面的購物行為的變化,直接顛覆了原先在某一固定時間、固定場所進行商業消費的購物習慣,商業地產直接面臨這種購物方式的衝擊。
許多傳統百貨公司,如王府井、天虹商場、銀泰百貨等,通過上線網購平臺,推出APP軟體,與微信合作等方式來應對電商衝擊。同時商業地產企業也在擁抱大資料和移動網際網路,萬達要求電商覆蓋所有萬達廣場,電商會員達到3000萬,力爭3年內萬達電商會員過億。萬達電商定位於兩個方面——大會員、大資料,真正做到線上線下結合。
4.藝術、生態、體驗式商業項目已成趨勢
隨著移動網際網路時代的到來,線上消費線下體驗的商業地產運營模式受到了推崇。這也帶來了體驗式商業地產的興起,注重消費者的體驗感不同於以往商業項目以零售類業態佔絕對比重(70%—80%),體驗式商業項目中零售類業態佔比降至30%-40%,同時以休閒娛樂、兒童教育等業態為代表的體驗式業態佔比可達到20%-30%甚至更高,很多商業地產項目則更加重視藝術、生態和人文,從而使得項目吸引更多的人氣。
以現階段商業零售業的發展來看,經常出現在購物中心中的體驗式業態主要包括:電影院、冰場、健身會館、電玩城、KTV、美容美體、兒童體驗、兒童遊藝。體驗式業態的優勢主要表現在:集客能力強;有效縮短新項目市場培育期;消費滯留時間長;對其他業態消費帶動顯著。這也是現在很多購物中心和社群商業的開發者和運營商青睞體驗式業態的原因。但體驗式商業,只會是錦上添花,不會是雪中送炭。立足於區域基本消費需求的商業業態招商和運營管理纔是決勝的根本。
一個購物中心中是否需要“體驗式業態”、需要什麼類型的“體驗式業態”,都要建立在項目準確市場定位和業態組合的基礎之上,另外“體驗式”商業經濟對於前期的商業空間設計要求也很高,而且過多的提高體驗式商業業態,也會影響整個項目的收益水平。企業對體驗式業態的配比比例還需要科學考量。
5.地產與文化大融合下,商業地產項目更注重文化設計
文化是經濟發展到一定高度的必然迴歸。我國現在整體經濟的發展從過去注重“量”到現在更注重“質”,在未來經濟有質量的發展過程中,將更加注重文化的發展。而地產與文化的全面融合時代已經到來。
大眾文化在商業這塊沃土上的茂盛生長,已經構成了消費時代的重要特徵。一方面,商業運作的訴求為大眾文化的生長甚至是畸形繁榮提供了足夠的空間,另一方面大眾文化也以其自身魅惑的形式感調動起消費群體的物質慾望,從而極大滿足了商業活動的利潤飢渴。它們之間,已經形成了越來越緊密的公共關係。文化現在已經深入到房地產的各個領域,包括商業地產、旅遊地產、主題地產等。現如今因文化定位設計而成功的商業地產項目不勝列舉,如田子坊、莫干山路許多的創意產業項目等。
6.社群商業將成為引領未來商業地產市場的重心
社群商業是一種以社群範圍內的居民為服務物件,以便民、利民,滿足和促進居民綜合消費為目標的屬地型商業。社群商業在我國目前尚處於起步階段,尚缺乏一套系統的且具有實踐指導意義的理論研究成果。從國外的發展經驗看,未來社群商業必將成為商業地產市場發展的重心。許多有實力的開發商已經意識到這一趨勢,紛紛加大對社群商業的投入,包括萬科、金地、保利等。特別是近一年新興的抓住人們“最後一公里”的需求來打造社群服務體系的概念,這個也應該屬於社群商業發展的一個方面。
國外的社群商業起點高,一開始就是現代化的購物中心形式,而我國許多城市的社群商業處於一種傳統模式與現代模式並存的狀態。要使社群商業健康發展,必須立足於這個現實,一方面要加快對傳統模式的改造,包括引進一些先進的零售業態。對原有商業設施進行經營結構和商品結構的調整,根據社群生活的多樣性增設服務項目,擴大服務領域等。另一方面,要借鑑國外的經驗,鼓勵發展現代化的社群購物中心,以這種新的業態形式,滿足社群居民購物、服務、休閒、娛樂等綜合性需求。
7.商業地產盈利模式正從租售並舉到自持轉變
對於商業地產行業的發展成熟,可以分成三個階段。第一階段是商業地產的開發銷售階段,以分割的產權式商鋪為導向;那麼第二階段將進入租售並舉階段。這個階段以銷售和自持商鋪並重的階段;第三階段是商業地產金融化階段。這個階段的物業持有主體將被金融證券化的趨勢影響。
從當前現狀來看,一、二線城市核心地段商業基本全部自持,一線城市郊區和二線城市的部分非核心地段,纔會存在租售並舉的產品。只有在三、四線城市,現在還存在著大比例散售的項目存在。
對於商業項目的盈利模式採用銷售還是自持的模式,以現階段來講,更多的開發商會選擇銷售或租售並舉,因為這對企業的資金承受壓力相對較小,而選擇自持需要在企業具有足夠的抗資金壓力能力。但相信隨著市場的不斷成熟,金融市場的不斷改革,REITS的有望推進,將有越來越多的項目進入自持階段。
8.商業地產項目將從“重招商”向“重運營”轉變
商業地產的運營主要是招商後,根據不同商業項目的規模、業態和定位,對商業項目進行全面、有效的經營管理。一個商業項目的成功除了要有明確的市場定位,強有力的招商執行,最後都要落實到商業運營。但目前我國商業地產運營商運營管理水平參差不齊,並且商業地產運營相對要求較高,很多商業地產運營商更願意將自己定位於做資源整合,對商業項目招商,至於招商之後的運營,很多企業並不願意去碰,原因是商業運營商需要與商業項目中的小商戶同命運共生存,小商戶發展的好,整個商業項目纔會發展的好,對於企業來說收益需要隨著商業項目的成長慢慢的體現。而招商相對運營來說,收益更好,見效更快。因此商業地產運營商需要有綜合服務商的概念引入,也就是為商戶提供一切有利於其發展的服務,包括金融服務、營銷服務等,具備某種孵化功能等。
隨著商業地產發展的逐步深入,未來商業地產項目會進入優勝劣汰的過程,這樣必然促使開發商要重視商業地產運營,這是取決於項目成敗的關鍵因素。
9.兒童主題業態興起,將成為商業項目的主流業態
中國即將迎來新一輪的嬰兒潮,新一代家長的教育觀念發生變化,未來兒童體驗式商業的發展將大有空間。根據城市兒童消費調查,當前我國0-14歲兒童有2.6億,佔總人口的18.6%。而兒童在家庭消費中所扮演的角色越來越重要。據調查,80%的家庭,孩子的支出佔到家庭總支出的30-50%,孩子的消費已經成為家庭消費的最大支出。兒童消費市場不僅規模迅速擴大,其性質也從保障基本生活消費、追求享樂型消費,發展到強調成長性消費的新階段。因此,打造以“家庭群體”為重度目標消費群的商業購物中心已成為現階段許多購物中心的核心定位。家庭群體的核心是兒童,兒童是家庭出遊的驅動力,根據DTZ調查,全國一線城市購物中心的消費者中,二人世界、三口之家佔到70%;其中70後佔到47%;80後佔到36%。對於傳統百貨商場,人均停留時間1小時;家庭式購物場所裡,人均停留時間是4.3小時。目前兒童業態在綜合性購物中心所佔面積不足10%,未來比較合理的規劃可能將達到15%-25%。而這一比例隨著兒童主題業態的興起相信會很快達到,當兒童業態佔到購物中心或社群商業的25%時,毋庸置疑,兒童業態是商業項目的主流業態。
10.餐飲將由商務消費向大眾化消費轉型
新一屆中央領導人上臺後,整箇中國拉開了改革大幕,萬眾矚目。特別是黨中央提倡的走群眾路線,“蒼蠅老虎一起打”,可謂是中國政界史上一次重大反腐行動。隨著群眾路線學習的深入,我們發現在房地產領域發生了一些微妙的變化,如近期五星級酒店空置率上升;高階餐飲持續蕭條;國外旅遊產品也變得冷清。而相信中國的反腐在這一時刻就拉開大幕,未來只會越來越深入,所以對於產生這樣的環境變化,房地產市場,特別是商業地產項目要及時的做出調整。例如現有些項目將五星級酒店改成辦公樓,高階餐飲的業態調整等。
2013年,很多商業地產項目將餐飲作為救命的最後一根稻草。餐飲行業以前都是25%的增長,而最近受政策影響,上半年增速已降到13%到15%左右。另外,人力資源成本的上升,在不斷的壓縮行業利潤。
餐飲行業啞鈴形的消費結構(高階和低端消費比重大)將調整,未來將呈現紡錘形的結構(中檔消費比重大),人均價格在20~80元的大眾化餐飲將有很好的發展空間。而相比傳統餐飲行業的調整轉型,新興的、具備網際網路精神的快時尚餐飲成為很多購物中心及社群商業的新寵。

百貨零售廣場

健康商機看俏 去年產值破千億

運動熱潮席捲台灣,背後代表的健康商機更看好。

經濟部工業局統計,健康產業去年產值首次突破千億元,六年內可望倍增,並增加逾兩萬個就業機會。尤其,可創造就業機會的周邊服務業,目前占總產值僅兩成,成長空間更獲看好。
經濟部官員表示,健康產業鏈「包山包海」,軟、硬體皆有,硬體是產值貢獻主力,包括照護器材、健康管理資訊系統設備、智慧穿戴裝置等,未來將採「以硬帶軟」策略,帶動健康產業消費。
官員還說,產業面則是「以大帶小」、通路面「以虛帶實」,希望健康產業從狹義的醫療,延伸到更上游的保健、保養,同時創造更多國內就業機會。
商業發展研究院調查,民眾對健康軟、硬體消費意願仍低。二○一二年一項健康消費調查顯示,相較健康監測等服務,保健食品仍受超過一半民眾青睞,平均每年消費金額兩萬七千八百卅九元,居各健康產品或服務消費榜首。
但調查也顯示,保健食品未來成長空間有限,反觀健康狀態監測、營養諮詢目前使用率雖然偏低,未來成長空間較大;運動健身器材與運動健身課程目前使用率低,未來成長也趨緩。
商發院分析,全民健康保險以疾病治療、健康篩檢給付為主;反觀健康篩檢等健康促進服務,無保險給付,民眾缺少消費誘因。
經濟部官員坦言,健康產業尚未建立成功營運模式,且健康服務產業是橫跨各領域,也牽涉跨部會業務,加上相關產業鏈如何串聯,都在摸索階段;產業端部分,台灣雖是資通訊產業翹楚,但系統整合應用能力也需再提升。
據商發院調查,相關領域業者紛紛表示,「跨業整合」是未來最大課題,目前國內逾半業者都和其他產業合作,其中,醫療機構握有龐大醫療資源,最為關鍵,中小企業主最缺的就是如何找到潛在策略合作、品牌聯盟機會。

圖/聯合報提供


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2014年5月21日 星期三

健康世界

從腳看健康!9個徵兆透露的警訊

怕肌膚顯露出年齡,因此每天攬鏡自照,臉上任何的小細紋都不能放過,然而可曾低頭審視過自己的腳呢?腳部不但也需要保養呵護,更重要的是,它也是傳達身體健康警訊的一個地方,美國知名《時代》雜誌(TIME)報導指出,不論是腳趾甲、腳的皮膚,或是腳發出的疼痛訊號,都可能是身體潛在問題的重要警訊,大致可分為以下9項常見症狀。


1.腳部變得光滑無毛
● 身體循環代謝問題

腳原本在腳趾附近會有些許的毛髮,如果某天突然發現它變得光滑無比,那表示身體的新陳代謝機能下降,導致血液無法流至身體末梢部位,給予毛囊養份。也有可能是心臟無力的表徵,可請醫師幫忙測量脈搏與檢查心臟功能。
2.腳常常抽筋
● 營養不足、體內水分不足

抽筋的原因有很多種可能,嚴重的話可能是基因缺陷造成的腳部問題,輕則只是因為身體的養分不足。如果是在運動過程中發生抽筋狀況,那就表示水分攝取不足而引起的肌肉收縮;多攝取還鎂、鉀、鈣等礦物質的食物,也能改善抽筋狀況。如果已經抽筋,可將腳放入熱水中,並慢慢將腳趾往自己的部位伸展,即可緩解。


3.腳的傷口好不了
● 糖尿病、皮膚癌

如果腳的傷口過了好久都無法痊癒,卻又找不出來特定原因,小心可能是糖尿病的警訊,血液中血糖值的不穩定,可能會造成神經受損,使得腳部對於疼痛或是任何神經觸感都變得遲鈍甚至無感,嚴重的話就會有需要截肢的可能。
另外,傷口難以癒合也可能是皮膚癌的徵兆,皮膚是身體最大的器官,身體任何一處都有可能是皮膚癌的發生部位,因此身上的小傷口也別輕忽,如果長時間都沒有痊癒,記得諮詢皮膚科醫師。
4.腳部冰冷沒溫度
● 甲狀腺功能低下

撇去女性常會有的手腳冰冷不談,如果就算在炎炎夏日腳卻還是像在冷凍庫一樣冰冷,怎麼樣也暖不了的話,就有可能是身體甲狀腺低下的緣故。如果你是超過40歲的中年人,更要注意此一問題,其他徵兆還有包括掉髮、易疲勞、體重快速下降、憂鬱等。
5.腳趾突然腫大
● 痛風或其他發炎問題

腳趾等關節處是痛風發作的部位,還會有疼痛腫大的感覺,其他相關的發炎疾病也有可能造成腳趾關節腫大,必須盡速就醫。
6.拇囊炎(Bunions)
● 遺傳性的足部缺陷

拇囊炎可能是因為穿到不合腳的鞋子,但更多時候可能與遺傳基因有關,遺傳的骨結構導致大拇指被擠向其他腳趾而形成,建議多練習赤足行走、活動關節,出外換雙好走的鞋子。


7.腳跟疼痛
● 足底筋膜炎

從床上坐起來,腳底板一接觸到地面,或是從椅子上站起來時,就會明顯感受到腳部韌帶的疼痛感,且不論穿著拖鞋、涼鞋還是工作鞋,只要走路或站立越久,疼痛感就越強烈。醫師會建議暫時不要從事激烈運動或是長時間走路,並選擇適合的鞋子。
8.皮膚脫皮、發癢、脫屑
● 真菌感染

長時間穿著不透氣的鞋、襪,腳部處於悶熱潮濕的環境中,就會容易有真菌感染的問題,也就是俗稱的香港腳。可以塗抹抗香港腳的軟膏治療,並盡量保持腳部乾燥清爽。
9.指甲泛黃
● 真菌感染/指甲油沉澱

仔細觀察指甲,發現他竟然泛黃了?別太驚慌,首先先仔細思考一下是否有塗指甲油的習慣?如果指甲油沒卸除,沉澱太久也會造成指甲顏色變暗黃,也會隨著年齡增長,指甲變得斑駁泛黃。另外一個原因,可能就是與香港腳一樣是真菌感染。

健康世界

這7件事,中年不做、老會後悔

這7件事,中年不做、老會後悔
當生命漸長,彷彿是人的一生成果驗收。有些人依舊接受各種挑戰、而且成熟圓潤受周遭喜愛,有些老人已經原地踏步如同死水,孤立而悲哀。
如何才能老得好?專家建議,45~55歲就要開始規劃老後。提早開始想老了之後要過什麼樣的生活,55歲就開始付諸行動。只要拉長準備期,老後就比較能找到多元的可能。
從中年開始積極籌劃,以下7件事,中年不做、老會後悔。
1.維持「可以用很久」的身體
長年在安養護機構服務的社工王曉婷,對老後的建議是「最好不要用到機構!」
不要用到機構,就要從中年開始,維持健康、不失能。
從國人的十大死因來看,血壓、血糖、體重、腰圍、血脂(包括總膽固醇、三酸甘油酯、高密度膽固醇、低密度膽固醇)、尿酸都應該控制好,就能照顧最常見的慢性病。
另外,善用政府提供的四癌篩檢(糞便潛血、乳房攝影、子宮頸抹片檢查、口腔癌篩檢),更能提早發現,提早治療。
說穿了,維持健康不外乎每日蔬果五七九、不過重、規律運動,定期健檢,從年輕就要學習照顧身體,因為身體還要用很久。
2.戒菸
勸人戒菸,聽起來像陳腔濫調,但王曉婷說,「當你看到長期吸菸的老人家,連一口氣都喘不過來,真是全世界最痛苦的事。」
台灣40歲以上的成年人中,每6人就有一人罹患慢性阻塞性肺病(COPD,Chronic Obstructive Pulmonary Disease),就是因為吸菸造成呼吸道慢性發炎,使痰液堆積難以排出,導致呼吸困難,更遑論抽菸也會增加肺癌、食道癌、咽喉癌等風險。
3.學會獨處
「這代老人沒有安排自己的習慣,永遠都在等誰來看他,不來就怨懟,計較著誰不來看,誰對我不好,」王曉婷觀察道。
因此,中年開始就要培養獨處的能力,有能力打理自己。萬一到了耳不聰、眼不明,連看電視、看報紙來消磨時間的能力都消失時,更要懂得和自己相處。
4.培養5個以上的興趣
持續學習發展、修練心智,才能甩開老年人常會悲嘆的「老了沒有用」的感覺。
投入興趣通常需要花5~10年後才能樂在其中,如果想要老年生活有重心、有樂趣,從中年就要開始培養。
興趣可以很多面,有些可以抒解壓力,如欣賞文學、美術、音樂等;有些興趣可以刺激大腦,如學習新語言或樂器等;也有些興趣能發揮所長,達到社會參與,如當志工老師等。
專家建議,中年就應該培養5個以上的興趣,因為某些年輕時的興趣,如打球,老了之後可能無法繼續。
5.決定老後住所
很多家庭都不討論,一直照顧老人家到某一天受不了,就將老人家送到養護中心。
《一個人的老後》作者上野千鶴子認為,選擇老後住所,必須了解自己的個性與需求,除了硬體的房子外,還必須考慮軟體的「照護」。你打算在地終老?還是去機構養老?要去養生村還是好友共住?
如果在家裡終老,要選擇居家照顧,或社區裡的日間照顧?這些都應該提前思考,並和家人討論溝通。
中山醫學大學醫學社會暨社會工作系助理教授郭慈安提出她學生的例子做為參考。她在美國教書時有3個小兒麻痺的學生,她們五十幾歲時,就在想共居的可能性,因為整合三個人的財產與存款,住其中一人比較寬敞的家,再共同找一名看護,或許三人老後的保障比較穩固。
她們三人討論了一年多後終於成真,共居在一起,現在三人出門購物就由這名看護開車。
在台灣,許多人常笑談,老後好友要一起住。說說玩笑話之餘,找一天實際坐下來規劃,並非不可能,歐美、日本都已經發展出共居住宅。
6.擁有靈性生活
當身體功能退化衰老了,如何接受老,看待生命的不同階段?
王曉婷觀察,在養老院裡有宗教信仰的老人比較心平氣和,比較不會不安或怨天尤人,對無常、死亡,較有定見。
靈性生活教我們怎麼生、更教我們怎麼死,教導我們如何看待人生。
「什麼宗教並不重要,真正算數的,是信仰、是靈魂,」《老得好優雅》作者齊諦斯特解釋。
7.簽DNR
或許在養護機構看多了醫療技術延長了老人家癱臥病榻的時間,活得沒有生命品質,慈徽老人養護中心主任李植芬拿出DNR(預立安寧緩和醫療意願書)來,認為這是老前最重要的事。
很多人並不怕死亡,但怕死得很痛苦,因此我們更應該學習和家人討論人生如何謝幕。郭慈安認為,要練習和家人討論,透過一次次的溝通,會更清楚自己的想法。
其實,許多睿智老人家已經早早交代了身後事。


2014年5月20日 星期二

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