[運動知識家] 啊！好熱！ 高溫環境運動要領
人體長時間在高溫、高濕度的環境下運動，人體散熱的能力會受到限制，造成體溫上升、心跳加速；為了讓體溫回到恆定狀態，會有更多的血液流向皮膚，協助散熱，使活動肌群所使用的肝醣量增加，並且產生更多的乳酸，於是耗氧量就會增加。這是人體調節溫度的機制，運動間的體溫升高，除了少部分輻射、對流散熱外，大部分會藉由蒸散作用─也就是流汗，來排除。
然而，長時間在熱環境下運動，還要維持正常體溫是相當困難的；當調節體溫的功能發生障礙時，引起的各種疾病或功能失調現象，就會發生「熱疾病」，大致會發生以下幾種症狀。
熱昏倒
周圍的血管擴張，使血液滯留在四肢或內臟、血管收縮不良、換氣過度、血液循環不佳。會讓血壓降低、靜脈擴張，虛弱、疲倦、視力變差，體表、中心溫度都很高。熱昏倒發生時，要讓患者在陰涼處平躺、頭放低，並給予少量鹽水。
熱衰竭
體內損失水分造成電解質的不平衡現象，若加上患者有嘔吐或腹瀉情形的話，病況可能加重。可能症狀有頭痛、暈眩、疲倦，呼吸快而淺、脈搏快而弱。衰竭發生時，要先到陰涼處休息。若患者神智清楚，可以小口的喝冷水；若患者流汗很多，並有痙攣、腹瀉或嘔吐現象，則選擇喝鹽水。
熱中暑
中暑是因為環境溫度太高所引起的體溫極度上升的現象，發生的原因是身體無法藉流汗來散熱、調節體溫。中暑的發生很突然，只要在高溫潮濕的環境下活動過久、尚未習慣炎熱環境、在炎熱環境中關閉太久，都會引起中暑的情形。中暑時皮膚乾熱、體溫可達攝氏40度或更高，脈搏強而快、呼吸有雜音；肌肉無力、四肢無法自由活動，可能會迅速昏迷。中暑後，要將患者移到陰涼處，並除去身上衣物；用濕冷的床單包住患者並保持潮濕，用電扇或對患者搧風，直到體溫降到攝氏38度為止；然後立即送醫。
發生熱疾病時，急救最重要的是設法迅速降低體溫，因此應立即移至陰涼處休息，鬆開衣物，給予風吹或冰涼方式使體溫下降。如果意識清楚，可飲用冷開水加速復原；對於意識不清、虛弱、體溫不能迅速下降、口乾、嘔吐、脈搏或呼吸減弱者，應馬上送醫作緊急處理。
如何預防熱疾病？
然而，長時間在熱環境下運動，還要維持正常體溫是相當困難的；當調節體溫的功能發生障礙時，引起的各種疾病或功能失調現象，就會發生「熱疾病」，大致會發生以下幾種症狀。
周圍的血管擴張，使血液滯留在四肢或內臟、血管收縮不良、換氣過度、血液循環不佳。會讓血壓降低、靜脈擴張，虛弱、疲倦、視力變差，體表、中心溫度都很高。熱昏倒發生時，要讓患者在陰涼處平躺、頭放低，並給予少量鹽水。
熱衰竭
體內損失水分造成電解質的不平衡現象，若加上患者有嘔吐或腹瀉情形的話，病況可能加重。可能症狀有頭痛、暈眩、疲倦，呼吸快而淺、脈搏快而弱。衰竭發生時，要先到陰涼處休息。若患者神智清楚，可以小口的喝冷水；若患者流汗很多，並有痙攣、腹瀉或嘔吐現象，則選擇喝鹽水。
熱中暑
中暑是因為環境溫度太高所引起的體溫極度上升的現象，發生的原因是身體無法藉流汗來散熱、調節體溫。中暑的發生很突然，只要在高溫潮濕的環境下活動過久、尚未習慣炎熱環境、在炎熱環境中關閉太久，都會引起中暑的情形。中暑時皮膚乾熱、體溫可達攝氏40度或更高，脈搏強而快、呼吸有雜音；肌肉無力、四肢無法自由活動，可能會迅速昏迷。中暑後，要將患者移到陰涼處，並除去身上衣物；用濕冷的床單包住患者並保持潮濕，用電扇或對患者搧風，直到體溫降到攝氏38度為止；然後立即送醫。
發生熱疾病時，急救最重要的是設法迅速降低體溫，因此應立即移至陰涼處休息，鬆開衣物，給予風吹或冰涼方式使體溫下降。如果意識清楚，可飲用冷開水加速復原；對於意識不清、虛弱、體溫不能迅速下降、口乾、嘔吐、脈搏或呼吸減弱者，應馬上送醫作緊急處理。
如何預防熱疾病？
- 過去有「熱昏倒」或「熱衰竭」者要特別小心，這些人比較容易發生嚴重的「熱中暑」。
- 身體不適、感冒未癒或有嘔吐、腹瀉者不宜在熱環境下運動。
- 若要從事長時間的運動項目，如：長跑、棒球、足球等，在練習或比賽前必須考量當時的氣溫和濕度。
- 在炎熱、潮濕的環境運動時，運動量應減少，運動時間也應縮短，儘量減少不必要的衣物在身上。
- 以漸進方式適應炎熱環境，特別是剛開始的7-10天，應在陰涼處有充分的間歇性休息，並經常補充足夠的水份。
- 應注意運動前後及每天的體重變化，如果體重大幅下降，應慎防發生「熱衰竭」現象。
- 若出現頭痛、嘔吐、視力模糊、步態不穩、腹瀉、抽筋、臉色蒼白或潮紅、暈倒、意識恍惚、昏迷、脈搏加快或減弱、呼吸不順等危險現象時，必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休息，並盡速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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