逆轉人生，有時候需要的只是一個小小的啟發
從不快樂到很快樂，原來 只需要跨出第一步
班‧戴維斯 (Ben Davis)，一個平凡的人卻做出神奇的事，他的故事在YouTube上吸引超過170萬點閱人次，激發無數人改變的勇氣，跑出不一樣的人生。
我經常被問到讓我不斷前進的動力是什麼。是什麼原因讓我一直跑不停，什麼原因使我想要吃健康食物，什麼原因讓我想要跑五公里、十公里，有時候甚至是二十公里？為什麼我要讓自己經歷那樣的苦難？簡單來說，是因為這麼做非常值得。四年前我決定把握我的人生，要奪回主控權。
不論你的問題是大或小，為了扭轉乾坤，都需要痛下決心，如果你想要有所改變，也許閱讀這本書就是你的關鍵時刻。我真心希望是。
奶奶那年十一月打電話給我，問我要不要跟爸爸一起去她在新英格蘭的家過耶誕節。當時我的日子過得很消極，冬天去新英格蘭度個假，打破單調的生活，聽起來挺不錯。我告訴她我會去，之後就沒有多想這件事。我當時渾然不知這趟旅程後來會讓我的生活有大刀闊斧的轉變。你在事前絕對不會知道哪段旅程、談話或冒險會對生活產生最大的影響，這就是為什麼你每次都必須參加，以防萬一。
耶誕夜，我們吃完龍蝦大餐，爸爸在善後，廚房傳來盤子鏗鈴噹啷響的聲音，奶奶坐下來玩當天日報上的填字遊戲，壁爐裡的火劈劈啪啪作響。我轉向窗口，望著後面的森林。我小時候就在那座森林裡玩耍，想到那個時間膠囊以及我的童年讓我覺得安心，有被保護的感覺。我挪了一下腿上的抱枕。對，一個「肥肥的抱枕」。當你為體重奮鬥的時間像我一樣久時，你會在腿上放一個抱枕遮住自己，不讓別人看到你的身軀到底有多龐大。我現在很確定，在腿上放一個柔軟蓬鬆的抱枕其實反而讓你看起來更顯肥胖，可是在那個節骨眼，我只求竭盡所能的把自己藏起來。我不想讓任何人看到真正的我，就連我自己也不想看到。
幾分鐘後，奶奶結束了字謎遊戲，她摘掉眼鏡，準備就寢。我等待她開口道晚安，可是她卻面露笑容看著我。「耶誕快樂，班。」她說。
「耶誕快樂，奶奶。」我機械化的回答。
「班？」我看得出來她有事情要問我，而且不幸的是，她可能不是要問我的耶誕早餐想吃什麼。「你還好嗎？」
我的目光不安的游移。「很好啊，上課很順利，我很高興轉去唸新聞，我很喜歡。」我知道她不是真的要問我學業的事，但我還是試圖轉移焦點。
「哦，」她說：「那很好，可是你呢？你快樂嗎？」
我扭動了一下。事實上我有一點反感。面對你的問題之所以那麼不舒服，原因之一在於這讓你知道原來自己有多麼的透明。肥肥的抱枕、那些笑話，還有所有把自己藏起來的努力顯然都沒有奏效。其實人人都知道，更慘的是，他們比我還早知道。而且，別人在我準備好面對之前，就告訴我問題在哪裡。我不想要面對它，我一如往常想走那條好走的路，待在我否認的舒適圈。
於是我這麼做了。
「我很快樂啊。」我回答：「一切都很好，都很順利。」奶奶心裡當然清楚得很，可是她很聰明，知道不要追根究底。她知道我終究必須自己走那一步。她可以幫我導正方向，她也一向如此，但是到頭來還是得由我自己選擇面對事實和採取行動。
她起身親吻我的額頭，她一向在睡前這麼做。「那就好，」她說：「我很高興。耶誕快樂，親愛的。」
她慢慢走上樓回房間，我繼續坐在那裡，覺得很懊惱。我沒有懊惱的理由，可我就是懊惱。我不想面對。她為什麼要逼我去面對？不久我也躺在床上，但沒有睡著。奶奶的話在我的腦海裡迴盪。我快樂嗎？當然不快樂，我知道我不快樂，我已經不快樂一年了，至少。那一年，到目前為止，是我過得最糟糕的一年。我終於失去了塔拉，我和家人完全疏遠，不再和朋友來往，太常賭博，一整年都關在房間裡打電玩。我知道我早已跌落谷底，而且還在谷底，陷在使我墜落的那個具有破壞性的循環裡。
我開始思考未來，但立刻感到煩躁不安。像現在這樣活著是一回事，但想到還要像這樣活一年就很嚇人。我沒有辦法想像這樣過一輩子，我會受不了。任何可以避免這麼淒慘過一輩子的事都值得一試。慢慢的，我躺在那裡，受到鼓勵的感覺湧上來，我已經很久沒有這種感覺了。
我到電腦前登入我的部落格，點下「建立新的部落格」，然後鍵入腦海裡浮現的第一個念頭：「班好活」(Ben Does Life)。我不是很確定這是什麼意思，但我要讓它變得有意義。我沒有在過生活，我只是活著而已。這是我頭一次意識到，我有力量改變生活，而現在就是開始的時候了。
我爬回床上，不一會兒就睡著了。
第二天早上，我們拆自己的耶誕禮物。奶奶送我一件Ediie Bauer的大號襯衫。「要是不合穿，可以拿去換。」她說。
「奶奶，小了三號。」我大笑說：「不過，喏，你看。」我把寫著我的新部落格網址的紙拿給她。「我的生活要回到正軌了。」我告訴她：「不用擔心，我已經把它加到電腦的我的最愛裡面。我不想去換這件襯衫……我要讓我自己穿得下這件衣服。」
我告訴她我的健康新計畫，告訴她我終於要永遠甩掉多餘的體重了。這一次重要的，不只是體重計上的數字或衣服的尺寸，這一次，是要找尋她問我的快樂。
「你值得擁有這樣的生活。」她說。奶奶讓我相信我值得擁有更美好的生活，光是這一點就可以讓我做得更好。
耶誕節結束後，我決定踏上奶奶的體重計。我要的只是一個起點，重要的是一步步採取行動到達你要去的地方。我走到樓上的浴室，閉上眼睛踏上體重計。我把全身的重量放在體重計上時，這個可憐的東西痛苦的發出尖銳的一聲嘠。我慢慢從兩手後面偷偷察看體重計受損的程度。
體重計顯示我的體重是：「ERR（錯誤）。」
當然，這種情形我以前見過。肥胖了這麼多年，早就習慣一般的裝置不合用，像是飛機上的安全帶、血壓計的袖帶、最大體重只到一百六十公斤的體重計……換成是一年前、甚至是一個月前，我會崩潰或者厭惡自己，還沒有開始便立刻放棄自己。可是這一次真的不同，從這樣的低谷起步只會激勵我讓自己愈來愈好。我已經很久沒有受到鼓舞，這可能是從任天堂64馬利歐賽車上市以來的頭一遭。
我從一開始就採取不同以往的做法。以前我一向是為減肥孤軍奮戰，但是這一次我靈機一動，打算找一個同伴。
這是我這輩子做過最聰明的事，找一個同伴，建立一個團隊。別讓自己一直躲起來。只要有人期待你出現，那麼你出現的機率就會高出一百萬倍；當別人注意你時，他們就會不斷激勵你前進。他們會在你忍不住想要放棄自己時推你一把，而你也會為他們做同樣的事。
那天早上是我頭一次領會到家人的重要性。我和哥哥傑德一向不太親近，兩人相差五歲，朋友圈和興趣都不一樣。傑德的體重也不輕，差不多有一百三十二公斤。或許這是我們兄弟倆可以一起做的事情。傑德彷彿在等著我的召喚似的，立刻說：「我已經幫我們報名參加五公里路跑。」
我從來沒有想過跑步有可能改變我的一生，更別說是喜歡跑步了。想法會影響生活裡的每個環節，是推動你採取健康或不健康行為的一個關鍵，但假使不改變日常生活習慣，空想完全無濟於事。我們必須立刻著手才行，就從五公里開始，管它五公里是什麼。我們感到害怕，不過我們已經做好準備，而且已經上路了。
對跑者和賽跑的錯誤觀念
以下是一些我最常聽到有關跑者與跑步的迷思，以及背後的事實。
1.
如果你跑馬拉松的話，會在跑步時心臟病發而死。
我跟不跑步的人說到我在跑步時，經常聽到這樣的反應：「我願意跑馬拉松，可是又怕中途心臟病發，就像隨時在新聞中看到的那樣。」
事實是，你之所以會在新聞裡看到那些心臟病發的報導，就是因為這種情形太少見。要是每一場比賽都發生這種情形，就不會有新聞價值了。《新英格蘭醫學期刊》(The New England Journal of Medicine) 在二○一二年一月刊出的一項研究報告指出，一項對一千一百萬名跑者進行十年的研究發現，只有五十九人在跑步時心臟病發。如果你還是不放心，那麼在開始鍛鍊以前先徵求醫師的同意吧。（所有跑步新手都可以考慮這麼做。）
2. 跑步之前必須花很多時間做伸展運動，以免受傷。
在比賽開始之前，常常看到人們彎腰觸碰腳拇指，或是坐在地上張開兩腿，把肌肉伸展到極限，努力「鬆開」肌肉。然而，現在大部分專家鼓勵的做法是慢跑幾分鐘暖身，等跑步結束以後再做伸展動作，防止受傷。
3.
鍛鍊肌力對跑者不重要。
簡單來說，是重要的。如果你每星期在跑步之外再做幾小時的肌力訓練，就會變成一個耐力更強的跑者。跑者的核心肌肉、肩膀、手臂使用量比你想像的大很多，如果你花時間做舉動訓練，不但不太容易受傷，還會喜出望外的發現跑步的成績有進步。
4.
跑步傷關節。
我經常聽到反對跑步的人冷言冷語的說一些這樣的話：「長期跑步啊，祝你裝人工髖關節和膝關節愉快。」傳統觀念確實認為跑步會傷關節，可是這個觀念並不正確。最近的研究顯示，跑步和關節炎之間其實並無關連。更好的是，跑步可以預防關節問題的發生。
5. 跑步訓練會讓人沒有時間社交。
這個說法根本就是數學不好。就算是在密集做馬拉松訓練的高峰期，跑者每星期跑五十到六十五公里左右，平均下來一天也不過跑四十五分鐘到一小時。要是你連這樣的時間都沒有的話，那也用不著去考慮社交生活了。
你現在已經具備把握當下、找回生活並開始行動所需要的一切。所以，你還在等什麼？你未來的生活正要開始。讓我們行動吧。
曾有研究結果顯示，其實米飯攝取頻率較高者，不管體重、體脂肪、腰臀圍，或是血壓、肝功能、血糖、總膽固醇、三酸甘油脂的數值，都有顯著改善。從飲食方面下手，是要控制吃的量，少量的澱粉主食，加上蛋白質，就能有效減少脂肪攝取。減重醫師盧佳享就建議「新Monk減肥法」，早餐可吃不含油的澱粉類食物，中午就以飯為主食，下午兩點過後以青菜跟高蛋白質的食物為主，若想吃甜食、水果，也可在兩點之前酌減攝取，另外適時補充溫開水。
