旅遊遊記

旅行吧！十個你一定要去過的海灘

一、芭里島  – Grand Mirage
(via best_photo)

二、美國 – Bliss beach
(via 23155134@N06)

三、希臘 – Golden Beach
(via ronsaunders47)

四、美國 – Laguna Beach
(via gojeffrey )

五、巴西 – Ipanema Beach
(via over_kind_man)

六、薩摩亞 – Lano Beach
(via neilspicys)

七、美國 – Virginia Beach
(via jasonpratt)

八、澳大利亞 – Bondi Beach
(via mxcl )

九、瑞典 – Nybrostrand Beach
(via newsoresund)

十、澳大利亞 – Cottesloe beach
(via fvanrenterghem)
人生有時候需要轟轟烈烈的旅行一次，去幾個沒去過的國家，去體驗這個世界的浩瀚，從而發現過去從沒發現的自己。在歐洲，你可以搭著火車到處旅行，跨越各個不同的國家，每三個小時，仰望天空就是一片不一樣的世界，或許藉由旅行可以讓你找到真正的自我，讓你更加認識自己。
人生其實就是一場旅行！

運動筆記

《性感美腿運動鍛鍊》
主要活動鍛鍊腿、核心肌耐力
Sexy Leg Workout-- focus area: legs and core muscular endurance

百貨零售廣場

台灣文創之光 法藍瓷陳立恆

法藍瓷（FRANZ）絕對是台灣的文創之光，從全球代工、代設計，轉而成為全球品牌，全出自總裁陳立恆之手。 陳立恆的父親正直、母親包容，依每個孩子不同特質給予教養、栽培下，造就他經營事業既穩紮穩打，又強調創新，同步推展公益；已經行銷五大洲的法藍瓷，接下來將要融合東、西方之外，更多不同文化的特質，更深耕全球市場。 陳立恆的德文名字就是FRANZ，為無拘無束、充滿創意之意，此一人格特質或有天生，但也來自後天母愛的深化。 身為老么、擁有三位兄長的陳立恆說過，他的二哥曾經把5分鐘可以走到學校的上學路途，走了足足1小時才到。 當校方跟他的母親提此事時，他的二哥並未因此受訓斥或體罰，母親反而先詢問他原因，因而得知他是因為看到路上美麗的花、蝴蝶及小瓢蟲，心喜興玩而走久了；欣賞大自然之美的天性獲肯定，二哥也因此在美術、繪畫上表現出色。 陳立恆自己也深刻體驗過母親因材施教、重啟蒙的春風化雨式教養薰陶。他說，當他第一年沒考上大學時，母親沒有苛責他，還送他吉他，讓他好好學習他最熱愛的音樂，之後重考上了輔大德文系，他還組了樂隊「Ideal House」，暢快享受音樂演出與創作，讓他的青春不流白。 而除了吉他，陳立恆還學了鋼琴，與專修音樂的人一樣，擁有至少2種樂器的才藝。 母愛的包容與重視本能啟發的教育風格，讓陳立恆從盡興玩音樂起，玩入創業經商之路。大學沒畢業的他，已經頂下餐廳，經營有樂團演出的餐廳；兼顧了興趣，又踏出創業經營的第一步。 這樣的經營經驗，加上念的是德文系，畢業後未選擇出國深造的他，進入德商中德貿易工作，專營雜貨與禮品國際交易；這期間他浸染了德商做事確實、制度化、透明、嚴謹的文化，同時強化了他自父親身教學來的正直人品。 母親的教育啟蒙、父親的踏實正直，影響了他；在德商工作幾年，了解國際貿易後，30年前，他創設了「海暢」，專門為知名禮品品牌美商Eneso、Lenox等代工、代設計餐碗盤、擺飾等禮品。 兼具父母帶給他的兩種人格特質，加上自行創業經驗與向德商學習制度化營運的專業，直到2010年才完全結束營運的海暢，年營業額最高達8000萬美元。 一步一腳印，經營海暢所累積的營運實力，以及落實客戶所提企劃案具體成形的設計力，讓強調創意的陳立恆觀察當時大環境後決定轉型。 進而在2002年創立了品牌FRANZ，充份將舉世聞名的中國陶瓷現代化，且色彩豐富、形貌生動，廣受華人市場喜愛，也擄獲歐美人的心，至今行銷5大洲、56國，擁有6000個銷售據點，年營業額高居8000萬美元水平。 整理他的品牌之路，可分為三階段。首先是2002年起的「萌」，為蹲馬步期，他常用「開始做品牌，才學習做品牌」來踏實奠基FRANZ的基礎。 接著是2005、2006年起的「蘊」，自此起赴德國設辦公室，也在早先與台北故宮合作，將清朝宮廷畫家郎世寧的畫作「仙萼長春圖冊」躍出畫紙，成為可賞玩使用的瓷具後，也與北京故宮完成文創作品「福海騰達」系列，是蓄積能量的階段。 第三階段是自2011年起的「茁」，同時代表FRANZ創業10週年，接下來的FRANZ，看不出已63歲的陳立恆強調，要走向更深化的全球化經營，在站穩大中華及歐美市場下，還要吸納馬來西亞、新加坡、印度等不同宗教領域的文化特質，做真正的國際化文創品牌。 要做真正的國際品牌之外，他也不斷將觸角伸向各領域，自2007年起至今已舉辦8屆兩岸三地的設計大賽，栽培新人。 去（2013）年起也舉辦「想像計畫」，讓很多年輕人提出創意幫助偏鄉學童，例如有人提案教偏鄉學童烹煮美食給當地老人享用，培養能力與自信，又將愛散播出去，今年的相關提案將於7月2日評選出來，希望各界上「想像計畫」官網參與票選。 陳立恆也曾花費新台幣1億元與北美館合作展出「從馬內到畢卡索」，最後雖虧了2、3千萬元，但他認為價值不單從數字判別，只要看展的人，有人因為他將藝術引入台灣，受到啟發，就值得了；充份展現他受父母身教下的影響，讓他踏實經營事業，也充份運用事業所得與影響力，帶給更多人美好的生命感動與發展機會。

百貨零售廣場

王品新品牌開幕！義式料理融入台灣味　平價4百元有找

 

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  王品董事長戴勝益今(13)日出席旗下第15個品牌ita義式餐廳的開幕記者會。（圖／記者彭夢竺攝）

王品集團旗下第15個品牌ita義塔今(13)日在台中正式開幕，以平價的披薩與義大利麵個人套餐為主，一份只要380元，王品董事長戴勝益表示，這是個國際品牌，全世界的人都愛吃義大利料理，ita打破吃披薩一定要share的概念，因為很多人會不好意思一直拿，來這裡用餐，自己點的披薩就是自己的，吃起來很飽很舒服。
ita義塔6月開始在台中試營運，是王品旗下第15個品牌，戴勝益說，今年是王品國際化元年，ita定位就是國際品牌，因為全世界的人幾乎都愛義式料理，ita有中文名字，但是不需要特別翻譯，可以直接走出台灣。
ita事業處總經理楊秀慧表示，義塔首間店佔地約170坪，裝潢風格分區，各有不同的風情；義式料理比較隨性，他們融入在地食材，像是客家鹹豬肉加入pizza，還有地瓜葉作為基底，在取名上也很有創意，像是「不只是冰淇淋」、「有豬來襲」，外型上也有搭配世足的球形pizza。

▲ita義塔走平價路線，個人套餐只要380元，主餐有8道義大利麵、6道披薩、1道燉飯可以選擇。（圖／記者彭夢竺攝）
楊秀慧表示，他們走平價路線，推出8道義大利麵、6道披薩、1道燉飯，套餐只要380元，年輕朋友也出的起；2014年預計開設拓點4間，第二間預計7月在台中一中商圈開幕，年底會到台北，目標希望10年內可以達到60間分店。
新品牌開幕優惠活動，即日起到6月30日，只要加入網路會員，並在官方網站參加活動，就有機會獲得義式膠囊咖啡機等好禮。

美麗台灣

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運動筆記

膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發

取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。

一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師Vijay Vad卻不這麼認為，他說：「當你的膝關節發炎，持續運動會是你積極治療的最佳選項之一。」 

因為運動能增強膝蓋附近的肌肉，除了更穩定關節，也保持住肌力的強度，如果再搭配適當的伸展還可維持肌肉彈性，增加柔軟度。不過，並非所有動作皆適合膝關節發炎者，例如一般常見的深蹲與硬舉，需要使膝蓋彎曲，反而會加劇症狀。 

因此Vijay建議，在不痛的前提下，進行單腳直立抬腿、平躺單邊提腿以及小腿蹬提這3種動作，對膝關節發炎者來說是相當安全又有效的復健運動。 

單腳直立抬腿

兩腳伸直，一腳站穩地面，腳尖向前與身體同方向。將另一腳向前、後、側邊依序抬腿，如果初期覺得太困難，可以找一張椅子扶著輔助支撐。目標是要不靠任何輔助單獨站立執行。 

單邊進行10次後換腿。任何時間點都可以進行這項動作，這除了能增加肌力外，也能增進整體的平衡感。 

如果覺得相當輕鬆，那代表你的肌力還算維持得不錯，請持續進行直到膝蓋好轉為止。 

平躺單邊提腿

身體躺平在地上，一腳翹起支撐地面（痛的話兩腿皆伸直），另一腳伸直重複抬起放下的動作。 

你可以墊個毛毯在身體下方或使用瑜珈墊，讓你背部和頭部不會不舒服即可。執行動作的那隻腳不用抬太高，但放下的時候不能碰到地上，重複10次後換腳。 

小腿蹬提

身體站直，重複進行墊腳尖的動作。你可以尋找椅子輔助支撐。

這個動作你可以在任何時間、地點執行，你可以在刷牙時持續墊腳，你也可以在講電話的時候運動，甚至洗碗的時候墊個2、30下也行，相當方便。

運動筆記

《運動鍛鍊前建議伸展操》
再展開正式的體能運動鍛鍊前，你可以選擇做一套伸展操。

運動筆記

尿失禁常見運動動作-
對主要肌群機能強化很有幫助。

運動筆記

坐骨神經痛舒緩運動
Exercises for Sciatica

運動筆記

‪
【短片】想瘦不用跑步　天天「7分鐘運動」
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/strange/20140609/412893/

健康世界

達摩動能傳統整復推拿

「站了一整天，腿好酸！」你Always有這種困擾嗎？
來來來，加強按、努力按～消除久站不適，還你瘦瘦美人腿哦！

健康世界

終結脂肪肝

【終結脂肪肝】台灣約每2～3個人就有1個人有脂肪肝。過去醫界多認為脂肪肝無大礙，但近年發現，有些病人的脂肪肝會演變成脂肪肝炎、肝硬化甚至肝癌....

「脂肪肝！要不要緊啊？」一家公司年度員工健康檢查結果出爐，李先生看著自己的健檢報告書上紅字寫著「脂肪肝」，發出疑問。
「我也有耶，」外號「胖哥」的小陳出聲回應。算了算，同部門竟有將近半數同事有脂肪肝。
別太意外，脂肪肝可說是台灣人最普遍的肝病。肝病基金會對9000個上班族做超音波檢查發現，罹患脂肪肝的比例高達43％，其中男性上班族更高達49％。
另有研究指出，台灣成人脂肪肝盛行率約三成。換句話說，大約每兩、三個成人當中就有一人得了脂肪肝，遠高於大家熟知的B型肝炎（20％）、C型肝炎（2～6％）。
為何肝包油？

台語形容脂肪肝是「肝包油」，也就是肝臟囤積了太多脂肪。
脂肪肝長什麼樣子？法國名菜鵝肝就是典型脂肪肝。養鵝人家強迫餵養大量且過量食物，造成鵝的肝臟因營養過剩積聚脂肪變得滑腴肥軟。
人的脂肪肝則是自己造成的。台大醫院北護分院院長、專研肝病的楊培銘醫師指出，肥胖是脂肪肝最常見原因。尤其現在台灣人吃得好又吃得多，肥胖問題愈來愈嚴重。體重過重、意即身體質量指數（BMI）在25～30的人，有一半的可能罹患脂肪肝；假如BMI超過30，那肝包油的機率高達85％。
除了肥胖，高血脂、尤其是三酸甘油酯過高的人，酗酒、糖尿病控制不良、C型肝炎、藥物（例如類固醇、治療免疫風濕藥物）等也是引起脂肪肝常見因素。

過去醫界多認為，如果是長期大量飲酒造成的脂肪肝，容易演變為酒精性肝炎、肝硬化，進而可能導致肝癌等嚴重問題。不是酗酒所造成的脂肪肝，則不會演變成肝硬化。
但最近十幾年的研究卻發現，有一部份很少喝酒、並非酗酒引起的脂肪肝病人，也可能引發肝臟的致命危機。
脂肪肝炎也是肝臟殺手

美國梅約醫學中心指出，沒有飲酒習性的非酒精性脂肪肝病（Nonalcoholicfattyliverdisease，NAFLD）的患者，絕大部份是單純的脂肪肝，對肝臟機能損傷並不大。
但要小心的是，有少數非酒精性脂肪肝病患者的肝功能指數（SGOT、SGPT）卻異常升高，稱為脂肪肝炎（Nonalcoholicsteatohepatitis，NASH）。脂肪肝炎有可能進展為肝硬化、肝衰竭、肝癌等嚴重肝疾。
有多少比例的非酒精性脂肪肝會變成脂肪肝炎？「整個機轉與關連還沒有釐清，」楊培銘醫師搖搖頭表示，國外統計顯示約有10％的非酒精性脂肪肝會變成脂肪肝炎，但台灣目前沒有這方面的數據。
超音波、抽血、肝臟切片確認

脂肪肝或脂肪肝炎一般沒有症狀，很多人是在健康檢查發現，或者是肝功能異常升高才會出現如疲倦、噁心、厭食、黃疸、右上腹腫脹等不適。
馬偕醫院肝膽腸胃科主治醫師朱正心表示，超音波是現今診斷脂肪肝最安全準確的工具。如果：

●超音波發現脂肪肝，
●肝功能指數超過正常值兩倍（正常值SGOT、SGPT＝5～40），
●體態肥胖，並且排除B型、C型肝炎、酒精性肝炎、自體免疫疾病、藥物問題等常見的肝炎病因，即可為脂肪肝炎。
如果肝功能大於正常值5倍，醫師會建議做肝臟切片，進一步確認肝臟組織是否進展到纖維化、硬化階段。但因多數脂肪肝炎病患並無症狀，所以接受肝臟切片這種侵襲性檢查的意願很低，所以多半以抽血、超音波追蹤。
減肥就是特效藥

肝膽科門診經常會有病人問醫師：「脂肪肝有沒有特效藥？」
「沒有，減重就是最好的特效藥！」楊培銘總是這麼強調。
單純的脂肪肝無藥可醫，要靠自己努力。若能從飲食控制、運動、規律作息來減肥最理想。楊醫師曾有一位70公斤女病人，半年內力行減重8公斤後再照超音波，脂肪肝就不見了。
梅約醫學中心建議：
●如果是飲酒造成脂肪肝，應該戒酒；
●C型肝炎引起脂肪肝，則應治療C肝；
●糖尿病病人控制病情穩定；
●高血脂患者必要時服用降血脂藥物把血脂降下來；
●吃新鮮食物、不亂服成藥，以減少肝臟負擔。
至於脂肪肝炎，目前還沒有理想藥物可用。朱正心醫師說，脂肪肝炎並非病毒造成的，所以沒有像B型肝炎、C型肝炎有抗病毒藥物治療。現雖有一些利膽、降血糖藥物用在脂肪肝炎病人身上，但成效並不顯著。

醫師們建議，脂肪肝合併肝功能異常的病人，最好每3個月抽血、每半年做一次超音波；若為單純脂肪肝，半年追蹤一次即可。
（審稿專家：台大醫院附設北護分院院長楊培銘）
素食者、瘦子比較沒有脂肪肝？
吃素就不會有脂肪肝？

×素食者雖不吃動物性脂肪，但若常用煎炸烹調方式，或為讓食物美味放較多的油，還有吃太多堅果類食品，一樣會因吃進過量油脂或營養過剩變成脂肪肝，肝病基金會指出。
瘦子也會有脂肪肝？

○脂肪肝與肥胖關係密切，體重過重、BMI大於25的人，脂肪肝機率隨之大增。
但有些人因為先天體質關係，比方膽固醇代謝異常，即使身材苗條體重正常，仍可能有脂肪肝。
BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）2
◎Box
美國臨床營養博士布藍德（Jeffery Brand）建議這樣吃，可以吃出肝臟的活力，20天就會感受到身體的變化：
◎第一階段：多補充抗氧化的食物，除了維生素C、E、B群高的食物，還有植物生化素如多酚、花青素、胡蘿蔔素等。
數千種的蔬菜水果都有這些成分，只要記住多吃各種各樣、花花綠綠的蔬果即可，每天晚餐前回想今天有沒有蔬果五七九了（兒童5種、女性7種、男性9種），如果還沒做到，趁晚餐趕快補充。

◎第二階段要多吃強化解毒能力的植物營養素，即蘿蔔硫素（sulforaphane），十字花科如花椰菜、甘藍菜、白菜含量最豐富。
除了提升肝臟能力外，也不該給肝臟負擔。所以不要攝取酒精等帶給肝臟負擔的食物，與控制高脂肪、高糖的食物。
同時，也要勤快運動。

健康世界

不要成為大腸癌盯上的６種人！

大腸癌90％出現在50歲以上。台灣的大腸癌病人20～25％發現時已是末期。篩檢發現的大腸癌將近一半是零期跟一期，治癒率近90％。肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1～2倍。世界衛生組織（WHO）指出，21～25％的大腸癌可歸因於身體活動不足。只有15％的大腸癌跟遺傳有關。若父母其中一位罹患大腸癌，下一代罹患的機率，比一般人高出2～4倍。

1.不愛吃蔬果、全穀
倫敦帝國理工學院研究，每天只要多吃10公克，膳食纖維就能降低10％大腸癌的機率，吃更多當然更好。
國民營養調查發現，台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克，距離理想的25～30公克有段距離。
膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。
主食也要改變，膳食纖維才可能吃得夠。例如將白米白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等。
2.不愛喝水
水喝不夠，吃再多高纖食物也無法排出來。每天喝5杯水，就可以降低45％大腸癌機率。事實上多數人都在慢性脫水，因為在有空調的室內，不會感到口渴。
喝水時間也很重要。
《自律神經健康人50招》作者小林弘幸起床後，習慣在早餐前喝一杯水，他也要求他便秘門診所有的病人要做的第一件事，便是早晨喝杯水。他解釋，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是誘發「胃結腸反應」，因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。
3.愛吃紅肉、加工肉品與燒烤
最近有個驚悚的新聞，一名國中生因為幾乎天天吃校門口的烤香腸，年僅14歲就醫時已經大腸癌第四期，治療後仍告不治。

世界癌症研究基金會和美國癌症研究所共同出版的防癌建議：紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每週紅肉的攝取上限應在500公克以下，加工肉品更應避免。
英國劍橋大學與牛津大學追蹤歐洲14國45萬名受試者的大型研究發現，每天攝取加工肉品超過160公克（約3條香腸），死亡率比每天僅攝取20公克的人，增加44％。主要是加工過程中的化學添加物令人疑慮，此研究建議，每日攝取量勿超過20公克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，自稱「無肉不歡」，在跟健康開玩笑。
而紅肉經過高溫燒烤後，會產生多達17種的異環胺（heterocyclic aromatic amine），異環胺在人體透過酵素活化，會突變控制細胞生長的致癌基因。
異環胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，臨床研究也證明，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。
4.胖子
「肥胖會引起發炎，而發炎在癌症發展的各個階段如癌變、侵襲、轉移，都扮演重要的角色，」暢銷書《抗癌就像減肥》作者顏榮郎說。
理想體重是要將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間、腰圍男性不超過90公分（約36腰）、女性80公分（約30腰）。
要維持理想體重知易行難。減重初期從每天飲食少100卡開始，真餓了再吃，是管理飲食而非節食。減重中後期再加入運動，增加基礎代謝率，避免復胖惡夢。

5.不運動
美國華盛頓大學研究發現，運動的人可以減少兩成大腸癌發生的機會。因為運動可以增加免疫力，減少腸道發炎，進而降低瘜肉發生的機率。
相對的，不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫節腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
美國癌症協會建議，每週5天、每次30分鐘，對於繁忙的上班族看來有點難辦到，好消息是，可以累積小小的運動直到30分鐘的目標，如捷運前一站下車再走回家；中午選遠一點的餐廳吃飯等。
6.不做篩檢
大腸癌盛行率不斷攀升，雖然發生率高，卻能早期發現、早期治療，且治癒率高。因為大腸癌大多數都是因為腺瘤性瘜肉經過5～10年後演變而成，只要定期篩檢，便能防範於未然。

根據國健署委託台大監測中心的研究發現，在2004～2009年接受篩檢的民眾，大腸直腸癌死亡率降低10％。
國健署推動50～74歲每兩年一次免費糞便潛血檢查，目前台灣篩檢率約三成，遠低於英、美50％以上的篩檢率，50歲以上的你可持健保卡到相關醫療院所檢查，定期預防大腸癌。

運動筆記

五十肩復健運動 (Frozen Shoulder Rehabilitation Exercises)
冰凍肩，也稱為粘連性囊炎，是一種狀況歸類為肩關節的僵硬和疼痛。
Frozen shoulder, also known as adhesive capsulitis, is a condition characteri⋯⋯zed by stiffness and pain in your shoulder joint.

旅遊遊記

台北文華東方／1晚60萬 總統套房貴在哪？

台北文華東方酒店總統套房要價一晚60萬元！

台北文華東方酒店，開幕前就有不少人好奇這六星級住房的價格，答案揭曉，目前開幕期間，一般房型就要16500元起，開幕期間住兩晚送一晚，每晚平均還是要價11,000，在五星級飯店市場來說，也可說是相當的高貴；但更令人驚豔的是，總統套房要價一晚60萬元！
到底這總統套房，賣的是什麼「奢華」？進入一看，這應該不能叫總統套房，應該叫做「皇宮」！
氣派豪華的總統套房及文華套房各佔地約114坪 (400平方米)，備有專屬的spa（蒸氣室與烤箱）及健身空間，讓賓客享有極致奢華的尊寵與舒適，同時兼具隱蔽性，另有獨立的廚房與宴客廳；走進浴室，華麗的馬賽克磁磚沿著牆壁一路到頂，眼前望去就是101大樓；考量住客的隱私，房間內除了有大到可以開PARTY的試衣間，另也配備專屬的跑步機；兼具貴氣與舒適的餐廳以及時尚豪華的廚房，最多可以一次接待12位客人。
融合古典美學與現代設計風格，總統套房裡還配置飯店私藏的原創藝術品與客製手工傢俱，從門口進入通過精緻寬敞的玄關後，客廳內大理石手工雕刻壁爐與名家專為總統套房設計的水晶燈，就讓人讚嘆不已；當然在服務上也提供樓層專屬禮遇及強調私人貼心服務，住客可享24 小時專屬管家服務及東方匯的個人化禮賓服務，其中包括包括使用私人會議室，享用早餐、全日供應輕食、下午茶和雞尾酒，享受擦鞋服務、免費高速無線網路及燙衣服務等。

運動筆記

[運動知識家] 有氧與無氧 我該選擇哪一樣？

「朋友推薦我多做有氧運動，如跑步和游泳可以瘦身、鍛鍊心肺，但我覺得跑步有點單調又寂寞，打籃球、桌球、排球可以嗎？這些運動明明又跑又跳，甚至比跑步還累，難道就沒有瘦身的效果嗎？」許多人也許會有這種疑問，球類，究竟屬於有氧還是無氧運動呢？

其實，雖然大多數的球類在定義上屬於無氧運動，但因為球類運動的動作和進行方式差異很大且因人而異，也間接影響了球類運動的健身效果，但這裡我們要釐清一個觀念，所謂的有氧運動，並不是完全以有氧代謝為能量來源，而是使用有氧代謝為來源的比例高於無氧代謝。

跑步其實仍有部分的無氧代謝參與運動（照片來源：123RF）

就算是跑馬拉松，肌肉還是會有一小部分是使用無氧代謝的能源；同樣的，無氧運動也是以無氧代謝為來源的比例較高。人體在進行所有活動的時候，都會同時用到這兩個能源系統，差別只在於使用的比例多寡。
而之所以會推薦要瘦身與鍛鍊心肺的人從事有氧運動，是因為超過30分鐘以上的有氧運動以脂肪為主要的能量來源，並且能持續較久而不致肌肉疲乏，所以會有較佳的瘦身成效，無氧運動的動作瞬間消耗的能量大，肌肉也無法持續進行，因而瘦身的效果相對較差。
球類運動之所以在定義上會被認為是無氧運動，是因為相較於跑步和游泳，球類運動的動作持續時間（不間斷）較短，以籃球為例：籃球比賽中的各個分解動作「跳投」、「切入」、「上籃」、「搶籃板」等爆發型的動作，都不會超過2分鐘，因此是以無氧代謝為主要能量來源。
那是不是球類運動就沒有瘦身與鍛鍊心肺與瘦身的效果呢？我跑步之餘如果去打球，心肺功能只會退化嗎？

只要運動方式正確，球類也是有很好的運動效果（照片來源：路透社）

如前所述，球類運動的進行方式變化很大，這項運動是否有較佳的運動效果，端看你的進行方式，舉例來說，打籃球時雖然大部分的「分解動作」都是無氧動作，但如果在進攻、防守、走位、換場等過程中盡量不要停下來，持續地來回跑動，那整場30-40分鐘的球賽下來，仍會以有氧系統為主要的能量來源，且因為加上許多爆發性的動作，更能消耗熱量、並鍛鍊敏捷性與多向移動的協調性，這種有氧與無氧兼具的運動，對體能的消耗，有時可是要比穩定狀態的有氧運動要高出許多呢！
建議喜愛跑步的大家，可以在跑步之餘培養另外一項運動喜好，尤其推薦球類運動，不僅可以訓練身體充分利用有氧與無氧系統，還可以藉由團體運動增進人際關係，此外，也能充分運用到平時跑步較少使用的肌群與動作，讓你的體能更全面，進而減少疲勞、受傷的機會，甚至增進跑步的表現喔。

運動筆記

【戶外百科】野外遇到雷電時怎麼辦?

出外總有可能遇到暴雨雷擊的時候，因此避雷二三事不可不知。
當雲層中的水分子劇烈摩擦後會產生大量靜電，釋放出來就是我們所知的打雷閃電。在野外遭到雷擊而受傷甚或死亡的人，其實遠比在都市遭受此災害的人還少許多，但仍然有風險，因此我們該如何避免被雷擊中呢？以下是我們的建議：

看好天氣再出門
大雷雨來臨前通常氣象預報已先放送訊息，記得每次出門前先確認目的地當地的天候狀況是否良好再決定行程。

(圖／123rf)

 

遇到雷電時怎麼辦？

• 身體盡量放低，趕緊找一處比自己高的物體附近躲藏，但不要太靠近其接觸地面處。
• 水會導電、切勿碰觸潮濕物體。
• 不要待在山頂、山脊或陡坡，到平坦處或緩坡避雷。
• 如果你身上有絕緣物品(例如背包、童軍繩等等)，趕緊取出坐在上面，雙腳遠離地面。
• 如果你身上沒有絕緣物品，趕緊採取蜷伏姿勢，全身只讓雙腳跟地面接觸。

為雷擊傷者急救守則
被雷擊中的人在遭受強烈電擊之下，很可能身體嚴重灼傷。但他們的身體並不導電，所以旁人不用擔心被電到，應趕快為他們施行急救。
電流衝擊可能導致其心臟停止跳動，這時應施行CPR，先讓傷者回復呼吸及血液循環，再來處理灼傷問題。如果同行有多人被雷擊受傷，檢查每一位的狀況並優先搶救停止呼吸心跳的人。

運動筆記

減緩下背痛常見運動動作-
伸展和加強你的腹部、背部和腿部的肌肉有助於使他們少受傷害減少引起腰痛。
Stretching and strengthening your stomach, back, and leg muscles helps make them less susceptible to injury tha⋯⋯t can cause back pain.

運動筆記

常見伸展動作-
對維持正確姿勢之主要肌群機能強化很有幫助。

健康世界

胖子才有脂肪肝？3迷思大揭密

「醫師，吃素者、瘦子是不是就不會有脂肪肝問題？」對於民眾上述的疑問，醫師表示，雖然脂肪肝問題已成為現代人常見的疾病之一，但多數國人對其仍存在許多的錯誤迷思，甚至抱持著輕忽的態度，而忽視檢測、預防的重要，使症狀更加惡化，若仍不予理會，嚴重可能會增加肝炎、肝硬化、肝癌、心血管等疾病的發生機率。

台北醫院肝膽腸胃科醫師李懋華表示，導致脂肪肝發生率提升的原因，多與現代人精緻化的飲食習慣有關。在長期攝取烹調方式採取繁複、多加工、高卡路里的飲食的方式，及活動量降低、運動量不足的生活型態下，造成三酸甘油酯在體內大量堆積，且肝臟無法有效將脂肪代謝而出的情況下，就容易形成俗稱的「肝包油」，即脂肪肝的發生。
另外，李懋華醫師也提到，引發脂肪肝的因素有很多，且不只會發生在有肥胖問題的患者身上。事實上，導致脂肪肝產生的重要關鍵，還是與患者本身的飲食、生活習慣、體質息息相關。但大部分的民眾對於脂肪肝問題，仍停留在只有肥胖、BMI值超標的患者才可能發生的觀念中。因而，產生許多錯誤的迷思，常見迷思如下：

迷思1／吃素就不會有脂肪肝問題？
許多民眾認為導致脂肪肝的形成，應與患者本身食用油脂含量過高的肉類食物有關。不過，醫師強調，這樣的說法並不正確。茹素者雖然沒有攝取動物性脂肪，但若沒有降低加工繁複，或是油炸方式烹煮食物、油脂類含量豐富的堅果類食物的攝取，吃下過多油脂、卡路里，一樣會因吃進過量油脂或營養過剩等問題，引起脂肪肝的發生。

迷思2／身材纖細標準，脂肪肝就不會上門？
脂肪肝只會找上肥胖者？瘦子不會有脂肪肝困擾？針對這樣的說法，李懋華醫師表示，脂肪肝根據成因不同，可分為許多類型。除了肥胖可能會誘發脂肪肝的發生外，代謝異常、高血脂、過度酗酒、藥物等因素，也是導致脂肪肝的產生的重要因素之一。即使民眾沒有肥胖問題也不可輕忽，例如：藥物、過度飲酒、病毒等原因都可能引發脂肪肝。
迷思3／肥胖導致脂肪肝，快速減重能改善？
此外，也有許多民眾認為，肥胖所導致的脂肪肝問題，只要透過快速減重，就能快速且有效的改善脂肪肝問題。不過，醫師提醒，這樣的方式並不適宜，先不論能快速減重的方式，可能對人體產生某些副作用，快速的減重方式，也容易造成人體新陳代謝出現異常，使脂肪肝的症狀更加惡化。
因此，建議有脂肪肝問題的患者，還是應透過改變不良的飲食、生活習慣，適度運動的減重方式，逐步減輕體重較為安全、健康，更有助於緩解脂肪肝的症狀。
脂肪肝高風險群　5類型不可輕忽
有哪些類型的民眾屬於脂肪肝的高風險群呢？李懋華醫師表示，依據誘發因子不同，脂肪肝的高風險群可分為5個類型：
第1類：因熱量攝取過量、營養過剩，加上運動量不足容易導致熱量無法消耗，因而轉化成脂肪，囤積於脂肪組織及肝臟內，大多數的國人屬於此類型。
第2類：長期酗酒，肝臟無法有效代謝酒精，且酒精直接傷害肝臟所致。
第3類：代謝異常，例如：糖尿病患者，就是因胰島素分泌異常，所引起的高血糖代謝性疾病。正因其血糖代謝異常，影響肝臟內脂肪代謝而形成脂肪肝。
第4類：因病毒感染、入侵導致的脂肪肝症狀，例如，結核病、C型肝炎等...。
第5類：藥物性肝炎所引起，例如：常見的類固醇、治療免疫異常所致的風濕炎藥物都是相當常見的因素之一。若懷疑是藥物所引起的脂肪肝病變，則應尋求專業醫師診斷，考慮是否停用某些藥物或使用替代藥物來改善。
【醫師小叮嚀】：
不過，李懋華醫師也強調，雖然有高達5成以上的國人有脂肪肝問題，但多數有脂肪肝症狀的民眾，只要透過改變、調整飲食、生活型態，並維持1年1次超音波檢測、追蹤的習慣，就能有效改善、排除，民眾不需過度擔憂。
如果還是擔心脂肪肝找上門，民眾不妨可以從維持均衡飲食，食用無加工維持天然型態的食物，並配合維持良好的運動習慣，來幫助消耗、分解體內的脂肪，減少脂肪的堆積，都有助於降低脂肪肝的發生。

健康世界

骨鬆35歲是關鍵！5招防骨質流失

骨質疏鬆症是一種全身性骨骼病變的慢性疾病，表現包括：骨量減少、骨組織結構變差，造成骨骼脆弱、骨折危險性增高，在臨床上主要根據骨質密度測量值來診斷骨質疏鬆，醫師建議，年長者除按時服用骨鬆藥、避免跌到外，適度的運動與曝曬陽光，可增加體內維生素Ｄ生成，能有效預防骨質疏鬆風險發生。

骨質疏鬆症是一種全身性骨骼病變的慢性疾病，年齡越大越嚴重。

台北慈濟醫院骨科黃盟仁醫師指出，骨質疏鬆症僅次於心血管疾病，已是全球第2大的流行病，其中女性罹患骨質疏鬆症的比例又比男性高。根據全民健保資料顯示，大約有1/3的台灣婦女在一生中會發生腕骨、脊椎或髖部骨折。
骨鬆男女皆有　35歲是關鍵時間
不論男女，約在30至35歲骨骼質量達顛峰以後，就會開始以每年約0.5%至1%的速度流失，尤其女性在停經以後，流失速度會更快，更容易罹患骨質疏鬆症，臨床上則發現有身高變矮、背痛、駝背，甚至輕輕碰撞就發生斷裂、骨折等症狀。
臨床統計也發現，有超過50%年約80歲的女性曾有骨折的經歷，尤其統計發現，台灣每年髖骨骨折人數約2萬人，其中有1/3的病患從此無法行走，由於行動不便或卧床導致肺炎或腦心血管疾病而致死，死亡率亦達15%至20%。

銀髮族隱形殺手　越老越嚴重
黃盟仁醫師強調，當骨質密度T質小於負2.5時，即可診斷為骨質疏鬆，而骨質疏鬆症尚未造成骨折前，多不易被察覺，所以有「隱形殺手」的稱號。一般而言，女性於50歲時以腕骨骨折最多；60歲時多為脊椎壓迫性骨折，造成所謂「老倒縮」現象；70歲時男女皆易發生髖骨骨折。
《防骨質疏鬆　5招齊緩解》：
1.補充鈣質：其中男性及未停經女性，每日鈣質攝取量為1000毫克，停經女性則應增加至1500亳克。若選擇直接服用鈣片製劑，則以檸檬酸鈣吸收率最佳，有助吸收。
2.多曬太陽：維生素Ｄ會促進人體對鈣的吸收，因此除了多攝取鈣質外，適度的曬太陽補充維生素Ｄ也十分重要，建議每天「10到15分鐘」的陽光曝曬度即可。
3.適度運動：當骨頭受到機械性壓力時，骨重塑過程會被激化，使骨頭變得更強硬，因此建議長者每週至少運動3次，每次持續30分鐘以上，對保骨很有幫助。
4.規律用藥：骨質疏鬆治療最怕用藥不規律、不持續，尤其老人常見壓迫性骨折合併骨質疏鬆症，治療若不完整，全身骨頭好比骨牌一推就倒，千萬不可小覷。
5.預防跌倒：年長者常容易跌倒，建議「響應：病人安全活動」、「回應：醫護人員問題」、「反應：自己健康狀況」三要點，可有效預防發生跌倒。
【醫師小叮嚀】：
不少民眾以為吃「維骨力」或葡萄糖胺，就能預防或治療骨質疏鬆，但醫師提醒，這類藥品的作用是緩解退化性關節炎的症狀，對骨質疏鬆並無治療效果。由於中老年人骨頭比較脆弱，一跌倒往往造成骨折，建議營造安全的居住環境，如足夠的照明、無障礙空間、保持地板乾燥等，都是必要的措施。

旅遊遊記

1、柬埔寨
    世界闻名的吴哥窟就在柬埔寨，她的神奇、沧桑和美丽无需赘言。而且这个国家正处于发展当中，物价很低，是性价比很高的旅游目的地。在柬埔寨，一天2美元（约12元）就可以
解决食宿问题，而且基本上所有的东西都可以讲价。
    在柬埔寨必去的的景点除了吴哥窟之外，还有巴戎寺，金边皇家宫殿和杀戮场博物馆。

2、越南
    越南物价虽低，但风景绝美。河内和胡志明市是越南风景最秀丽的两座城市。在下龙湾欣赏海上胜景，感受浓郁的热带风情，吃一碗当地的肉汤牛肉面，你绝对会觉得不虚此行。
    越南货币盾正在贬值，1美元能兑换21155盾；在越南，一天33000盾（约10元）就能过得很舒服。

3、印度
    在众多物价水平相对较低的亚洲国家当中，印度也许并不会是旅游的首选地。但是只要不去孟买昂贵的零售店和德里的高档酒店，一天1100卢比（约101元）就能过上“阔绰“的生活了。
    乘坐公交、住精品酒店、吃路边摊的小吃，这些活动不仅能给你省很多钱，而且也能让你更好地了解印度。

   

4、玻利维亚-天空之城
    玻利维亚，这个地域广阔、文化多样的南美国家，有很多名胜古迹，其中比较受游客欢迎的景点有殖民遗址、耶稣传教区、亚马逊河流域地区和喀喀湖等地。

     玻利维亚的食物尤为便宜，一瓶啤酒外加一点下酒菜只需一英镑（约10元）。

5、匈牙利
    匈牙利坐落在美丽的多瑙河畔，其首都布达佩斯是很多人欧洲之旅中必去的一站，而且布达佩斯在欧洲城市中也算物价水平比较低的。
    和其美丽的风景、独特的人文景观相比，匈牙利的物价水平就出奇的低了。一顿午餐2英镑（19元），火车票一英镑（10元），旅店房租10英镑（95元）。

    

6、保加利亚
    保加利亚是欧洲最少游客问津的国家，但其消费水平较大多数欧洲国家要低很多，首都索菲亚曾被全球最大的旅游网站TripAdvisor评为全球消费水平最低的旅游城市。
    在索菲亚，越往东走，物价越低，往往20磅（约191元）一天就能保证游客过得有滋有味了。

7、斯里兰卡
    斯里兰卡是个坐落在印度洋当中的岛国，和物价偏贵的“邻居”马尔代夫相比，在斯里兰卡旅游要便宜得多。
    在斯里兰卡，花不超过25英镑（约240元），就能在岛上很体面地度过一天，在海滩度假村舒舒服服地消磨时光。

8、希腊
    希腊，一颗爱琴海边上的珍珠，一直是很多人度蜜月的首选。现在希腊经济衰退速度有所放缓，物价水平也比以前有所降低，这对于游客来说是个福音，此时不去，更待何时？
    游客们可以在Paxos岛上晒晒日光浴，饿了花5欧元饱餐一顿，5欧元大约相当于40元人民币，不过和欧洲其他国家相比，已经算比较便宜的了。