近年全民瘋跑步，不管你是參加品牌辦的路跑、還是想獲得健康亦或者減肥。以氧運動往往第一個選擇的是跑步。
    最近我們常接到開始接觸運動選擇跑步的客戶，不是膝蓋帶傷就是下背帶傷。跑步姿勢沒問題，倒是體重與腿部肌力很有問題。
    原因就出在很可能你一開始就選了一個強度較高的運動入門。多數開始運動者都有體重與久沒運動的特點，對於這部分的族群，我們的模式如下，提供各位教練與開始運動者做參考：

1.      利用1-7周的時間打造有氧基礎，並建立腿部的基礎肌力
2.      【Use equipment for unload body】對於很久沒運動缺乏肌力與體重問題的客戶，使用’’腳踏車、飛輪’’等不須負荷體重的器材，以避免強加負荷於下背部與膝蓋(1)，使用器材為須注意騎乘姿式正確以及定期按摩伸展放鬆大腿。
3.      藉此建立有氧基礎
4.      用於初期降體重

    方法：
1.      先找出你的客戶設定有氧起始點
(1)   在這裡使用ACSM在2010年採用的統計公式先計算出最大心跳率，最大心跳率=206.9 - 0.67 x 年紀(2)。
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(2)   目標區間為最大心跳率的65%-75%，
(3)   可以從每周兩次開始，每次30-60分鐘，將強度控制在65-75%之間